През последните седмици започнахме етап с поредица от превантивни правила, които трябва да следваме ежедневно и към които трябва да се адаптираме. В тази нова настройка, върнете се към рутините и връщането към навика да спортуваме може да ни струва повече от преди.

рутинната

И това е напълно нормално. Въпреки че невъзможността да отидете във фитнеса, ложата или предпочитаното място за упражнения бяха едно от ограниченията, които много по-трудно приеха по време на задържането, връщането сега не е толкова лесно, колкото се смяташе досега.

Не се притеснявайте, всички сме в една лодка. Може би фитнес залата или стаята за тренировки са станали малко плашещо пространство в момента. Ето защо ви предлагаме няколко препоръки, за да улесните прехода възможно най-лесно.

Започнете с основите

Ако се върнете във фитнеса след три месеца у дома, препоръчваме ви да се върнете към най-елементарните и не толкова сложни съчетания. Помислете, че за вашето тяло е първи учебен ден. Дори и да сте били активни, трябва да оставите мускулите си да свикнат отново с моделите на движение и да почувствате как умът ви ги овладява отново.

Отнасяйте се внимателно

Тоест интензивността, теглото и продължителността на първоначалните тренировки трябва да бъдат в ред на гладко-нормално. Защото, ако възнамерявате да започнете с максималното си натоварване, HIIT сесия и джогинг едновременно, в края на седмицата миглите ви болят.

Започнете с това, което ви харесва най-много

Знаем, че е по-лесно да започнем с това, което ни харесва най-много. Затова не планирайте упражненията или рутините, които харесвате най-малко в началото, и ги оставяйте за по-късно. По този начин ще получите повече удоволствие от тренировката си. Играйте малко, включете движения, които ви предизвикват и ви дават очакванията за това, което ще дойде в ново обучение, като сесия на Гири. Когато се почувствате готови за следващата стъпка, включете повече упражнения - също такива, които не харесвате толкова много - в програмата си.

Ако вашата фитнес зала има нови правила, свикнете с това

Много фитнес зали изискват използването на маски в помещения за тежести и други помещения. Освен това трябва да използвате дезинфекциращ гел през цялото време и да почиствате работното място или уредите за упражнения в края на поредицата. Те дори забраняват обучението на партньори. В този смисъл, дори и да отнеме малко повече време, трябва да включим тези мерки в нашето обучение.

Подгответе се да спите по-добре

Спокоен сън От съществено значение е да започнете деня с енергия. Избягвайте да използвате мобилния си телефон преди лягане, вземете инфузия и се предайте на ръцете на Морфей. По този начин тялото ви ще се чувства свежо и ще избегнете умората преди тренировките.

Храната и хидратацията са от съществено значение

Време е да дадете на тялото си най-доброто гориво и да го напълните с качествени храни, които улесняват възстановяването и подобряват работата. И знаете, че това не означава скучна храна. Има здравословни опции като енергийни блокчета, кремове и протеини на прах, които в допълнение към правилните хранителни вещества ще ви дадат вкусния вкус, от който се нуждае вашата диета.

И накрая, не забравяйте да потърсите подкрепа от вашето племе и мислим, че всички сме в една лодка, когато става въпрос за изправяне пред новите предизвикателства, които предстоят. След няколко седмици ще видите как сте възстановили рутината и здравето ви ще ви благодари!

Хареса ли ви статията? Присъединете се към племето и ще бъдете в крак с нашите публикации и специални отстъпки. Вече сме повече от 60 000!