Случвало ли ви се е някой ден да не сте си отпочинали добре да имате усещането за по-голям апетит? Е, ако е така, прав си. И ще видите, как спането ще отслабне, ако поддържаме тялото си отпочинало. Или по-скоро не можем да ядем повече от необходимото поради хормонални дисрегулации. Но нека го обясним по-добре по-долу.

Преди да започнете, подчертайте любопитен факт в това отношение. И има uСилна връзка между затлъстелите и липса на почивка. Всъщност в тези проучвания (1,2,3) ефектът от липсата на почивка е анализиран при хора, страдащи от затлъстяване.

Интересното при тази конкретна тема е, че изглежда задава поредица от насоки или модели по темата. И, както виждаме, липсата на сън може да ни накара да напълнеем повече. Всъщност в това изследване недостатъчният сън подкопава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването, беше анализирано дали диетите за отслабване са повлияни от липсата на сън.

Но има връзка и с вида на консумираната храна, когато си почиваме по-зле. Предполага се, че количеството храна с по-големи количества захар се увеличава. Да, наистина тези, които допринасят за неконтролираните ни инсулинови скокове, и повече те ни карат да наддаваме.

Пряка връзка

казва

Но също така е извършен мета-анализ, който пряко отговаря за анализа на връзката между теглото и почивката. Изследователите на това проучване казват, че съществува известна връзка между това дали спането наистина отслабва. Това е почивката допринася за яденето на по-малко храна. Но те също така посочиха, че се нуждаят от по-голямо количество научни доказателства в това отношение.

Това обаче не е единственият преглед в това отношение. В тази друга от Природата фокусът беше поставен между липсата на сън и консумираните калории. Изводите по темата бяха, че малкото спане може да увеличи количеството консумирани калории. Това, което беше оценено, е, че средно можете да консумирате 385 допълнителни калории. Много голяма сума, наистина.

Това друго проучване тази година, фокусирано върху същия въпрос. Всъщност интересното в това проучване е, че са анализирани промените на хормонално ниво. Установено е, че има намаляване на чревните хормони и повишен апетит.

Нито пък накара субектите, които спят по-малко, да изразходват по-голямо количество енергия. Също така, след три нощи неправилна почивка, това влияе на телесната температура. За да се направят изводи дали ефектът от липсата на сън променя правилното функциониране на метаболизма, всичко показва, че го прави. Но въпреки това няма достатъчно доказателства, че това се случва.

Заключения

В заключение, Можем да кажем, че повече от съня отслабвате, това ви помага да не наддавате. Освен това, както виждаме, това не само допринася за по-доброто регулиране на апетита ни и за правилния начин за обработка на калориите. Тъй като за нас ще бъде по-лесно да запазим мускулната маса и да изгорим по-голямо количество калории.