Ако обикновено ядете на партита, не пропускайте тези трикове, за да не напълнеете и да се насладите на същото.

избегнете

Кристина Пардо Торес изображение на резервоар

По време на Коледа сме пълни с партита и ангажименти, които включват големи количества храна, на сладкиши, напитки и др .; така че е много лесно да качите един или два килограма и много трудно да ги свалите по-късно.

Този брой е отговорен за много хора, които се паникьосват на тези важни дати, така че от Bekia ви оставяме поредица от много полезни трикове, които трябва да знаете и да приложите на практика, ако не искате да наддавате, без да се отказвате от коледните забавления.

12 трика, за да избегнете напълняване на коледни партита.

1. Намалете количествата храна

Всеки знае, че приемът на храна на тези дати е прекомерен, затова се препоръчва да намалите малко порциите от тези ястия. Съветваме ви да не стигате дотам да се чувствате сити и да продължите да ядете; изяжте по малко от всичко и оставете място за следващото ястие, така ще вкусите цялото меню и няма да преядете.

2. Не забравяйте за спорта

Не оставяйте настрана рутината да спортувате ежедневно и особено на тези дати, когато количеството храна е по-обилно; Препоръчително е да правите минимум 15 минути спорт на ден, било то ходене, бягане, правене на кардио или маси за упражнения и т.н.

3. Пийте вода преди хранене

Това ще ви накара да се напълните по-рано и нивото ви на тревожност за хранене ще намалее, тоест ако изпиете чаша вода преди всяко хранене, тялото ви ще има по-малко място за храна и ще избегнете преяждането, което в дългосрочен план би ви качвам тегло.

4. Избягвайте изкушенията

Коледа е пълна със сладкиши, излишъци, калории и вкусни храни, на които е много трудно да се каже не, затова е важно да се отървете от изкушенията на тези дати и да ги избягвате, например:

- Не купувайте много сладкиши или просто ги купувайте по няколко наведнъж, само тези, които ще използвате или ще ядете този ден, като по този начин ще избегнете прекомерната им консумация.

- Избягвайте да имате сладкиши, нуги, марципани и др. На масата и да се виждат по всяко време, просто ги вадете за кратък период от време по време на десерта и след това ги съхранявайте на място, което не се вижда. По този начин предотвратяваме изкушението да ядем късно или да ги злоупотребяваме.

- В магазините избягвайте да минавате през зоната с бонбони, за да не почувствате нужда да ги купувате, когато не е необходимо или за да не влезете в тях и да изпитвате жажда.

5. Декантирайте за здравословно, леко и нискокалорично меню

За това можете да готвите с леко масло, а не с масло, да ядете пара, вместо пържено, да пиете бульони, да замествате червено месо с пуйка или риба, в средата на сутринта, вместо да ядете полворон, да вземете парче плод и т.н.

6. Избягвайте закуски между храненията

Това е друга от най-честите причини хората да наддават на тегло около Коледа. Препоръчваме ви да не ядете между храненията и да не закусвате преди хранене, независимо дали са сладки или солени храни.

7. Не спирайте да ядете плодове и зеленчуци

В случай, че изпитвате нужда да ядете между храненията, се препоръчва да ядете нискокалорични храни, плодове или зеленчуци; Това ще ви задоволи и няма да причини излишни калории за тялото ви.

8. Умерена консумация на алкохол

По време на коледния сезон е обичайно да има много партита, на които да се пие алкохол в големи количества. За да не напълнеете, препоръчително е да умерите и намалите количеството алкохол, което консумирате на това парти, тъй като има множество празни калории, тоест калории, които не служат на тялото и които са много трудни да гори.

9. Не намазвайте сосовете

Знаем, че разпространението на хляба в сосовете е деликатес, но трябва да се опитате да не го правите, тъй като те са много богати на мазнини и захари и те само ще ви карат да наддавате и да наддавате. Освен това се препоръчва да готвите ястия, които не съдържат сосове, можете да правите менюта също толкова вкусни, без да ги използвате, като ги подправяте с риган, мащерка, чесън, лук и др.

Много е често хората да постит на тези дати. Ако ядете много на едно хранене, вероятно е следващото да се почувствате сити, не бъдете гладни и се опитайте да го пропуснете, което ще доведе до повече и следващото преяждане. Това ще доведе до дисбаланс в храненията, който само ще доведе до напълняване и напълняване.

11. Танцувайте много

Както казахме и преди, тези дати са пълни с купони, възползвайте се от тях и танцувайте така, сякаш няма утре, насладете се и раздвижете скелета си. По този начин ще се забавлявате добре и ще се забавлявате със семейството и приятелите си, докато изгаряте калории.

12. Спи добре

Получаването на адекватен сън ще облекчи безпокойството ви и ще ви даде по-добър контрол върху глада ви. Знаем, че на тези дати с толкова много храна е трудно да се спи добре и затова ви съветваме да не си лягате с пълен стомах, да почивате храната и да чакате минимум два часа преди лягане.

Как мога да се поглезя на Коледа и да не прекалявам?

Спазването на някои съвети за избягване на напълняването по Коледа не означава, че не можете да си угаждате от време на време и да се наслаждавате на нуга, марципан, полворони и т.н. Нежеланието да наддавате не трябва да бъде наказание, просто трябва да консумирате висококалорични храни умерено и без да спирате да спортувате. Тук оставяме поредица от съвети за успокояване на тревожността, която изпитвате към тези сладкиши, почерпете се и не ги злоупотребявайте:

- Яжте бавно и им се наслаждавайте: Не ги поглъщайте, дъвчете ги и ги вкусвайте бавно, за да не останете да искате повече.

- Яжте само малка порция- Това ще отнеме тревогата ви от сладки зъби и ще ви успокои. В случай, че не можете да ядете само малко, погледнете максималния брой и не го предавайте, ако е необходимо помолете член на семейството или приятел да ги разпредели и да ги дари.

- Не ги яжте на гладно, оставете ги за десерт, така че няма да сте толкова гладни и няма да прекалите.

- Не им забранявайте, това само ще ви накара да се притеснявате повече за тях, позволявайте си от време на време по един и успокойте порива.