Въпреки славата си на калории, можете да ги включвате без страх в диета за отслабване, ако е добре планирана. Обясняваме колко ядки да вземете, за да можете да се възползвате от многобройните му свойства, без да разваляте фигурата си.

Актуализирано на 21 август 2017 г., 05:00

ядки

Разбира се!

Има изследвания, които показват, че приемането на ядки помага за контролиране на теглото. Въпреки славата си на калории, можете да ги включвате без страх в диета за отслабване, ако е добре планирана.

Те имат мазнини, и какво от това?

За измерване на мазнините в храните се използва факторът Atwater, който приписва 9 kcal на всеки грам мазнина, независимо от вида мазнини, растителни, животински. Peeeero, в случай на ядки.

Всички мазнини не са еднакви

. Вижда се, че 100% от мазнините от сушените плодове не се усвояват, а само част, така че няма да има 9 kcal на грам, но по-малко.

Перфектната закуска

На диета за отслабване можете да имате шепа ядки в средата на сутринта, с плодове или кисело мляко. Това ще ви засити, а също така ще запазите линията.

Правилната дажба, за да се избегне напълняване

Препоръчителната порция ядки е 28 грама, което се равнява на 165 ккал. Тоест, можете да ги ядете, но само шепа, не прекалявайте и яжте целия пакет.

Ако това, което приемате, са шам-фъстъци, не приемайте повече от 49.

Обичаме ядките

Това е много питателен сушен плод и освен че са вкусни, те са и много сити.

Можете да изпиете шепа 7 ядки, ако почувствате глад.

Вкусните лешници

Лешниците са храна, която се бори със слабостта и физическата и психическа умора.

Идеалната порция лешници е 20.

Колко кашу мога да ям?

Магнезият, калият, фосфорът, витамин Е. са много хранителни.

Идеалната порция кашу не надвишава 17.

И бадеми?

Кафявата част на кожата, която покрива бадемите, е пълна с антиоксиданти, така че те са много полезни за вашето здраве.

Ако изберете бадеми, не приемайте повече от 22.

Открийте всички негови предимства

Ядките са чудесен източник на основни хранителни вещества, които си струва да се консумират често. Научете за всички свойства на тази здравословна храна, от ръката на нашия диетолог, д-р Mª Isabel Beltrán.

Ядките имат няколко имоти, които обичаме: Те са не само добри и вкусни, но и те са много хранителни и имат много здравословни ефекти, тъй като те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и някои от неговите компоненти имат антиоксидантна способност. Също така, ядките са източник на минерали като калций, магнезий, фосфор, калий, селен и цинк, наред с други.

Те имат мазнини да, но те са здравословни мазнини. Здравословните за сърцето свойства, които се приписват на ядките, са с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Наред с другите се открояват олеинова, линолова (омега 6) и линоленова (омега 3) киселини. Имайте предвид, че последните също са мастни киселини от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Калориите в ядките

Въпреки всичките си хранителни стойности, консумацията на ядки е малко ограничен, наред с други неща, поради неговия калориен прием, който е средно около 6 kcal/g. Но има изследвания, които показват това яденето на ядки може да ви помогне да контролирате теглото си, така че те се препоръчват по време на диета.

Ключът е в количеството вземете. Освен това как са богата на фибри, консумацията му помага да се контролира апетита и да се регулира чревния транзит.

Разгледайте нашата галерия, за да откриете препоръчителното количество от всеки вид сушени плодове, така че да можете да ги включите във вашата диета и по този начин да се възползвате от огромните му хранителни свойства и големите му ползи за вашето здраве.