В тази нова версия на войната нямаме щит, но имаме мощни оръжия като силна имунна система и здрава микробиота. Сега е моментът да се откажете от нездравословната храна и да насочите енергията си към грижата за себе си. Хранете се здравословно, дишайте и дайте много любов на околните, защото машината на тялото ви ще бъде подсилена и ще можете да спечелите битката със сила. преодолявам, Диетологът на Мариана Аростеги и нашият #slowbestrfriend ни казват.

битката

След като бяхме затворени в продължение на почти три седмици, страдание за болни или хоспитализирани, натоварени между четири стени, с пълзящи, докато слушаме новини и, може би, с високи нива на безпокойство относно ситуацията като цяло, науката ни дава нещо повече светлина и видимост върху развитието на инфекцията с вируса SARS-CoV-2. И това ни помага да подготвим тялото си за потенциална инфекция и да се борим по-добре срещу вируса, след като се заразим.

Една от основните характеристики на този вирус е, че той е силно заразен, което увеличава шансовете повечето от нас да влязат в контакт с него в даден момент (1). Следователно, Важно е да мислите, че има голяма вероятност този вирус да попадне в тялото ви и че е повече от всякога важно да разберете какво можете да направите, за да се справите по-добре с инфекцията или да избегнете усложненията й.

Човек, който следва противовъзпалителна диета, без възпалителни храни и богат на противовъзпалителни храни, ще бъде много по-добре подготвен за вирусната война, която живеем.. Но е, че освен това се вижда, че хормонът инсулин, този хормон, който се стимулира всеки път, когато нивата на глюкоза се повишат в кръвта, е един от основните провъзпалителни агенти при тази инфекция. По това време е повече от всякога важно да подготвите тялото си за битка. В допълнение към упражненията, които са един от основните регулатори на хормоните и намаляват възпалението, има пет основни хранителни мерки, които могат да ви помогнат.

1. Първата мярка за борба с тази пандемия би била намалете съдържанието на въглехидрати в диетата и премахнете приема на захари, преработени брашна и преработени храни . Тези храни стимулират секрецията на високи нива на инсулин и освен това пречат на естествените процеси на ситост и безпокойство за ядене, което ни кара да се храним все по-често, особено ако сме у дома.

2. Втората хранителна мярка, която освен това би ни помогнала да регулираме нивата на тревожност и емоционален глад, причинени от затварянето, е практикувайте пости във всяка от неговите версии . Има много изследвания, които показват как периодичното гладуване благоприятства намаляването на цитокините в кръвта. Разрешаването на вашата храносмилателна система - и имунната система, свързана с храносмилателната система - периоди на почивка е едно от най-добрите оръжия за борба в тази вирусна война (6) (7) (8).

3. Третата мярка би била увеличете приема на добри мазнини Те ни помагат да нормализираме нивата на инсулин в кръвта, задоволяват ни и имат противовъзпалителна сила, особено тези, богати на омега 3 (9). Увеличете приема на ядки и други сушени плодове, семена, зехтин или масло от тях, авокадо, какао или мазна риба, особено малки.

4. Четвъртата мярка ще се фокусира върху грижа за чревната микробиота , който има голяма имуномодулираща роля. Добрата армия от бактерии може да посредничи имунния отговор срещу вируса завинаги и да изпълнява определена защитна функция на дихателната система (ос на червата и белите дробове) (10). Вземете пробиотични добавки, богати на видове Лактобацилус и напълнете чинията си с пребиотични храни като растителни фибри, гъби, водорасли, подправки или костен бульон.

5. И накрая, това е от решаващо значение яжте противовъзпалителна диета и ежедневно напълвайте чинията си с имуномодулираща сила , както и всички зеленчуци, плодове, билки и подправки, богати на фитонутриенти. Сред тях са зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, чесън и лук и подправки като куркума, джинджифил, черен пипер, кайен, канела или розмарин (11).