В триатлона храненето е един от ключовете за успеха. Триатлетът може да провали една година тренировки чрез неправилно хранене. Ако искате да успеете в такъв пълен спорт, трябва да се научите да се храните добре, да станете специалист по храни, рецепти и да сте в крак с резултатите от изследванията в университетите. Превърнете храната в „здравословна мания“ и ще видите как се подобрявате, имате по-добро здраве и се радвате на добра храна.

Също така

При триатлона всички основни мускули работят, това е един от спортовете, който най-много подобрява мускулния баланс между горната и долната част на тялото, така че за да тренирате и да се състезавате, не само трябва да консумирате достатъчно енергия, за да сте сигурни, че мускулите имат допълнително и високо гориво качество, вие също се нуждаете от перфектна хидратация и добър запас от всички основни хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини, без да забравяте витамините и минералите. Повечето от триатлонистите остават в първата част на спортното хранене, което е въглехидрати, а основната им диета са тестени изделия, барове и енергийни напитки. Най-напредналите също се грижат за протеините и инвестират в аминокиселини и протеинови напитки, а друга по-модерна група се опитва да не се окислява, като приема антиоксидантни витамини и минерали.

Ако вече сте спортист, със сигурност не искате да скучаете с основните понятия за въглехидратите, протеините, витамините, минералите и т.н. Ето защо тук са златните правила, които трябва да управляват кухнята на един триатлет по душа.

1. Ще хидратирате правилно всеки ден.

Изглежда очевидно, но ако водата е от съществено значение за живота, за триатлониста е още по-важно и нямам предвид водата в басейна, а правилната хидратация, която зависи не само от чешмяната вода. Колкото повече тренирате, толкова повече се изпотявате, за да охладите тялото си и колкото повече вода и соли губите с пот, ето защо тежите по-малко след тренировка, а ако тренирате и с мокър костюм, лично ще сте проверили как губите повече течности и дори размер след тренировка плуване. Ключът към спазването на темпото и намаляването на оценките е чрез добра хидратация, не само с вода, но и с вода със соли и дори някои витамини, които се губят при изпотяване в малки количества. Как да го получите Вече знаете, че трябва да пиете около 2 литра вода на ден, повече, ако е много горещо или се потите много по време на тренировка, но също така трябва да се опитате да замаскирате вода в храни като плодове и зеленчуци, естествени или варени, в сокове, супи и кремове. Що се отнася до напитките, забравете за сладките безалкохолни напитки и инвестирайте в напитки, предназначени за хидратация, които ви осигуряват вода с минерални соли и други вещества като глицерол, ако ще правите триатлон в условия на прекомерна топлина и влажност.

2. Ще откриете, че в кухнята има повече от тестени изделия.

Въглехидратите са в основата на диетата в триатлона, но те не се намират само в макаронени изделия, макароните са производно на пшеницата, което е преработено и по пътя губи витамини и минерали, докато не се намали до най-основното, внимавайте от себе си малко повече и получавайте въглехидрати с бавно усвояване с други храни, които са по-естествени и лесни за получаване, готвене и смилане. Как да го получите? Има храни, богати на въглехидрати, които са много по-хранителни от тестените изделия и че трябва да комбинирате, за да променяте храненето си всеки ден, един от най-добрите е ориз, за ​​предпочитане пълнозърнест, който осигурява повече фибри, витамини и минерали от белия ориз, също картофи, приготвени с кожа, които са естествена и непреработена храна, царевица, бобови растения като соя, боб, леща и нахут, които смесват хидрати с фибри и протеини и са много богати на витамини и минерали и други неизвестни зърнени култури като киноа и амарант, които също осигуряват растителни протеини заедно с фитохимикали, които ви помагат да поддържате здравето си.

3. Ще отделите време за готвене.

