ЗАБЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: ТАЗИ ЧЛЕН Е АКТУАЛИЗИРАН НА 31 АВГУСТ 2018 ГОДИНА ЗА ПОВЕЧЕ ТОЧНОСТ И ПЪЛНОТА. ОРИГИНАЛНО Е ПУБЛИКУВАН НА 17 СЕПТЕМВРИ 2015г.

Тъй като лятото се превръща в есен, почти е време новият първокурсник да започне живота си в колежа. Опитът в колежа определено е вълнуващо време, изпълнено с нови свободи и възможности. Ако сте като мен, един от акцентите определено беше менюто на трапезарията, всичко, което можете да ядете (какво да кажа, обичам да ям!). За съжаление, това, разбира се, води до страховитото наддаване на тегло в първокурсника от тези филийки пица от 1 сутринта. Въпреки че всъщност не качвате точно 7 кг, наддаването не се случва за една нощ, първокурсниците обикновено наддават на телесно тегло: повече от 4 кг за мъжете и над 2 кг за жените. Изследванията също така показват, че първокурсниците изпитват наддаване на тегло от 5,5 пъти повече от общия брой на населението.

Как да избегнете това наддаване на тегло? Ето 5 неща, които можете да направите, за да избегнете това допълнително наддаване на тегло (и може би ще научите няколко неща за курса си по биология по пътя!)

1. Практика за контрол на порциите:

съвета

КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: FLICKR
Много колежи работят усилено, за да приготвят ястия, които вълнуват и задоволяват техните ученици. За съжаление храната, която задоволява средните студенти, обикновено е много калорична.

На всичкото отгоре храната в общежитието не е снабдена с етикети с факти за храненето, така че може да бъде предизвикателство да знаете какво има в храната, която ви сервират, и е много лесно да консумирате излишни калории и да наддадете на тегло. Например:

• 1 стандартна филия пица със сирене съдържа 285 калории. Яжте три и вече сте на половината път до 2000 калории.
• Кутия кола от 355 ml съдържа 140 калории. Вашата стандартна 1л голяма чаша сода съдържа 290 калории.
• Основен чийзбургер съдържа 330 калории. Хамбургерите, предлагани от много училищни столове или продавачи на бързо хранене, могат да бъдат много по-големи и много по-калорични. Биг Мак например съдържа 540 калории.

С помощта на шведска маса, използвана в много трапезарии, може да бъде много лесно да се консумира повече, отколкото сте планирали. Въпреки че може да е предизвикателство да ядете по-малко с толкова много възможности, една стратегия, която можете да използвате, е контрол на порциите. Контролът на порциите ви помага да сте по-наясно колко ядете и е крайъгълният камък на всяка стратегия за управление на теглото.

Започнете храненето си с някои здравословни опции от салатата като листни зеленчуци, яйца и други зеленчуци за питателна салата. Това ще гарантира, че приемате достатъчно зеленчуци в диетата си. Но не забравяйте да избягвате висококалорични превръзки за салати или парченца бекон. Когато отидете за тази пица, вземете по една филия. По този начин няма да бъдете принудени да завършите всичко в чинията си.

2. Наблюдавайте калориите в алкохола

КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: FLICKR
Искаме само да кажем, че не толерираме консумацията на алкохол при непълнолетни, но ако сте в присъствието на алкохол, помнете това общо правило. За много студенти преброяването на калории е последното нещо, за което се сещат, когато пият. Алкохолните напитки обаче са много калорични. Всъщност толкова висока, че бирата всъщност беше чудесен източник на калории за селяните през Средновековието (запомнете това за вашия уводен час към западната история в средата на училището!)

Ето колко калории ще намерите в любимата си напитка в колежа:

• 1 халба бира съдържа 1156 калории, повече от филия хляб.
• 1 напитка Redbull Vodka съдържа 112 калории.
• 1 изстрел от бомба Jager съдържа 144 калории.

