Добри обноски на масата

Най-добрият начин да промените теглото си е сменете навиците си на масата. Ако се храните по-добре, ще подобрите своя силует, здравето си и това на цялото си семейство. Къде да започна? Следвайте указанията, които посочваме по-долу.

калории

1. Консумирайте за предпочитане продукти, направени с пълнозърнести храни: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски. Свикнете да ядете ориз или тестени изделия със зеленчуци. Ще получите по-балансирано ястие и ще ядете по-малко въглехидрати. Изкоренете навика да потапяте хляб в соса. Можете да готвите много богати ястия с помощта на уок. Ако много харесвате крокети, вземете ги само епизодично.

2. Бъдете строги с маслото. Никога не го изливайте от бутилката неконтролируемо. Винаги използвайте лъжица и за да облечете салати, изпържете пържола или задушете някои зеленчуци в тигана, използвайте пулверизатор. Ако готвите във фурна или в гювеч, използвайте кухненска круша, за да изсмучете мазнината от соса или оставете яхнията да се охлади, докато стане твърда.

3. Ограничете приема на захар. Ако не можете без газирани напитки, вземете ги леки. Подсладете кафето, чая и други ястия със стевиол гликозид, мощен нетоксичен естествен подсладител, който идва от листата на стевия. Вземете сорбета без добавена захар вместо сладолед. Ако смятате, че не можете да живеете без да ядете сладкиши, сладкиши и други десерти с много захар, направете консумацията им малка и спорадична награда за доброто ви поведение.

4. За да овкусите вашите ястия, пригответе домашни сосове на базата на домати, чесън, лук и ароматни билки или обезмаслено прясно сирене със сол, оцет или лимон, черен пипер и ароматни билки. Те са прости, по-диетични и имат по-добър вкус от тези, които намирате приготвени в супермаркета.

5. Яжте месо в малки количества и за предпочитане бяло като пилешко и пуешко. Винаги премахвайте мазнините и кожата. Забравете за пържените. Гответе го на скара, във фурната, задушено със зеленчуци.

6. Рибите можете да го приготвите тиганът, печен, приготвен на пара, в микровълнова печка, en papillote но никога очукан или пържен.

7. Вземете за предпочитане обезмаслени или поне полу обезмаслени млечни продукти. Винаги избирайте прясно, нискомаслено сирене, по-добро от сушено.

8. Яйцата концентрират мазнините си в жълтъка. В много рецепти можете да замените цялото яйце с разбитото и силно олекотява състава.

9. Ако много харесвате картофи, яжте ги печени, варени, печени или микровълнови, но никога пържени. Сосът е по-мазен от картофите. Сервирайте ги с леки сосове, този, който месото или рибата пуска, когато е направен, или домашен доматен сос. Пригответе омлета с варени картофи.

10. Алкохол, също умерено. Ако сте твърд бирач, пийте го без и само от време на време. Добър навик да ограничите консумацията на вино на масата е да изпиете голяма чаша вода веднага щом започнете. По този начин ще се насладите повече на вкуса на виното и няма да го пиете, за да утолите жаждата си. Открийте безалкохолни коктейли. Попитайте сервитьора за съвет как да изберете такъв с малко захар.

11. Научете за стойността на храната. Колкото повече знаете, толкова по-добре ще се храните. Закачете таблица за хранителната и калоричната стойност на храната в кухнята, свикнете с четенето на етикетите и направете менютата си въз основа на тази информация.