Влезте във форма с "плана на Сайтама".

Не много отдавна ви разказахме как инвеститорът се изправи рутинните упражнения, които Сайтама прави всеки ден да има стройно и атлетично тяло, което го характеризира.

saitama

Ето защо днес и в случай, че искате скулптурно тяло да се покаже на любимия ви плаж, ние ще ви кажем какви са упражненията на «плана Сайтама» и какво трябва да направите, за да постигнете същата цел като One Punch Man.

Планът за обучение на Сайтама

Този план за обучение изобщо не е сложен, а напротив, всеки може да прави тези упражнения Въпреки че сложното е нивото на повторенията и аеробните упражнения, които се извършват през целия процес. Препоръчително е да започнете правейки интервали на всеки 10 до 20 повторения с почивки от 2 до 4 минути (в зависимост от вашата издръжливост и физическо състояние).

Може би най-сложното е стигнете до бягане на 10 км в участък, без паузи, но за това ще следваме показания, подобни на предишните, започвайки с по-малко километри на ден (можете да започнете с 3 на 1-километрови участъци), правейки кратки почивки на всеки 5 или 10 минути или когато тялото ви се нуждае. Важно е не злоупотребявайте с машините на тялото ако не сме обичайни за спорта и е удобно да си починем достатъчно, или в противен случай бихте могли да се окажете с контузия.

Диаграма на упражненията по план Сайтама

И тъй като нито един план за обучение не може да бъде изпълнен без упражнения, тук ви представяме плана за повторение, който ще трябва да следвате.

  • 100 лицеви опори: те ще ви помогнат да мускулирате и да заздравите рамене, делти, капани, печ и горни кореми.
  • 100 коремни преси или преси: те ще служат за мускулите и ще укрепят вашите корема, косите и долната част на гърба.
  • 100 клякания: ще подобрите своя Квадрицепс, подбедрици, прасци, колене и гръб обикновено.
  • 10 км бягане: те ще ви помогнат да имате много повече дълбочина, да подобрите съпротивлението си и също така да повишите нивото на метаболизма си за изгаряне на повече калории.

Истината е, че технически не е много сложен план за упражнения, Вярно е, че ще ви е необходима голяма част от времето, докато успеете да направите всичко подред и пет или шест дни в седмицата. Не забравяйте, че е силно препоръчително да правите почивка в дните на упражнения, за да оставите мускулите си да се развиват, почивката е от съществено значение, за да мускулите могат да се развият без затруднения.

Диетата на Сайтама план

Според Сайтама балансираната диета се състои от яжте три пъти на ден и никога не пропускайте закуската и разум не липсва. Хранете се здравословно и балансирано, без излишъци и без дефекти на нещо конкретно и не забравяйте яжте въглехидрати и зеленчуци, преди да направите този план, ще ви помогне да поддържате балансирана и пълноценна диета.

Сега вече знаете всичко, което трябва да направите или не в плана Сайтама, можете да започнете да го прилагате на практика в дните, които искате, въпреки че трябва да запомните това трябва да си починете и да се храните правилно, наслаждавай се!