Диетите генерират отхвърляне поради предразсъдъците, които ги обхващат. Забраната и прекомерните усилия са лошо свързани с плановете за хранене, които трябва да включват ежедневна, здравословна, но приятна дейност.

ключа

Д-р Сара Брюър, автор на „Яжте добре, останете добре“, подготви списък със съвети и предложения, където не само храните, които са включени в диетата, поемат основна роля. Фактори като почивка или физическа активност предвещават добро състояние на ума, ключово за постигането на хранителен успех.

"Вашето настроение може да повлияе и на видовете храни, които ядете, като хората се чувстват притеснени, показвайки предпочитание към въглехидрати или сладкиши. Храните, които ядете, могат да повлияят на настроението ви, като увеличат производството на" щастливи "мозъчни химикали като серотонин", каза Брюър.

Оттегляне от алкохол

Алкохолът съдържа 7 калории на грам и почти два пъти повече от протеините и въглехидратите. Алкохолът също е успокоително, с депресиращо действие върху мозъка. Важно е да се въздържате за няколко седмици или просто да се ограничите до една или две чаши през уикенда.

Банан всеки ден

Те съдържат алкалоид, който действа върху мозъка, за да повиши настроението и самочувствието. Идеално е да го включите в закуската със супена лъжица натурално кисело мляко.

Порция черен шоколад

Тъмният шоколад е достъпна измама на всяка диета, но само ако е поне 70 процента твърдо вещество от какао. Яденето на тъмен шоколад увеличава нивата на мозъка.

Упражнявай се всеки ден

Постоянната физическа активност ускорява метаболизма ви до десет пъти, увеличавайки скоростта, с която мускулите ви изгарят мазнини за гориво. Енергичните упражнения в продължение на поне 30 минути, почти всеки ден, са от първостепенно значение.

Риба

Хората, които ядат риба "на всеки толкова често", са по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото тези, които ядат редовно риба.

Натурални сокове

От съществено значение за заместване на приема на сладки напитки или алкохол. Те са още по-добри, ако целулозата не е запазена при приготвянето на смутито.

Ядки и пълнозърнести храни

Ядките са богати на протеини и фибри, които помагат да потиснете апетита си и да създадете усещане за ситост. Те също така подобряват нивата на холестерола и контрола на глюкозата. Зърнените култури от своя страна осигуряват голямо количество витамини от комплекс В, особено В1, В2 и В6.

Размерът на приборите

Използването на по-малка чиния е от полза, тъй като помага да се подмами мозъкът да яде точно точната порция. По-малките порции са ключови за отслабването.

Сортове

Във всяка диета е от съществено значение да не ви омръзва. Не позволявайте на храната да се превърне в досаден момент. Заместването на храни е отлично решение да продължите с плана за хранене, стига да се спазват тези, които подхранват и са с ниско съдържание на мазнини.

Значението на почивката

Не си струва да подценявате съня, усилвателя на настроението и силата на волята. Ако човек е напълно отпочинал, той има повече енергия да спортува и да отхвърля храни, заредени с въглехидрати и мазнини.