активен
Със здравословните навици е възможно да поддържате добро здраве на мозъка с течение на годините (iStock)

Повечето хора, когато стават все по-наясно със собственото си стареене, се притесняват да останат във форма или да знаят, че трябва. Контролът на диетата и упражненията са най-очевидните начини да направите това. Много малко обаче се фокусират върху остаряващия си мозък или нуждата от подобряване на психическата си форма.

Упражняването на ума е най-добрият начин за увеличаване на дълголетието, независимостта и качеството на живот в зряла възраст. По-остър мозък и ум зависят от много фактори, които играят роля в интелектуалния капацитет и стареенето, където са включени физическа активност и хранене, но също така и сън, социален живот и творчески дейности.

Освен генетичните и лични влияния на всеки човек, за поддържане на добро психично здраве е важно да се включат навици, които ежедневно постигат правилната връзка между тялото и ума, освежавайки същественото функциониране на мозъка. Тези навици се приемат лесно и, най-важното, те гарантират отлични резултати.

1. Качество и количество сън

Да се ​​почувствате напълно отпочинали след добър нощен сън е това, което експертите директно сравняват с това, което би било в един фантастичен свят да отпива от фонтана на младостта. Подобряването на паметта и намаляването на риска от безсъние - което се увеличава с възрастта - е възможно само при спазване на препоръчаните часове сън, според ново проучване в списание Neuron. Националната фондация за сън в Америка е една от организациите, която твърди, че оптималното количество почивка е седем до девет часа на нощ.

Кондиционирането на средата за почивка, така че да е без шум, да е тъмно, където няма ярки екрани, които излъчват синя светлина и избягването на кофеина са някои от начините за постепенно постигане на възможно най-здравословната почивка. Създаването на нощни ритуали като вземане на гореща вана, слушане на тиха музика или четене преди лягане са особено ефективни методи за не само по-добра почивка, но и укрепване на паметта.

Здравословните мазнини, съдържащи се в рибите, ядките или авокадото, помагат на мозъка (iStock)

2. Внимателно хранене

Тъй като мозъкът е един от богатите на мазнини органи в тялото, яденето на храни, богати на здравословни мазнини, е от съществено значение за подхранването на психичното здраве. Изследване, публикувано в списание Aging Health, предполага, че храненето е от решаващо значение за облекчаване на депресията, а възрастните хора могат да се възползват особено от диета за подобряване на настроението си.

Зеленолистните зеленчуци, рибата, фасулът и ядките са храни, богати на Омега-3 мастни киселини, които според последните изследвания успокояват разстройствата на настроението. От друга страна, газираните напитки и ароматизираните напитки са свързани, според проучването, със свиването на мозъка. Вместо това диетата трябва да включва сьомга, спанак и орехи по време на следващото пътуване до хранителния магазин, за да се чувствате щастливи и здрави.

3. Упражнение и активност

Физическата годност също е пряко свързана със здравето на мозъка и по-специално с способността за учене. Неотдавнашно проучване от Националния институт по здравеопазване в САЩ предполага, че колкото повече възрастен тренира, толкова повече расте мозъкът му. Физическата активност значително увеличава невропластичността, тоест способността на мозъка да се адаптира към новите преживявания.

В резултат на това физическите упражнения стимулират растежа на невроните в мозъка и, изследванията разкриват, упражнения като тай чи значително увеличават умствената бдителност, като същевременно подобряват баланса и мобилността. Това може да предизвика домино ефект, който насърчава и други дейности за стимулиране на мозъка.

Дейностите, които включват творчество, са от съществено значение за предотвратяване на стареенето на мозъка (iStock)

4. Дейности на дясното мозъчно полукълбо

Инвестирането на качествено време в артистична или творческа дейност значително подобрява умствения фокус. По-специално, креативното хоби може да предотврати деменция, според скорошно проучване в списанието Neurology на Американската академия по неврология. Участниците в проучването, които се интересуват от рисуване, рисуване и скулптура, са били с 73% по-малко вероятно да развият по-бавни когнитивни функции от тези, които не са. Лечебната сила на изкуствата и занаятите се простира и върху керамика, дървообработване и шивашки дейности, които намаляват с 45 процента вероятността от лека дегенерация на мозъка.

От друга страна, четенето също е отличен навик за съкровище в зряла и напреднала възраст. Четенето на книга може да увеличи способността да се фокусирате и да живеете по-дълго, според изследване в списанието Social Science & Medicine. Изследователите предполагат, че четенето предлага голямо разнообразие от познавателни ползи за здравето, които трябва да се имат предвид, особено при възрастни възрастни.

5. Споделени преживявания

Въпреки че е вярно, че навиците, творческите дейности и интелектуалната стимулация могат да подобрят здравето на мозъка, съществуващите научни изследвания показват, че резултатът е дори по-добър в компанията.

Ново проучване в списание Aging & Mental Health демонстрира как социалната активност значително подобрява умствената яснота, тъй като отношенията включват сложни и фини социални сигнали, които изискват внимание и психическа гъвкавост. Това означава, че редовните взаимодействия със семейството и приятелите енергизират мисловните процеси на индивида, което води до по-ясни умения за разсъждение и многозадачност.

Изследователите казват, че укрепването на социалната подкрепа предотвратява когнитивния спад и груповите дейности като обществени часове или клубове са чудесен начин да се почувствате свързани. Други форми на подкрепа могат да бъдат домашни любимци, социални медии или дори танци. Поддържането на активен социален живот в напреднала възраст ще бъде ключът към продължаването на острия ум.