Единственото нещо, което е по-лесно да се пият тези калории е да забравите, че сте ги пили; съставът на тялото ви обаче няма да бъде забравен. Той проследява всичко това и според CDC, калориите, които ядете за период от 24 часа, допринасят за увеличаването или загубата на телесно тегло. Това означава, че добавянето на 1000 калории след вечеря все още се брои; независимо дали ги помните или не. Ако решите да пиете, не забравяйте ограничете се колкото е възможно повече, за да избегнете увеличаване на теглото.

3. Не спирайте да бъдете активни!

В гимназията много хора участват в спорта. Въпреки това, на ниво колеж, може да бъде много по-трудно да участвате в лекоатлетически клас, тъй като колежните спортове са доста конкурентни. Приоритетите също се променят; много първокурсници намират нови интереси и отделят повече време за други дейности, включително работата си в училище.

Въпреки че не всеки е бил бивш студент-спортист, този момент е само част от по-голямата тенденция сред студентите: Средният студент постоянно намалява времето си за физическа активност с 6% от първия си семестър в колежа до колежа. Седми семестър.

Има много начини ученикът да бъде активен и да използва повече калории през целия ден. Необходимо е само малко творчество. Започнете с тези съвети за повишаване на нивото на активност:

• Винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора.
• Правете почивки, за да завършите дълги учебни сесии.
• Правете лицеви опори или клекове, докато гледате телевизионни предавания

Като намирате начини да увеличите нивото си на активност, можете не само избягвайте наддаването на тегло по време на първата година от колежа, но може дори да изпитате някаква загуба на тегло!

4. Дръжте здравословни закуски на една ръка разстояние:

КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: FLICKR
Оставането до късно и „изгарянето“ на полунощното масло е класически стереотип в колежа, който е много верен за много студенти днес. Да останеш по-късно означава да ядеш по-късно, но колкото по-късно е, за ученика може да му е трудно да приготви здравословна храна. Лесното решение? Вземете торбичка чипс или бисквитки от магазина.

Тези нездравословни опции могат да допринесат за повишаване на телесните мазнини, особено ако не се опитвате да ограничите приема на висококалорични храни през целия ден. Въпреки това е доста лесно да ги замените със здравословни опции. Ето няколко високоенергийни опции, които няма да добавят излишните килограми:

• Семена (например: бадеми, орехи, печени фъстъци и др.).
• Нискомаслено кисело мляко без добавена захар.
• Сушено месо
• Плодове.

5. Останете позитивни!

Университетът е време на много промени. За първи път много ученици вземат много решения за себе си. Много от тях също свикват да живеят с напълно непознати, което може да доведе до конфликт и да увеличи стреса.

Високите нива на стрес могат да доведат до преяждане, за да се справите с тревожността и въпреки че тази стратегия за справяне със стреса засяга и двата пола, тя е особено видна сред жените. За студентки, които вече имат история на хранене, за да се справят със стреса, стресовите ситуации, които се появяват в колежа, предизвикват преяждане много повече от жените, които нямат анамнеза за преяждане.

Управлението и справянето със стреса е важен урок, който много хора научават в колежа (въпреки че това е дейност през целия живот). Преходът от гимназия към колеж се усложнява и от прехода от юношеството към зрелостта, което прави четирите години в колежа потенциално бурни в живота на много хора.

Вместо да ядете, когато сте в стрес, опитайте дейности, които не са свързани с храната, за да ви помогнат да се справите със стреса. Ако се чувствате съкрушени от училищна работа или разсеяни от други лични проблеми, упражненията доказано насърчават чувството на майсторство и самоефективност, което може да ви помогне да се справите със стресови ситуации.

Тези съвети са не само добри за избягване на наддаване на тегло през първата ви година в колежа; Те са добри за всеки, който се интересува от управление на теглото или отслабване!

Следвайте тези съвети, за да избегнете увеличаване на теглото: Упражнявайте контрол на порциите, бъдете внимателни с калориите от алкохол, останете активни, яжте здравословни закуски и управлявайте стреса, по този начин нежеланото наддаване на тегло няма да бъде част от вашето универсално преживяване. Успех с уроци за първокурсници и се пригответе за някои от най-добрите години в живота си.