смолов

Изтеглете тук процедурите:

Смолов Пълен (13 седмици)

Смолов-младши (3 или 4 седмици)

Рутинната тренировка на Смолов е една от най-известните системи в Източна Европа. Вашият Създател, Сергей смолов Той е един от многото успешни треньори по вдигане на тежести в съветското училище, заедно с Борис Шейко те са най-известните стълбове на руския метод на обучение. Системите Шейко и Смолов биха били като Гоку и Вегета на ютиите.

Рутината изглеждаше изчезнала, но беше възстановена през 2000 г. от треньора по фитнес и бойни изкуства Павел Цацулин. Същата година инструкторът публикува книгата Власт за хората!: Руските тайни за силова тренировка за всеки американец, място, където той обсъжда в дълбочина тайните на руския метод, използван при вдигане на тежести, основата на всички силови тренировки.

Рутината на Смолов: избутайте тялото си до върхово състояние на човека

Трябва да се отбележи, че рутината е за напреднали потребители. Никой с по-малко от 5 години във фитнеса дори не би трябвало да се замисля на шега да рискува тялото си по тази програма. Помислете за това Сергей смолов проектира тази рутина със спортисти на олимпийско ниво, свикнали с големи обеми тренировки.

Рутината е предназначена за подобряване на едно упражнение, което надхвърля останалите движения (в идеалния случай клякам, въпреки че на теория това може да бъде всяко друго). Програмата не обмисля използването на други аксесоарни упражнения, така че ако искате да тренирате други движения, трябва да действате внимателно.

Схемата на мезоциклите е следната:

  • Въведение: 2 седмици обучение често 3
  • Основен: 4 седмици обучение често 4, тествахме оценките миналата седмица.
  • Стабилизатор: 2 седмици почивка
  • Интензивен: 4 седмици често 3, ние вдигаме тежестите
  • Подготвителен контрол: 1 седмица адаптираме тялото за състезание.

Рутина Смолов-младши, опцията за междинни продукти

Смолов-младши е 3- или 4-седмичната алтернатива на оригиналния Смолов. Тъй като много малко е вероятно да успеят да завършат 13-седмичния тренировъчен режим, това е опцията за не толкова напреднали вдигачи.

Рутината се основава на "основния мезоцикъл" на Смолов, но с тази разлика, че можете да планирате обучението си с честота 3 или честота 4 в зависимост от това дали искате да завършите рутината за 3 или 4 седмици. Тестът на вашия максимум ще бъде направен след приключване на програмата с няколко почивни дни.

Също така тази рутина е по-подходяща за движения на горната част на тялото, които не са толкова изтощителни, например Bench Press или Chins. Как тази програма е по-кратка, може да се комбинира с други видове обучение.