След този маратон на затварянето настъпва зимата и заедно с това съжителството с приятели и семейство се увеличава. Увеличаването на приема на калории е нормално по това време, било поради времето, било заради ангажиментите, при които калориите са в изобилие. През месец декември, маратонът на работните ястия, срещите с приятели, яденето на повече калории с партньора ви, докато гледате филм, коледни партита и т.н.
Това е специално време от годината и въпреки че е важно да се наслаждавате на всички храни, трябва да го правите умерено. Ключът е в баланса, така че малко трябва да станете усмивка и да не се явявате на срещи. Ето защо ви представяме 29 съвета, за да избегнете напълняването по Коледа и да се насладите на празниците.
1. Идентифицирайте враговете си
И не говорим за приятели или познати, идентифицирайте висококалорични сладкиши, алкохолни напитки с по-голям брой празни калории, безалкохолни напитки с високо съдържание на захар, храни с висок процент мазнини, избягвайте излишните въглехидрати, бомбени десерти. Като ги идентифицирате, можете да измерите порциите и да сте по-наясно какво слагате в устата си.
В деня на всяка среща бихте могли да увеличите кардио работата във фитнеса и да избегнете хибернация с частта си претоплена на следващия ден, да изберете да излезете, да се разхождате и активно да се разсейвате.
2. Не пропускайте нито едно от храненията през деня
По това време не пропускайте храненията си за деня, пропускането на закуска, за да компенсирате калориите на срещите, само ще ви накара да ядете и вечеряте в по-голямо количество. Избягвайте онези известни гладни пристъпи по време на срещи. Не позволявайте на класическото „Няма да ям, по-добре да изчакам коледната вечеря на работа“ това може да ви помогне да натрупате калории, тъй като когато почувствате глад, ще ядете каквото и да е прекалено.
3. Вечерята никога не е готова
Не забравяйте това златно правило, преди да излезете от дома, яжте нещо здравословно, за да не дойдете на вечеря „гладни за кучета“ и да завършите с фъстъци или чипс за закуска.
4. Насладете се на компанията
Насладете се на компанията на вашето семейство, приятели и колеги. Фокусирането върху насладата от беседите и анекдотите ще избегне прекомерната консумация на алкохол или храна.
По-добре е стратегията да не останете с жаждата за нищо и в крайна сметка да се поддадете. Ключът е в порциите и не прекалявайте, избирайте повече плодове и зеленчуци.
6. Заблудете очите си
Използвайте малка чиния и я поднесете балансирано. По този начин ще ядете вкусно, но по-малко от обикновено бихте се сервирали в нормална чиния.
7. Избягвайте предястия и закуски.
Най-добре е да се съсредоточите върху основното хранене и да избягвате тези видове висококалорични храни.
8. Наслаждавайте се на храната си, като ядете бавно
Диетолозите препоръчват да се дъвче хапка средно 20 пъти, като по този начин мозъкът има сигнал, че е пълен и по този начин не преяжда.
9. Помогнете си с идеалното ястие.
Изберете зеленчуци, въглехидрати, протеини и малко мазнини. Не се увличайте от глад, балансирайте порциите си и не прекалявайте.
10. Умерете коледните сладкиши
Те са най-калорични и трябва да ги контролирате. Ако не можете да избегнете консумацията им, заредете основното си ястие с повече зеленчуци и се насладете на нугата или вкусен полворон.
11. Пийте 2 литра вода на ден
Тя ще ви помогне да пречистите тялото си, да елиминирате токсините, да ви помогне да се чувствате доволни и да избягвате храненето между храненията. Ако ще пиете алкохолни напитки, препоръчително е да изпиете чаша или две вода преди да започнете.
12. Съгласуваност с упражнението.
На тези дати можете да забавите или да поискате, но да останете активни. Добър вариант за зимата е да се присъедините към фитнес зала и да правите рутина, която съчетава сила и кардио. Ако пропуснете един ден, можете да увеличите рутината си от 15 на 20 минути на следващия ден.
