може

Поредица от храни подобряват работата на ума ви и помагат за концентрацията по време на изпит

Автор

По време на изпита няма значение дали е изпит или последната година от университетското ви образование, всичко помага. Не е важно само да зададете учебен режим, да спите добре, да не губите часове и да сте спокойни. Храненето също може да ви помогне да увеличите паметта и концентрацията. Нито бързата храна, нито хапчетата женшен няма да ускорят ученето или да направят чудеса. Храненето правилно не гарантира, от друга страна, адекватно интелектуално представяне. Балансираната закуска, плодовете между храненията или леките вечери са други стратегии, които трябва да имате предвид. Кафето или какаото могат да бъдат добри съюзници, но стига да ги държите на разстояние. Те насърчават концентрацията, но могат да предизвикат безпокойство. Още една бележка: упражненията не губят време. Умът трябва да се разкачи.

Какви храни не могат да липсват в диетата на ученика? Синята риба е задължителна. Богати на омега 3 мастни киселини, те спомагат за подобряване на неврологичната функция. Важно е да се консумират антиоксиданти, като орехи, моркови или яйца, съдържащи лутеин и зеаксантин, два от най-добрите естествени антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на мозъка. Авокадото, известно в някои среди като суперхрана, добавя двете предимства - антиоксидантите и омега-3 мастните киселини. Зелените зеленчуци трябва да бъдат в списъка. В случай на броколи, той също така осигурява витамин К, ускорител за когнитивната работа. Пълнозърнестите храни - било то ориз, тестени изделия или пълнозърнести хлябове - имат нисък гликемичен индекс, освобождават постепенно захарта в кръвта и помагат да поддържате ума активен и да засилвате паметта. За пример, овесът е богат на протеини с висока биологична стойност и зърнените култури с най-висок процент растителни мазнини.

Плодовете трябва да бъдат включени в студентските ястия, защото са здравословна закуска между храненията и защото са неизчерпаем източник на витамини. Бананът е богат на калий и витамин С. Портокалът, на витамин С. Боровинките и ягодите намаляват окисляването и също помагат за намаляване на стреса. Същото важи и за киселото мляко. Това е питателна храна, която осигурява предимно калций, който подобрява нервната функция и съдържа тирозин, вещество, което помага за производството на невротрансмитери. Шоколадът съдържа висок процент какао, увеличава мозъчния кръвоток и подобрява бдителността и умствената яснота. Но не трябва да злоупотребявате.

Рецепти, за да извлечете максимума от проучването

Какво трябва да правите с всички тези храни? Организирайте ги рационално. Започването на деня с питателна мозъчна закуска е добро начало. Така че можете да започнете с парче плод, мляко или кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни и малко протеин. По графичен начин се превръща в чаша смути на млечна основа с какао и банан и малко пълнозърнест тост с мек боб хумус.

Важно е да имате готови алтернативи за лека закуска между храненията. Когато седите пред книгите, гладът ви атакува от ръката на умора или скука. Тупер с асорти и нарязани плодове, сушени плодове и ядки, гръцко кисело мляко с мюсли и сушени плодове или някои филийки банан с домашно фъстъчено масло са прости и здравословни варианти, които ще забавляват апетита ви.

Както по обяд, така и за вечеря можете да приготвите рецепти, богати на омега 3, които ще генерират противовъзпалителни ефекти, необходими за правилното развитие на невроните и мозъка. Така че можете да приготвите бърза американска пилешка салата в стил Sonoma или крем от тиква с месо от нахут с киноа и манголд. Тост от картофи, авокадо и сьомга millefeuille или ябълка с прясно сирене и орехи също е идеално за вас, ако предпочитате лека вечеря.

Що се отнася до времето за изпити, освен книгите, е необходимо да имате предвид и други въпроси. Трябва да гледате вълнуващите, защото те могат да ви причинят лоши трикове. Кафето, чаят или какаото са полезни за временно повишаване на концентрацията, но повече от 400 милиграма кофеин на ден могат да причинят безпокойство.

Отделянето на време за упражнения ще ви помогне да успокоите ума си и да заредите тялото си. Не трябва да е прекалено интензивно. Разходките, бягането, играта на игра с приятели или прекарването на времето във фитнеса ще ви позволят да прекъснете връзката. Това е част от необходимата почивка. Същото се случва и с часовете сън. Спането по време на изпит не е загуба на време. Най-малко седем часа ще служат за фиксиране на знанията и презареждане на тялото. Някои релаксанти като настойки от валериана или липа, чаша мляко или лека вечеря от зеленчуков крем помагат да заспите.

Не е нужно да се обръщате към хранителни добавки. Нито е полезно да прибягвате до бърза храна, за да спестите време. Това ще намали качеството на вашето интелектуално представяне.