Проучване от август на RunRepeat установи, че 41% от анкетираните са качили повече от пет килограма от началото на карантината.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 03.11.2020
  • 17:05 часа.

The пандемична диета или също се нарича "пандемична диета"е режим, който обещава да намали натрупаното тегло преззатваряне, но от какво се състои? и какви са рисковете, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за пандемична диета.

диета

Според информация, публикувана в специализирания портал WebMd, различни проучвания са показали нарастването на теглото при хората по света през периода на затваряне от пандемия на covid-19., например анкетата, проведена от Нутрисистема установи, че до 76% от хората в Съединените щати са наддали до 16 паунда в периода между март и юли.

Пандемична диета обещава да загуби натрупаното тегло през затваряне

В този смисъл, друго проучване, проведено през август от RunRepeat установи, че 41% от анкетираните са качили повече от пет килограма от началото на карантина и диетологът от клиниката в Кливланд, Кристин киркпатрик, е посочил такива промени в телесно тегло:

"Тогава това беше шок за системата, предизвикателството да останеш вкъщи. Сега виждаме хора, които се борят със стреса, скуката и невъзможността да се съсредоточат върху промяната в начина на живот, когато се случва толкова много.".

Специалистът казва, че някои хора променят традиционния разказ към този за възможността да подобрят или променят навиците, свързани с храната и физическа дейност:

"Докато около половината от пациентите ми казват, че това е най-лошото нещо, останалата половина казва: има толкова много неща, които не мога да контролирам, че ще контролирам, като направя реална промяна в начина на живот. Най-накрая имат време да го направят. ".

Как да отслабнете в карантина?

Къркпатрик казва, че няма само един "пандемична диета„Това може да помогне при загуба на тегло, но има някои предложения, които могат да работят като цяло за времето, в което живеем и всъщност посочват онези диети, които изискват много пазаруване и приготвяне на храна, които са твърде сложни или трудни:

"Като начало все още важат всички обичайни съвети за отслабване: съсредоточете се върху здравословното хранене, редовните физически упражнения и пълноценния сън. Но предвид реалността на пандемичния живот това може да не е достатъчно.".

След това представяме 7-те клавиша, които всеки тип "трябва да имапандемична диета"според специалисти:

1. Търпение. Става въпрос за това да не се увличате от стреса от желанието да получите бързи резултати за отслабване и да се съсредоточите върху малки промени, които ще имат значение с времето.

2. Време. Възползвайте се от времето си в кухнята и се подгответе предписания Прости, които можете да намерите на различни интернет страници. Изберете експресни рецепти, приготвени с хранителни съставки.

3 часа. На този етап специалистът е много ясен с онези, които изпълняват домашния офис:

"Работата от вкъщи означава, че имате храна, достъпна 24/7, а дните ви вероятно са по-малко структурирани, отколкото преди. Планирайте кога ще пиете кафе и обяд и се придържайте към нея.".

4. Повече плодове и зеленчуци. Препоръчва се да се включи голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, тъй като доказателствата показват благоприятния ефект, който тази група храни осигурява за имунна система.

5. Избягвайте. Алкохолът може да бъде най-лошият ви враг не само заради излишните частици, които осигурява, но и защото елиминира способността да регулирате приема на храна, според специалиста:

„Ако започнете да пиете, докато готвите, преставате да се притеснявате от това, което ядете“.

6. Преоблечете се. Препоръчително е да сменяте дрехите си всеки ден, за да мотивирате движението, тъй като „живите“ дрехи може да не насърчават физическа дейност. Изберете дрехи, които да са удобни за упражнения у дома.

7. Повече движение. Въпреки че интензивността на тренировката не трябва да се променя, тя може да бъде по-дълга:

„Интензивността на вашата тренировка не трябва да се променя, но вече можете да имате 90 минути, вместо 45 минути по време на обедната почивка на работа.“.