13. Избирайте храни с по-малко калории
Прегледайте менюто и изберете тези храни, които съдържат по-малко калории, като салати, риба, треска и т.н.
Яжте много малко сол и ако е възможно, избягвайте. С това намалявате задържането на течности, давате почивка на бъбреците, като го смесвате с алкохолни напитки.
15. Газирани напитки
Избягвайте газираните напитки или консумирайте тези с ниско съдържание на калории. Смесването на напитките с минерали ще избегне допълнителното натоварване на захар в тялото ви.
16. Ако ще празнувате на блок маса
Изберете масата, която е най-отдалечена от цялата храна, за да избегнете апетита и да се поддадете на желанието за още една чиния.
17. Започнете вашите резолюции през декември
Това е добър месец, за да започнете да бягате, да се присъедините към фитнес зала, да се регистрирате за състезание през 2021 г. Ако започнете решението си да подобрите здравето си през декември, ще бъде по-лесно да започнете годината, пълна с жизненост и без тези излишни килограми.
18. Имайте здравословна инициатива
На вечери с приятели и семейство менюто се предлага между присъстващите или ястията са разделени, ако ще купят нещо, изберете здравословен вариант, а ако ще го приготвите, вземете салата или нискокалоричен вариант.
19. Направете супер здрави
На тези дати е трудно да имате време за приготвяне на ястия или закуски, здравословната килера ще ви помогне да избегнете експресната храна или типичното подгрято ястие в продължение на 3 дни. Плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и консумират много естествена вода.
20. 20 000 работни ястия
Вземете здравословни закуски на работа и ги консумирайте половин час преди тези тържества, те ще ви помогнат да избегнете изпадане в излишъци.
21. Ако трябва да готвите
Избягвайте да опитвате всички ястия, което също е преяждане. Можете да съберете членове на семейството, които да ви подкрепят при приготвянето и тестовете на ястията. P.S. Също и за измиване на съдовете 🙂
22. Вземете здравословна закуска
Като инициатива можете да вземете ядки, добър начин да избегнете сабритоните и фъстъците.
23. Не прекалявайте с алкохола
Ако пиете алкохол на срещи, можете да изберете да ги пиете на скалите, разредени с минерална вода или лека сода. Правете почивки, за да изпиете чаша вода, която ще помогне на тялото ви да преработи по-добре погълнатото.
24. Раздвижете се един ден след празниците
Отидете на разходка със семейството си, насладете се на спокойствието на града и изгорете излишъците от предишния ден, разхождайки се или с колело.
25. Детокс след партито
Пийте натурална вода, детокс сок, яжте плодове, леко кисело мляко, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. помага на тялото ви в процеса на детоксикация и ще се почувствате по-добре на следващия ден.
26. Подходящо време е да споделите везна
Претегляйте се два пъти седмично, един от проблемите на тези дати е, че излизаме извън контрол и не знаем теглото, което набираме. Воденето на протокол ще ни напомни, че трябва да продължим с упражненията и да избягваме излишните вечери.
27. Дори да те боли душата, трябва да кажеш не, за да „вземеш този претоплен за утре“
Време е да бъдете щедри и да кажете „можете да го разделите“, като по този начин избягвате тези излишни калории на следващия ден. Това не е вашият план да ядете 12 торти подгрята треска.
28. Помислете за 5 резолюции за 2021 година
Ако една от тези цели е да отслабнете, най-добре е да започнете сега, като избягвате излишъци и правите малко упражнения.
29. Ако сте от тези, които не могат да се контролират по това време с храна, препоръката ще бъде да увеличите кардио работата си с ниска интензивност, за да избегнете нараняване или заболяване, като успеете да компенсирате излишните калории и да укрепите имунната си система.
Пожелаваме ви най-доброто коледно време в компанията на вашите близки, всички да се радват на добро здраве и да се насладят на последния етап от 2020 г. J M