Колкото по-дълго тренирате, толкова по-малко време имате за готвене и въпреки това точно тогава трябва да се храните най-добре. Триатлонистите не могат да живеят по цял ден, като ядат енергийни барове и напитки, трябва да ядете естествена и домашна храна, за да получите разнообразна и пълноценна диета. Ако имате план за обучение по триатлон, трябва да имате и конкретен седмичен план за хранене, който ви принуждава да се грижите много за качеството на вашата диета. Как да го получите Ако се организирате добре, няма да губите време в кухнята, трябва да правите седмична покупка, която дори можете да направите онлайн, за да спестите време, и да инвестирате в бърза тенджера, за да направите ястия от бобови растения със зеленчуци, картофи, приготвени с кожа, ориз пълнозърнесто, варени зеленчуци, супи и каквото се сетите. Ако правите познати количества, просто трябва да разделите и съхранявате в малки контейнери в хладилника или фризера, за да организирате менюто на седмицата, спестявайки време и здраве. Плодовете трябва да ви бъдат велик съюзник, има предимството, че можете да вземете парче навсякъде, осигуряват ви хидрати, вода, витамини и минерали и се променят всеки сезон, за да не ви омръзне да го ядете.

4. Ще забравите за нездравословната храна.

Нормално е да имате "вълчи глад", когато правите триатлон, но това не е оправдание да ядете каквото и да било, дори ако това не ви омазнява, защото оставате "добре" с тренировките, сметката идва по-късно, когато забележите, че не се подобрявайте или че ви липсва енергия и ви настива поради липса на защитни сили. Не вярвайте в заблуждаваща реклама, знаете ли колкото по-естествено се храните, толкова по-добре ще се чувствате, А също така здравословното хранене ви спестява пари за покупка и при лекаря, забравете за кифлички, бисквитки и сладки зърнени храни, пържоли, пържени храни, крекери, изгодни барове и пакетирани ястия, които имат за цел да ви спестят време. Как да го получите Научете се да четете етикетите, за да различавате качествена храна, не избирайте храни със съставки като „транс-мазнини“ или частично водороди, захари, консерванти, оцветители, сгъстители и т.н. Винаги носете по-естествена храна като плодове, стафиди, пълнозърнести бисквитки или ядки за пристъпи на глад. И връщайки се към предишната точка: научете се да готвите, ще видите как се подобрявате бързо, когато сте триатлонист в кухнята.

5. Няма да гладувате.

Когато намалите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, отслабвате, но с тренировката, която приемате като триатлонист, можете да имате нормална диета между 2000 и 3000 калории в зависимост от теглото, възрастта, пола и процента на мускулите и още повече, без да наддавате, дори можете да загубите килограми мазнини. Намаляването на броя на калориите на ден ще се отрази негативно на работата ви, освен че ще останете без енергия, ще има и разграждане на мускулните протеини. Очевидно е, че килограмите тежат два пъти, когато трябва да направите триатлон, в началото почти не ги забелязвате да плуват, на мотора любовните дръжки вече тежат на първия наклон, а когато състезанието идва с натрупана умора, излишните килограми са допълнителна тежест, която да се движи с всеки крак.

Има два вида триатлонисти като цяло, първият е слаб по природа и по тренировка, а вторият тренира за отслабване на това, което остава, и в двата случая можете да намерите хора, които натискат диетата, за да отслабнат и да гладуват, и че в триатлона е грях, който се плаща скъпо. Как да го получите? Започнете всеки ден с добра пълноценна закуска, нищо, което да излезе в стандартния ритъм с кафе и тост. Доказано е, че това, което ядете на закуска, изгаря бързо, зарежда ви с енергия, за да бъдете по-активни и да изгаряте повече калории през целия ден, работа или тренировка, а също така ви пречи да ядете висококалорични храни през целия ден. Пример за закуска трябва да включва напитка от тип чай с мед, млечни продукти като натурално кисело мляко, едно или две парчета плодове като ябълка или киви, мюсли от типа зърнени храни или парче многозърнест хляб, който включва храни, богати на протеини като като шунка от риба тон, сьомга или серано без мазнина, всички облечени със супена лъжица екстра върджин зехтин.