За да отслабнете или да не напълнеете, е много полезно да увеличите калорийните разходи чрез физическа активност, но не винаги трябва да представлява структурирано обучение или упражнение, но също така можете да изгорите повече калории, като станете по-неспокоен човек по време на ден на ден.

ЧИСТО: физическа активност, която не е упражнение

отслабнете

В рамките на физическата активност, която правим ежедневно, откриваме това, което включва занимаване със спорт или посещение на фитнес, или това, което не е упражнение и което ние наричаме NEAT (термогенеза без упражнения).

NEAT са всички онези дейности, които включват в термогенеза или в калорични разходи всеки ден, но не са получени от физически упражнения, но от ежедневни дейности като ходене до работа, готвене или подреждане на бюро и спонтанни дейности, като например правене на жестове по време на разговор с някого, ходене по време на телефонна комуникация или преместване на краката, докато седите и гледате телевизия.

Тези дейности без упражнения могат да представляват по-високи калорични разходи всеки ден и следователно, ставането на по-неспокойно във всекидневието може да бъде реална помощ за отслабване или за не наддаване на тегло.

Всъщност е доказано, че затлъстелите заседнали хора седят средно около 2 часа по-дълго от слабите заседнали хора и че само като станат по-неспокойни, те могат да изгорят до 350 Kcal повече всеки ден, което може да е достатъчно, за да отслабнете в време.

Така че, загубата на тегло или поне поддържането на телесното си тегло е това, което искате да стоите далеч от затлъстяването или наднорменото тегло, можете да започнете, като ставате по-активни всеки ден, с малки промени в ежедневието си.

Ако искате да бъдете по-неспокоен и активен мъж

За да отслабнете или да не напълнеете, можете да увеличите калорийните разходи, без да прибягвате до повече време във фитнеса или да удвоите времето, прекарано в тренировките. Предлагаме ви да започнете, като включите повече активност в ежедневния си живот и станете неспокоен човек.

Някои ежедневни дейности, които можете да включите в дните си са:

  • Забравете за асансьора и използвайте стълбите или слезте, преди да стигнете до пода и да завършите пътуването пеша.
  • Използвайте активен транспорт, за да стигнете до работа, като колоездене или ходене. Последното може да се приложи на практика, ако слезете малко преди колата или автобуса.
  • Играйте с най-малкия от къщата или с вашия домашен любимец, ако наоколо няма деца, за да изгорите още малко калории с тази дейност.
  • Скрийте дистанционното управление на телевизора и станете от стола си всеки път, когато е необходимо да включите телевизора, да го изключите или да смените канала.
  • Правете покупки от дома си и зареждайте това, което сте купили, стига да можете.
  • Изправете се, когато е възможно, тъй като дори стоейки на едно място, без да се движите, ние изгаряме повече калории, отколкото седнали.
  • Станете по-съвместни у дома и на работа, помагайте в домакинската работа, търсете, носете или носете неща и други.
  • Организирайте излети със семейството или приятелите си, за да ходите повече или просто да прекарвате повече време в изправено положение, говорене и смях, отколкото седене пред телевизора

С тези домашни дейности можете да увеличите калорийните разходи, които не са типични за физическите упражнения и по този начин да водите начин на живот, при който се изгарят повече калории и рискът от напълняване намалява или шансовете за отслабване се увеличават.

Не забравяйте, че като правите жестове или увеличавате неволеви движения, можете също така да станете по-неспокойни и да изгаряте повече калории всеки ден, но това произлиза по-вътрешно и е много трудно да се модифицира, следователно можете да започнете с доброволни ежедневни дейности като тези, които представяме вие в предишния списък.

Намалете часовете на фотьойла си

За да станете по-неспокойни и да увеличите NEAT или дейности, които не са упражнения, също е много полезно да преброите часовете, които прекарвате седнали, и да ги намалите.

Тоест препоръчително е първоначално да запишете колко часа седите пред компютъра или телевизора, без да правите повече от това непрекъснато и след това да се опитате да намалите времето в стола или фотьойла.

Ако понастоящем можете да прекарате 3 часа подред седнали, препоръчваме да настроите аларма на всеки час и когато прозвучи, станете, извървете няколко крачки или мобилизирайте ръцете си, като направите разтягане и след това просто се върнете на стола или фотьойла.

Това също може да ви помогне да се превърнете в неспокоен мъж, за да отслабнете или да не напълнеете, като увеличите калорийните разходи, причинени от дейности, които не са физически упражнения.