Прескочете въжето е упражнение, което наистина допринася за вашето тренирайте. Между предимства на скачането на въже, има такива, които мотивират тези, които искат да отслабнат, знаехте ли това с 30 минути въже за скачане можете да изгорите до 300 калории?

въже

Освен това работите с тялото си като почти никое друго упражнение. Сред частите на тялото ви, които ще бъдат укрепени, са крака, торс, корем, ръце и рамене; Към това добавете, че ще увеличите силата и издръжливостта си. Ако тепърва започвате с въжето, продължете да четете, за да знаете всичко Ползи и ако имате практика с въже, посрещнете това предизвикателство на прескочи въжето да промените тялото си за 30 дни.

Помага за подобряване на дишането

Отнема само няколко минути намерете свой собствен ритъм с въжето, и към втората или третата сесия вече ще почувствате, че сте го овладели. Ако го практикувате редовно, ще развиете своя сърдечно-дихателен капацитет, и калоричното изгаряне може да бъде до три пъти по-високо от бягането. Бъдете обаче внимателни: дори ако бързо намерите оптималния си такт в въже за скачане, най-хубавото е да започнете от малко: пет минути за първи път, редувайки десет секунди скачане с 20 секунди възстановяване, и увеличете времето си. След две седмици трябва да можете да пропуснете 20 минути и да обърнете съотношението между времето за упражнения и възстановяване.

Подобрява циркулацията

Последователността на контракциите и отпусканията на клапно-мускулната система предотвратява венозна конгестия (която причинява разширени вени, наред с други неща) и благоприятства адекватната циркулация. За да оптимизирате предимствата, които въже за скачане има за здраве, опитайте се да опънете прасците си, преди да започнете пропуснете: Поставете топките на краката си на първото стъпало на стълба, с петите във въздуха. Бавно се спуснете назад, без да сгъвате коленете си, и се спуснете доколкото е възможно, така че петата ви да е по-ниска от пръстите на краката. Опитайте се да задържите тази последна позиция за поне 30 секунди, като позволите на собственото си телесно тегло да бъде силата на разтягане.

Мускулите ви ще оценят скока ви с въже

От строго мускулеста гледна точка, въже за скачане имате нужда от по-малко мускулна маса от плуване, колоездене или бягане. Но това не е толкова важно, защото скачането на въже е преди всичко поддържащо упражнение за други дисциплиниs - особено бойни спортове -, защото помага за развитието на координация, баланс, вертикален скок, концентрация, мускулна хипертрофия и разтягане на гръбначния стълб (да, говорим за удължаване на гръбначния стълб).

Храната като гориво

Вашето тяло се нуждае гориво при скачане на въже И точно тук се появяват въглехидратите, които ще бъдат отговорни за това мускулите да работят добре. Поради тази причина е жизненоважно да консумирате здравословна закуска 1 или 2 часа преди приема на въже между ръцете ви, така че вашата енергия, издръжливост, сила и мускулна маса да се увеличат. Изберете храна, която съдържа около 20-30 грама въглехидрати и 15-20 грама протеини.