6 здравословни трика, за да ядете по-малко хляб

Хлябът е един от основни храни, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета. И въпреки че през последните години той е напълно елиминиран при някои диети, тъй като се счита за храна, която ви напълнява, в момента се смята, че това, което наистина ви прави дебели е това, с което го придружаваме, особено лаза, сосове, мазнини и колбаси.

по-малко

Следователно се сблъскваме с мит, който диетолозите демонтират, за да се научат хората да се хранят добре и да се откажат от хляба само ако се чувстват зле или искат да избягват солта и захарите, които бял хляб. По този начин специалистите съветват винаги да избират пълнозърнест хляб, опция, която осигурява влакната, необходими за регулиране на чревния транзит. Но какви други възможности имаме, ако премахнем белия хляб от диетата си или искаме да ядем по-малко хляб? В тази статия ви казваме как да ядем по-малко хляб по здравословен начин и контролирайте теглото си.

Как да спрем да ядем хляб

Ако сте от тези, които не могат да избегнат изкушението да прищипят питката веднага щом я купите в пекарната, със сигурност ще ви е трудно спрете да ядете хляб радикално. Но имайте предвид, че не е препоръчително да се отказвате напълно от консумацията му и винаги можете да намалите консумацията му в диетата, като го замените с други храни, които също създават същото усещане за ситост и които ви осигуряват по-малко калории и повече хранителни ползи.

Както и да е, винаги можете да промените бял хляб за пълнозърнест хляб, тъй като е малка промяна, която поне на хранително ниво има много положителни ефекти върху вашето здраве. А) Да, малко пълнозърнест хляб ще ви даде повече хранителни вещества и ще благоприятства регулирането на чревния транзит. Други малки корекции, които ще ви помогнат яжте по-малко хляб и намаляването на броя на калориите във вашата диета са:

1. Яжте хляб само сутрин

Закуската е едно от онези ястия, чиито калории със сигурност ще изгорим през целия ден. Хидратите осигуряват много енергия и ако не го изгорим, в крайна сметка се съхранява в тялото ни като наситени мазнини. Ако ядете хляб, и по-добре, ако е пълнозърнест, винаги сутрин или по време на деня знаете, че ще изгорите всички въглехидрати с упражнения.

2. Само четири пръста хляб на ден

The препоръчително дневно количество хляб много е важно да не злоупотребявате с консумацията му. По този начин мярката за хляб, която се препоръчва да се консумира на ден, е между два до четири пръста хляб. Така че, знаете ли, на ръка перпендикулярно на лентата и изрежете измерването на два или четири пръста.

3. Нарежете хляба, който ще ядете

Ако ви е трудно да се съпротивлявате и винаги накрая нарязвате повече хляб, отколкото би трябвало, сервирайте само това, което ще консумирате, а запазете останалото. Изкушението ще бъде по-малко.

4. Помогнете си повече от сребърните прибори да ядете и дъвчете по-бавно

Знаете ли, че добре дъвченето на храна е от съществено значение за контрола на теглото? Не използвайте хляба като гарнитура за нарязване на сосове или храна и прибягвайте повече до ножа, вилицата или лъжицата. По-добре дъвчете по-бавно и не се вълнувайте много от сосове и дресинги, не забравяйте, че вие угояване повече от хляб.

5. Разменете хляба с вегетариански сосове

Това е най-здравословната и вкусна промяна. Опитайте любимите си салда с пръчки от моркови или краставици и насладете се на различно и много здравословно ястие. Винаги умерено!

6. Можете да замените хляба с:

Купа овесени ядки, пълнозърнеста, оризова или царевична палачинка, смути от овесени ядки и пълнозърнест хляб. А също така можете да замените акомпанемента на сутрешния хляб с храни с ниско съдържание на калории и мазнини.

С тези прости промени и трикове можете намалете консумацията на хляб в храната си и да можете стриктно да спазвате тази нискокалорична диета, която искате да започнете. Давай напред и се храни по-здравословно и здравословно!