При отслабване можем да допуснем много грешки и една от тях (която е може би и една от най-старите) е да премахнем от диетата мазнини и храни, концентрирани в калории. Калориите имат значение, но те не казват всичко и ненаситените мазнини, присъстващи в някои храни, могат да бъдат много полезни при отслабване. Следователно потвърждаваме това ядките ви помагат да отслабнете, въпреки че не всички опции са валидни. Показваме ви най-добрия начин да ги добавите към вашата диета да се грижим за здравето, докато се отървем от излишните килограми.

отслабнете

Ето как ядките ви помагат да отслабнете

Ядките са храни с висока концентрация на калории и може би поради тази причина много хора ги елиминират от обичайната диета, когато е предвидена отслабнете.

Това обаче е храна, която въпреки калориите си, имат много ценни хранителни вещества, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете.

Първите са източник на ненаситени мазнини които се използват при заместители на наситени мазнини, могат да насърчат загуба на тегло или ако е омега 3, те са свързани с по-малко затлъстяване или мазнини в тялото.

Но също така са източник на растителни протеини и фибри, които насърчават ситостта И по този начин те могат да помогнат за постигане на калориен дефицит и отслабване, както показва изследването, публикувано в Obesity Medicine тази година.

От друга страна, мазнините му също насърчават засищането или контрола на апетита и има скорошни проучвания, които потвърждават, че приемът на ядки допринася за контролиране на телесното тегло или поне не наддаване на тегло през годините.

Сякаш това не беше достатъчно, ядките се намаляват във въглехидратите и по този начин, те могат да благоприятстват промяна в хранителния състав на диетата, която ни помага да отслабнем, в допълнение стимулират дъвченето и изразходването на калории, които тялото трябва да смила и метаболизира какво ядем, помагайки и по този начин, за отслабване.

Не всички ядки са добри алтернативи

Видяхме, че ядките в естествения им формат имат много добри хранителни качества, които могат да бъдат полезни при отслабване. въпреки това, не всички опции, които пазарът ни предлага, са валидни когато възнамеряваме да отслабнем.

Тоест в супермаркета, който откриваме пържени и осолени ядки като готови закуски, които често се популяризират като здравословни. въпреки това, пърженето добавя ненужни мазнини и калории докато солта увеличава пристрастяващата си сила, така че трябва да я избягваме при отслабване.

От друга страна, ние намираме на наше разположение кремове на бадеми, лешници и други ядки, които може да съдържа транс-мазнини и значителни количества добавени захари че ние също препоръчваме да се избягва.

The Ядките с мед или карамелизирани също не са добър вариант когато искаме да отслабнем с добри хранителни вещества и много смеси от търговски ядки също добавят нискокачествени калории чрез добавяне известният кикос (различни от ядки), пържени и подсладени желирани зърна или плодови чипсове.

Най-добрият вариант, възможно най-малко обработен

Имайки предвид гореспоменатото, нека не се ръководим от споменаването на ядки в здравословни продукти, които намираме в супермаркета. Ами всъщност, най-добрият вариант на сушени плодове за отслабване ще бъде този, който е по-малко обработен.

Добър вариант е консумирайте орехите като такива, след като отворите дебелата им обвивка след като сме ги извадили от ореха, но също така можем да печем ядките у дома и да ги държим дълго време в затворен, сух и свеж съд.

Един път препечени, можем да ги консумираме като здравословна закуска между храненията, за да успокоите грешката между храненията, или ги добавяйте към някои ястия, за да добавите добри хранителни вещества и да увеличите неговата сита сила.

Например, препоръчваме ядки да придружават ориз или тестени изделия, богати на въглехидрати, тъй като те добавят фибри и здравословни мазнини, както и протеини. о, добре, за увеличаване на ситостта които произвеждат гарнитури от зеленчуци, карпачо или салати.

Друг вариант е правят спредове или масло от ядки у дома, без добавена захар, или ги използвайте натрошени или под формата на брашно, за да намалите въглехидратите в диетата, в ястия като торта, хляб, сладкиши или кифли.

Ядките могат да бъдат от голяма помощ в диетата ни при отслабване И не само не трябва да ги избягваме, но препоръчваме поне шепа всеки ден на нашата маса.