Понякога отслабването изглежда почти невъзможно и ние се впускаме в неустойчиви диети, които обещават чудеса, които никога не получаваме. Реалността обаче е такава пътят към здравословно тегло за нашето тяло е в малките неща, които правим: в начина на живот, който имаме.

седем

Спортуването, движението с всеки ден, намаляване на консумацията на алкохол, непушене и, разбира се, поддържане на здравословна диета. Това не означава, че ядем само зеленчуци и маруля, а че се грижим за качеството на храната, която ядем и избягваме да внасяме нездравословни храни и ненужни калории, които не ни осигуряват нищо.

И това е, много често, ние консумираме много калории, които са празни - те не ни осигуряват хранителни вещества - и че по много прост начин можем да се оттеглим от диетата си, без практически да го забелязваме.

Направете водата като предпочитана от вас напитка

Не е необичайно да консумираме сладки напитки по време на хранене, между храненията или когато излизаме на питие с нашите приятели. Всъщност може да сме спрели да избираме захарния вариант и преминахме към леката или нулевата версия от тези напитки.

Въпреки това, тези видове напитки все още съдържат подсладители, които също влияят върху теглото ни (те ни карат да имаме повече желание за сладки храни, те са свързани с наддаване на тегло и се считат за безплатна захар). Ако искаме да намалим калориите, да поддържаме здравословна диета и да се грижим за себе си отвътре, нашата напитка по избор трябва да бъде вода.

Идеалното е не само да консумираме повече вода, но и това Нека да изберем вода вместо захарни или подсладени напитки и, разбира се, като заместител на алкохолните напитки. Имаме възможност да консумираме вода, овкусена с плодове, домашно приготвени студени чайове, за да гарантираме, че в тях няма захар, запарки и т.н.

Изберете по-здравословни начини за готвене

Пърженето или покриването са доста често срещани варианти у нас. Отчасти защото са бързи начини за готвене, но и защото осигуряват специфичен вкус, който често е привлекателен за всички, включително и за децата. Пържени и очукани храни те са склонни да имат повече калории защото имат големи количества мазнини.

За да намалите калориите само чрез готвене, препоръчително е да изберете други по-леки варианти. Те са добри варианти за готвене на фурна, на скара или на пара.

Гответе повече в собствения си дом

Ако има нещо, което печелим през тези дни на карантина, то готвим повече у дома. Това обучение е нещо, което трябва да вземем със себе си до края на живота си, тъй като това е прост начин за намаляване на калориите.

Независимо дали се храним редовно в ресторанти или барове, сякаш ядем предварително приготвени храни или нещо, което откриваме в автоматите, броят на калориите, които ядем ще бъде по-висока, отколкото ако консумираме домашна храна. Добър вариант е да практикувате готвене на партиди и да оставяте типърите готови за цялата седмица.

Разменете търговските сосове за по-здравословни варианти

Чест начин за овкусяване на ястия е добавянето на търговски сосове като майонеза, кетчуп или дори пържен домат. Тези сосове обаче, имат повече калорииs - да не говорим за добавени захари и количества сол - отколкото бихме могли да си представим. Елиминирането им от нашата диета е лесен начин за намаляване на калориите.

С какво можем да овкусим храната си тогава? Добър вариант е да опитате да използвате различни подправки и подправки. Можем да опитаме любимите си комбинации и да добавим вкус, цвят и аромат с тях, без да добавяме калории и да включваме полезни хранителни вещества.

Премахнете добавената захар и преминете към естествени подсладители

Захарта е една от съставките, които обикновено не липсват в никоя кухня. Или за подслаждане на сутрешното ни кафе, за добавяне към десерти, за включване в някои ястия или за подслаждане на киселото ни мляко. Без да осъзнавате, чаена лъжичка по чаена лъжичка, добавяме захар към нашата диетаа и следователно калории.

Елиминирането на тази захар може да бъде трудно, но ще ни позволи да се храним по-здравословно, докато консумираме по-малко калории. Един от вариантите, например в напитки или кисело мляко, е да премахнете захарта напълно, за да може небцето ни да свикне с истинския вкус на храната. Отначало обаче може да бъде трудно.

Имаме възможност за подслаждане с храна: плодовете преди всичко помагат за добавяне на сладост, ако ги добавим. Можем да използваме банан, фурми, тиква, морков, манго, и т.н. Използването на канела или кардамон също добавя известна сладост. Във всеки случай идеалното е, че се нуждаем от все по-малко захар, за да можем да се насладим на истинския вкус на храната и нейната естествена сладост.

Разменете търговските зърнени храни с пълнозърнести храни

Ако мислим за традиционната закуска, със сигурност мислим за зърнени култури. Едно от най-често срещаните храни, първото нещо сутрин, са търговските зърнени храни. Реалността е, че всички те съдържат захари, подсладители, некачествени мазнини и значително количество калории.

Започването на деня ни по различен начин, изваждането на тези калории и нездравословни мазнини е особено важно за намаляване на общия ни калориен прием. Ако не искаме да се откажем от зърнените култури, можем да изберем да консумираме пълнозърнести храни като овес, киноа, различни видове трици или пшенични зародиши. Не само ще консумираме по-малко калории, но и ще се храним по-здравословно.

По-добре екстра върджин зехтин или авокадо вместо масло или маргарин

Маслото и маргаринът придават много специални щрихи на някои ястия и винаги са били част от закуската ни. Мазнините от тези храни обаче те не са най-здравите и ни осигуряват концентрирани калории с малко хранителни вещества.

Изображения | @martasimonet, @whatsgabycookin, Unsplash, @lucywatson, @deliciousmartha