Жени като вас използват всякакви стратегии за отслабване. Едно от тях е да оставяте храна през нощта и по този начин да се събуждате по-леки на следващия ден. Това, което обаче не знаете, е, че има начини да отслабнете, докато си почивате. Как Следвайте следните съвети и малко по малко ще забележите, че тази мазнина, която толкова много мразите, намалява постепенно.
1. Погрижете се за прекомерната употреба на сол!
Храненето е богато и е едно от любимите ви „хобита“, но внимавайте да включите в диетата си храни с много натрий, особено преди лягане. Тази съставка остава в тялото ви през нощта и ще ви накара да се събудите по-подути. Най-добрият вариант е да ядете зеленчуци на пара с риба. Включва също кисело мляко, зърнени храни, ядки, плодове и мляко, за да се избегне напълняване.
2. Упражнение
Потта ви помага да отслабнете; Избягвате обаче да спортувате, за да не нарушите съня си. Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че 50% от активните хора по това време на нощта по-добре примиряват почивката.
3. Гответе у дома
Ястията в ресторанта имат два пъти повече калории от домашно приготвеното меню. Хуан Ревенга цитира в 20 минути, че изследване, озаглавено Готвенето у дома свързано ли е с по-добро качество на диетата или намерение за отслабване? (Готвенето у дома свързано ли е с по-добро диетично качество или с намерение да отслабнете?) Проведено на 9 000 участници стигна до заключението, че практиката на готвене е свързана с модела на консумация на здравословни храни, независимо дали субектите са имали намерение да отслабнете тегло като не.
4. Включете много вода
Трябва да знаете, че H2O отделя токсини и изхвърля мазнините от клетките. Ако се притеснявате да не се налага да ставате до банята, спрете да го приемате един час преди да заспите. Проблема решен!
5. Изключете отоплението
Проучванията показват, че хората, които спят в стая при около 18 градуса по Целзий (64,4 F), изгарят 7% повече калории от тези, които спят в една с 23 градуса (73,4 F). Най-хубавото е, че ще спестите и много пари.
6. Използвайте нови техники за приготвяне на храна
Гответе храната си на пара, печена или на скара. Обмислете следните препоръки.
-Яжте два часа преди почивка.
-Вечерята трябва да е лека.
-Важно е този период на хранене да включва протеини, фибри, витамини и дори въглехидрати. По-добре със здравните специалисти предлагат някои алтернативи:
- Опция 1: Пилешки гърди с лимон и гръцко кисело мляко с канела.
- Вариант 2: Кафяв ориз с гъби и сок от ананас.
- Вариант # 3: Червена салата с парче пуешко месо на скара.
7. Спи в тъмното
Знаете ли, че спането с изключени светлини ви позволява да изгаряте мазнини? Според испански изследователи хормонът мелатонин помага за регулиране на теглото, защото стимулира появата на „бежова мазнина“, вид мастна клетка, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява. Това вещество присъства в храни като горчица, бадеми и череши.
Връзката между съня на тъмно и мелатонина е, че това е хормон, който тялото отделя и достига най-високите си нива през нощта при липса на светлина.