blog

Някои хора поддържат неподходящи навици в продължение на много години и поради тази причина им е много трудно да започнат с диета за отслабване Един ден в друг.

За тези случаи предлагаме a период на адаптация към диетата което основно се състои в подреждане на храненията за деня. По-долу предлагаме поредица от насоки, които могат да бъдат изпълнени седмица преди започване на диетата за отслабване. По този начин, когато започва диетата, тялото ще бъде подготвено да приеме промяната, без да е необходимо да полагаме големи усилия и без да събуждаме тревожност.

1. Яжте 5 пъти на ден (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), така че да не прекарвате повече от 4 часа, без да ядете храна. Ако сте гладни между храненията, можете да приемете допълнително плодове, неподсладено кисело мляко или постни нарезки.

2. Яжте закуска в рамките на първия час, след като се събудите, възможно най-скоро. Това е чудесен начин да регулирате нивата на захарта си и заедно с това да избегнете безпокойството. Обезмаслената мандра със зърнени храни и плодове е идеална закуска.

3. Изберете менютата по ваш вкус и ги подправете както винаги, просто се уверете, че са съставени от първа чиния с ориз или тестени изделия, картофи, бобови растения или зеленчуци (на вечери се препоръчва да избирате само зеленчуци) и втора, базирана на месо, риба или яйца. Ще сервира и едно цялостно ястие, като например три вкуса ориз, който включва омлет с едно яйце. За десерт инфузия или кафе само със захарин ще са идеални, за да се избегне добавянето на калории, ако има нужда, можете да имате плодове.

4. Въпреки че не ограничаваме съставките на ястията или начина да ги подправяме ако е важно тялото да се приучи към умерени порции. За това е добре да използвате по-малки чинии и да намалите малко порциите храна по отношение на старите навици, като компенсирате с по-големи порции зеленчуци.

5. Свикнете да ядете бавно. Мозъкът се нуждае от поне 20 минути, за да улови усещането за ситост, освободено от хеморецепторите в стомаха. Яжте бавно и в компания чатът спокойно е най-добрият вариант. Ако трябва да се храните сами, по-добре избягвайте телевизията и изберете да поставите на заден план тиха музика, която ви харесва и да ви отпусне. На този етап бих искал да споделя с вас a трик научен от бивш пациент да забави храненето ми. Състои се от смяна на нормалните прибори за хранене с клечки, това е чудесна идея и дори може да бъде забавно. Препоръчвам ви да опитате!

6. Отидете да въвеждате повече вода на ден. Трябва да осигурите поне един литър и половина (6 чаши). Идеята да го разпределите правилно е да изпивате чаша вода с всяко от 5-те хранения и ще трябва да помним само една последна чаша, за да изпълним препоръката. Ако достигне 2 литра (8 чаши), би било идеално.

7. През тази седмица премахнете всички захарни продукти от диетата си и яжте хляб и пълнозърнести храни. Избягвайте плодовете и закуските през нощта, защото по време на сън излишните калории могат да се натрупват под формата на мазнини. Ако трябва да ядете нещо по това време на нощта, изберете студени разфасовки от пуйка или кисело мляко без захар. Това също помага да се регулират нивата на кръвната захар, така че тревожността да не се появи през следващия период, по време на диетата за отслабване.

8. Ако организирате деня по такъв начин, че да отделите поне 30 безплатни минути, След като диетата е започнала, можете да я комбинирате с упражнения и това ще ви помогне да изгаряте мазнини, да увеличите калорийните разходи и да увеличите метаболизма си. Заслужава си да опитате!

9. Преди да започнете този "период на адаптация към диетата", трябва да почистите килера и хладилника си. Отървете се от сладките, газираните напитки и леки закуски, които имате вкъщи. Можете да се отървете от него, като поканите приятелите или семейството си на лека закуска и по този начин се възползвате от възможността да им кажете, че сте се насърчили и ще започнете да се грижите не само за фигурата си, но и за да живеете по-дълго и по-добре. Възможно е освен да си прекарате добре и да се отървете от дрънкулките, ще накарате някой от тях да бъде насърчен да започне предизвикателството с вас, а партньорът по пътя винаги е от голяма помощ!

10. Информираността, че е необходима промяна във вашата диета, е един от най-важните моменти. Трябва да сте напълно убедени и за това трябва да помислите за ползите от здравословните навици.

Трябва да помислите, че първата менструация, докато не загубите излишните килограми, трябва да бъде поръчана с възможно най-малък брой фишове. Тук вашата сила на волята ще играе голяма роля.

Ако обаче вашата диета е пълна и приятна, след като сте свалили тези килограми, ще можете да се храните с много по-голяма диета, подредена в делнични дни и по-либерална в социалните дни. Не забравяйте, че ако успеете да достигнете идеалното си тегло с подходяща диета, която не забавя метаболизма ви, ще можете да ядете всичко (стига да избягвате непрекъснати излишъци) и без риск да възстановите загубеното тегло.