съвета

Една от последиците от прекарването на толкова много време вкъщи е трудното контролиране на апетита. Вероятно много хора са имали усложнения, когато става въпрос за придържане към диетата. Ако се чувствате идентифицирани и сте забелязали увеличаване на теглото по време на карантина, открийте няколко съвета за контрол на ситуацията и не разваляйте всичко постигнато до момента по отношение на диетата и тренировките.

Едно от нещата, с които трябва да сме наясно, е, че коронавирусната криза е истински удар в много отношения. Логично е да изпитваме повече стрес и безпокойство и те да се проявяват по различен начин. Следователно трябва да се опитаме да разбираме със себе си и да не се наказваме, ако има дни, в които не ни се иска да правим нещо или ако не отговаряме на целите толкова строго, както преди. Повишаването на теглото е една от последиците, които много хора могат да страдат от обявяването на състоянието на алармата и последващото затваряне. Ето защо е препоръчително да запомните някои основни препоръки, за да останете в идеалното тегло и да намерите мотивация за постигане на целта, дори от вкъщи.

3-те най-важни съвета за избягване на наддаване на тегло

ХРАНЕНЕ

Ако не се грижите за диетата си, това е много сложно, не само че можете да поддържате теглото си, но и да останете здрави. Отвъд физическия вид, опитът да се избегне увеличаване на теглото е жизнено важен за здравето. Не оправдавайте преяждането и безпокойството за хранене със стреса от изолацията, защото вие сте този, който решава какъв тип диета да избере. Бъдете наясно с необходимостта да изберете здравословни храни, богати на хранителни вещества, които могат да укрепят имунната ви система и да ви поддържат във форма, за да се изправяте всеки ден със сила и мотивация.

  • Не пропускайте храненията и избягвайте закуски между храненията
  • Ако сте гладни между храненията, изберете здравословни закуски
  • Намалете консумацията на преработени храни и премахнете захарта
  • Пийте достатъчно вода през деня, за да поддържате правилната хидратация
  • Открийте нови рецепти и изведете малката кухня в себе си на разходка

ДЕЙНОСТ

Заседналият начин на живот е друг голям враг на здравето и една от основните причини за наддаване на тегло. Знаем, че денят има много часове и изолацията става по-дълга, отколкото бихме искали. Оставането на активност обаче ще ви помогне да се чувствате по-добре емоционално и следователно да изживеете това преживяване, като получите най-положителната страна. Движете се от първия час, тренирайте ежедневно и дайте на тялото си необходимата подвижност, за да може тялото да функционира правилно.

  • Ставайте често и не стойте в една и съща поза повече от половин час
  • Определете график за трениране всеки ден и се придържайте към него
  • Опитайте се също да правите сърдечно-съдова дейност (стационарно колело, бягаща пътека, скачане, ходене с добро темпо, дори ако се разхождате из къщата ... Няма извинения!)
  • Възползвайте се от почистващия момент, за да се движите, скачате, правите клякания, бягате, вземате продуктите и ги отвеждате на мястото им, упражнявате се с тях, танцувате ....
  • Ако имате деца у дома, играйте с тях, насърчавайте ги да спортуват с вас, интегрирайте ги в активен начин на живот и ги научете на значението на това за тяхното развитие

ПАУЗА

В този опит да останете активни и да не губите време, не трябва да забравяте важността на почивката. Това е още един от основните стълбове на здравословния начин на живот. Крайностите не са добри, така че не се задоволявайте да стоите на дивана по цял ден или довеждайте тялото си до изтощение. Баланси. Ако се активирате, ще забележите как се насърчава спокоен сън и тялото ви започва да тече в хармония. Всеки от тези три стълба благоприятства изпълнението на другия и по този начин здравите навици продължават да създават начин на живот. Затова почивайте през деня, когато тялото го изисква и се опитвайте да спите часовете си в борба с безсънието, ако страдате от това. Ако завъртите това колело, ще наблюдавате поддържане на теглото и мотивацията си.

  • Задайте час през деня, за да гледате поредицата си
  • Ограничете телевизионното си време и изберете да четете, рисувате, медитирате ...
  • Оставете мобилния си телефон и всеки друг екран един час преди лягане
  • Започнете да наблюдавате дишането си и се научете да се отпускате
  • Музиката може да ви бъде съюзник, когато имате нужда от почивка, обърнете се към нея

Избягвайте наддаването на тегло

Помислете, че рано или късно ще започнем да правим първите стъпки към нова норма. Когато това се случи, ще видим нашите хора отново и няма нищо по-утешително от срещата със силни, здрави и мотивирани приятели и семейство. Работете отвътре, за да видите резултатите отвън, дайте си разрешение да усетите различните емоции, които ви нахлуват и не прибягвайте до преяждане, заседнал начин на живот или се увлечете от липса на почивка. Бъдете отговорни с тялото и ума си и това ще се отрази в много области на живота ви.