В последната публикация говорихме за 10-те съвета за отслабване след Коледа (кликнете тук, за да го прочетете). Днес, продължавайки с темата, ще видим как да планирате вечерите си, за да придобиете добри хранителни навици и да се отървете от тези излишни килограми. Преди да продължи и както посочих и в предишния „пост“, този запис е насочен към читатели без сериозни здравословни проблеми, които водят повече или по-малко активен живот, без алергии или непоносимост и които ядат всички групи храни. За други и в случай на някакъв проблем, моят съвет е незабавно да отидете на лекар или специализиран диетолог. Като казахме това, нека продължим. За много от нас планирането на вечеря е истински работен кон. У дома, с две деца, които се хранят в училищната столова по обяд, и двама възрастни с различно работно време, планирането на вечери отдавна е станало от съществено значение.

Според моя опит най-трудното нещо в нашия случай е да обединим максимално нуждите на възрастните и децата, които очевидно са различни, така че да не се налага да сме в кухнята по-дълго от необходимото. Планирането на покупката е друг основен момент: както казах в предишната публикация, ако намалим времето, в което ходим до супермаркета, освен че ще спестим време, ще можем да избягаме от възможните изкушения (без да броим спестяването на пари това също означава да не купуваме повече, отколкото ни трябва).

Нека да разгледаме няколко бързи съвета, за да започнете да планирате нашите вечери:

1. Съсредоточете се върху това, което наистина имате нужда. За целта установете приоритети и направете списък с тях. Например, в моя случай вечерите трябва да отговарят на следните условия: топла храна (ако е възможно от лъжицата), варени или приготвени на скара протеини, наличие на зеленчуци и плодове, максимален брой общи вечери между възрастни и деца.

две. Вземете шаблон за планиране и след като го завършите, закачете го на видно място, като хладилника. Изтеглете този шаблон, например, като кликнете върху снимката и я отпечатате:

3. Планирайте вечерите си според това, което имате за обяд. Ако имате сурови зеленчуци за обяд, за вечеря изберете супи или зеленчукови кремове. Ако сте яли месо, вечеряйте с риба или бобови растения. По този начин ще приемете всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и няма да изпаднете в монотонност или глад.

4. Да на протеина! Той придружава всички протеинови вечери под формата на месо, риба или яйца, но също и бобови растения. Трябва да губите мазнини, но да не губите мускулна маса. Увеличаването на приема на протеин, съчетано с повишена физическа активност, е идеалната комбинация.

5. Не се отказвайте от десерта, но направете правилния избор. Изберете плодове, които засищат, но са с ниско съдържание на въглехидрати. Прасковата, кайсията, червените плодове и динята са идеални. Но можете да имате и киви, малка ябълка, круша или портокал. Ако предпочитате млечните продукти, изберете 0% мазнини. И във вашето планиране включете повече плодове, отколкото млечни продукти на седмица.

6. Вечеря на лъжица за отслабване. Супите и кремовете са идеални за отслабване и балансирано хранене. Не се фокусирайте толкова върху калориите на порция, колкото върху балансираните ястия. Превърнете ги в уникални ястия или звездите на вашите вечери. Освен това те са идеални за цялото семейство, така че няма да се налага да правите диференцирани вечери: ще спестите пари и време и ще избегнете изкушенията. В този блог имате много рецепти за идеални ястия с лъжица за вечери:

Надявам се, че съм ви дал няколко полезни идеи, за да планирате вечерите си и да ви помогна да направите правилния избор, така че тези излишни килограми да изчезнат. Ако имате някакви въпроси или притеснения, които да зададете, оставете ни коментар за тази публикация. Можете също да проверите по имейл или като оставите коментар в нашата група във Facebook „Cocina con www.eltiovivorojo.es“. Потърсете го в лупата на Facebook или щракнете тук и се присъединете към общността на Червената въртележка във Facebook (имаме и страница във Facebook!).

вечеря
Кликнете върху снимката или тук, за да се присъедините към нашата група за готвене във Facebook!

Ако тази публикация ви е харесала, абонирайте се за блога. Така че няма да пропуснете нашите новини. През следващите дни ще се върнем с рецепти, съвети, насоки, за да помогнем на тези от вас, които искат да започнат срока с добри навици и на тези, които искат да планират по-добре седмичните си менюта. Абонирането за блога е толкова лесно, колкото да оставите имейла си в тази форма: