Днес стъпковите класове се превърнаха в най-популярния спорт в фитнес зали, за всички възрасти. Всички те го правят по много лични причини, но общи за всички мъже: да се чувстват добре със себе си.

класове

Много предимства са скрити в преминаващ курс, все още трябва да разберете и разберете принципите, за да получите най-добрата полза за себе си

По време на тези сесии се изплитат и много взаимоотношения благодарение на приятелската атмосфера, която те разпространяват. Така че по твоите стъпки, готов, скочи!

Съдържание

Стъпки Принципи на сесията: Какво е? ?

Името на това упражнение спорт, всъщност се дължи на инструмента, използван за практикуването му. Всъщност това е достатъчно кратко и скъсено малко столче поддържа такава стъпка. Стъпковите сесии са физически упражнения работещи с цялото тяло.

Обикновено се провежда за половин час или дори три четвърти часа. Стъпковият клас се провежда във фитнес залата или на открито, в групи от по няколко души за по-добро проследяване.

В началото на курса всеки никой не трябва да застава пред стъпалото си и да гледа треньора. Сесията се разгръща като танц, прекъсната от парчето, изпълнено от говорителите.

Стъпките на този танц са много прости. Просто вървете нагоре и надолу по малката стъпка на подвижна стълба, стъпката му, разбира се, в хоризонтала, вертикала или наклонен. Ето основите на стъпалния клас, които бързо ще интегрирате.

Има и други по-сложни движения, които изискват по-добро време на крайниците, огънат или опънат.

Въпреки това, основните целеви крайници са краката, тъй като те остават активни през целия бодибилдинг сесия.

Класовете стъпки варират в зависимост от продължителността, сложността на движенията, които изискват повече синхронизация от другите, но също и скоростта. (Източник)

Въпреки това не е препоръчително да ходите на паралелки, когато страдате от сърдечни заболявания, херния или белодробна недостатъчност.

По подобен начин хората със съвместно ниво трябва да избягват да влизат в стъпка. По-препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за по-голяма сигурност.

Някои предпазни мерки, преди да започнете тази практика

Все пак Стъпкови упражнения Те се провеждат в доста забавна среда, необходимо е да се спазва набор от жестове и предпазни мерки за защита на ставите. Всъщност трябва да се внимава да се намали въздействието на земята върху тялото ви по време на скокове, като винаги кацате в предната част на краката.

Трябва на всяка цена да избягвате кацане на пети, още по-малко на пръсти. Тази подредба ще предпази ставите ви от импулси, предизвикани от контакт със земята.

Също така е важно да се гарантира вземете подкрепа в средата на вашата стъпка, за повече баланс и сигурност.

Също така, не забравяйте да поставите стъпката си върху равен под и да не се плъзгате. Но преди каквато и да е стъпка, трябва да се стопли за 5 до 10 минути с използване на стационарно колело или елипсовидна.

Това ви предпазва от всякакъв риск от грешка или наранявания. (Източник)

Ползите от курсовете Paso върху тялото и здравето

Приносът на преминаващите стъпки към индивида, който го прави редовно, е множество, физически, но и психически

Харченето на калории за отслабване

По време на сесия от половин час разходите за топлина са значителни. Тя може да бъде много висока в зависимост от извършените движения, за по-кратка продължителност.

Консумацията на енергия може да достигне 200 или 250 калории на всеки половин час. Пот литра е напълно нормално с този спорт!

По време на стъпков клас се прилага цялото тяло и изгарянето на мазнини е общо.

Всяка сесия практикува се, предизвиква процес на отслабване, който продължава в края на класа стъпки и понякога в сън (когато е качествен) .

Също така е идеално да комбинирате балансирана диета, вместо да бъдете сведени до крайност (като предпочитате леки ястия за вечерите си).

Всъщност тялото ви се нуждае от гориво, за да изгори естествено бялата маса.

Вярвате или не, една добра стъпка сесия ще ви даде гладен вълк! Така че закусете малко за всеки случай!

Укрепване на мускулната маса

Простото действие при качване и слез от стъпалото изисква много полезни взаимодействия с мускулите, разположени на нивото на краката. Благодарение на вериги инфлексии пълна или средна височина работа на прасците, бедрата, както и пелена.

По същия начин, като направи своята стъпка с разперени ръце, работите раменете си, бицепс, на трицепс Y. делтоиден. Някои степери имат малки отвори за захващане без никакви затруднения.

Горе-долу е лесно да се даде тон на всички негови членове, без да се налага да прибягвате до тежестите но само с една стъпка или стъпка по стъпка. Тогава безполезно, уважаеми господа, да мислим, че ходът на пасажа е запазен само за нежния пол.

Силно се препоръчва като упражнение за укрепване на мускулите !

Развийте координацията и следователно по-динамичен мозък

Стъпаловидният танц, ако можем да го наречем така, изисква добро време на долни крайници като превъзходен. Може да се случи и двете страни да се искат едновременно.

Трябва също така да уважавате ритъма на музиката, дори ако сте склонни да се напивате. Уважението на последователностите, както и броят на повторенията също е от съществено значение.

Способността на мозъка тогава е много поискано, особено за адаптиране към скоростта на смяна на движенията.

Следователно, не смесвайте четките, или ще пропуснете стъпката! Със сигурност това е развитието на вашите рефлекси, както и на вашите интелектуални способности.

Кой знае дали научното изследване е на път да покаже доколко стъпковият курс би ви направил по-умен 😉

Подобрете своята издръжливост значително

Не забравяйте да уведомите, че първата телесен мускул поискано по време на физически упражнения, естествено е сърцето.

В зависимост от продължителността и Интензивността от сесията, понякога достигайки приблизително десет много интензивни минути, сърцето е в постоянно упражнение.

Колкото по-целенасочени са мускулите, толкова повече сърцето трябва да изпомпва, за да може кръвта да разпространява кръвта по цялото тяло. Следователно, като се използва сърдечно-съдовата система всеки ден, със сигурност се изгражда устойчивостта на вашата сърдечна система.

Тази сърдечна тренировка е от решаващо значение, особено за хора с по-дебела от средната кръв и следователно по-бавен метаболизъм

Този ход се счита за кардио упражнение за културизъм . Тогава това е чудесен начин да увеличите фитнеса си, за да дишате повече и да ускорите тонизирането на мускулите си !.

Спортувайте, докато се забавлявате

Носен от музикалния ритъм, присъствието на хора от различни хоризонти ви кара напълно да забравите, че полагате големи усилия. Защото колективни класове са за предпочитане! Няма да видите как времето минава!

По същия начин, заниманията по фитнес като група ще ви накара да загубите напълно представа за времето и болката. Тогава това е отличен начин за евакуация на стреса след дълъг работен ден.

Също така за по-забавно е възможно да се интегрират различни движения танц. Защо не добавите няколко щрихи? (Източник)

Ако обаче нямате време да се преместите във фитнес зала, има онлайн стъпкови класове да се направи директно във вашия хол

Прецизирайте силуета си с помощта на стъпкови сесии

Винаги пазете силуета o Днес извайването на тялото е от съществено значение, за да се чувствате добре със себе си и също така да бъдете оценени от околните. възможно е тонизирайте тялото ви практикува 3 до 4 дни от аеробни упражнения на стъпки

Движения, направени през степерна хореография позволяват да се достигне до определени труднодостъпни зони в класическите машини. Също така, ако държите корема си стегнат по време на движенията, ще ви помогне лесно да получите плосък корем.

Няма нужда да жертвате гърба си, правейки хиляда и едно коремни мускули всеки ден (дори ако сте фен на Кристиано Роналдо), за да въведете отново любимата си рокля.

Стъпка по стъпка за работа по баланс

Също така е възможно да се балансират курсовете. ежедневна стъпка.Всъщност движения като скокове ритмичен на единия крак помага да се развие баланс и гъвкавост на краката.

За експерти по гъвкавостта може би бихте могли да опитате пропуснете в края на пръсти на краката !

За да работите върху баланса си, помислете за упражняване на ходене и скачане на въже.

Заключение: Стъпалата, цялостна спортна дейност, която да практикувате като семейство!

Има толкова много предимства, ако вземете уроци за стъпка, тялото ви ще се ядоса на вас, че не го правите.

За тези, които биха се извинили, че нямат време да отидат на фитнес, тренировъчна сесия Стъпка по стъпка със семейството също е идеално.

Какво по-добро от динамично и здраво семейство? 😉

И накрая, ето видео клас за начинаещи:

Ако все още нямате мотивация да преминете към стъпка по стъпка, погледнете нашата статия, която ви казва как да загубите корема без спорт.

И ако прекарате живота си в офиса, тогава имаме необходимите упражнения, за да нямате оправдания и следователно да практикувате физическа активност навсякъде и по всяко време

Мисля за Разтягане в края на всяко това практикуване основни упражнения за релаксация . Това ще ви спести от дълготрайно нараняване!