Основните правила на храната за обучение по триатлон

Ето хранителните ключове за триатлона:

подобряване

1. Ще научите Б

Ако искате енергията от храната да достигне до мускулите, имате нужда от витамини от група В, за да я получите. Витамините от група В участват в много жизненоважни функции и особено тези, свързани с метаболизма и нервната система. В триатлона търсенето на витамин В1, участващ в метаболизма на въглехидратите, В2 на метаболизма на протеините и въглехидратите, В6, който регулира метаболизма на протеините, В12, който помага за образуването на кръвни клетки се увеличава. Червена и фолиева киселина, необходими за обновяване на клетъчната ДНК. Как да го получите Храните, най-богати на витамин В, са бирената мая, пълнозърнестите храни, ядките, бобовите култури и органичните меса и червеното месо.

2. Ще се предпазите от окисляване

Взискателната тренировка по триатлон причинява голямо количество свободни радикали, които окисляват клетките ви, ускоряват клетъчното стареене и „зареждат“ тялото с токсини, които трябва да бъдат елиминирани бързо. Антиоксидантните витамини и минерали с някои други вещества образуват естествен защитен батальон, който ви защитава от увреждане на свободните радикали. Естествената диета е най-добрият начин да се предпазите от окисляване. Как да го получите Витамините А, С и Е и минералите като селен и цинк са естествени антиоксиданти, които можете да намерите в много храни, без да се налага да приемате хапчета. Естествените плодове и зеленчуци имат и други вещества с антиоксидантни свойства, така че се опитайте да приемате 7-9 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден и 1-2 порции ядки, за да противодействате на окислителните щети.

3. Ще ядете поне 5 пъти на ден.

Ако удвоите или утроите тренировката си, се сблъсквате с проблема, че не можете да ядете големи ястия, за да минат няколко часа преди тренировка, тъй като трябва да заредите двигателя и да заредите мускулите си, за да изпълнявате повече, най-добре е да ядете малко хранене през целия ден. Как да го получите Както казахме преди, трябва да започнете с добра пълна закуска първо нещо сутрин, обяд в средата на сутринта, обяд от 2 ястия в обед и десерт, лека закуска в средата на следобеда и лека, но дву- разбира се вечеря и десерт. Това са основите, но също така трябва да тренирате с енергия, да вземете плод или барче половин час преди да излезете, да вземате запаси на дълги писти и да не забравяте да изпиете нещо след тренировка. Ако също си лягате късно, нищо по-хубаво от чаша мляко с бисквитки преди лягане.

4. Ще допълвате естествено.

Страхът от „pájara“ кара триатлонистите да търсят перфектната формула, която да се допълва с напитки, витамини, хапчета и т.н. Но не е нужно да харчите много или да рискувате, като приемате някои добавки, които не се препоръчват и дори увреждат вашето здраве. Логично е, че ако се храните добре, нямате нужда от нищо друго, но ако смятате, че се изхабявате, опитайте легални добавки като тези, за които ви разказваме. Как да го получите За по-естествените добавки, които винаги действат, са бирена мая, цветен прашец, пшеничен зародиш, пчелно млечице и ферментирали зърнени сиропи. Сега имате и много добавки, които ви осигуряват витамини, минерали и нещо по-ново като фитохимикали и накрая има енергийни шейкове и протеини, които ви помагат да се възстановите, без да се стресирате от храната.

5. Ще изядете нещо след тренировка.

Точно както не прощавате на душ, хидратирате или се насилвате да се разтягате след тренировки, не трябва да забравяте да ядете нещо веднага след интензивна тренировка или състезание, малка закуска, която комбинира въглехидрати с протеини, тъй като не е необходимо само попълват енергията под формата на глюкоза, мускулите също изискват аминокиселини за тяхното възстановяване и формиране на мускулна тъкан. Двата часа след тренировка са жизненоважни, както и спазването на правилото за 24-48 часа почивка за тренировка. Как да го получите Точно след тренировка или състезание пийте напитка, богата на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и с аминокиселини, можете да намерите търговски шейкове или да ги направите у дома с мляко, банани, кисело мляко или с яйца на прах и мляко. Той също така включва в вечерята този ден храни, богати на протеини с високо качество на протеини като яйца, мляко, риба тон или пиле.

След като вече знаете какво да правите, прегледайте и това, което добрият триатлонист НЕ трябва да прави хранително.