Фундаментално за вашето здраве

Закуската е най-важното хранене за деня и въпреки това има много деца, които се справят без нея или не я правят правилно.

добра

"Яжте закуска като крал, като принц и вечеря като просяк." Този стар принцип на нашата поговорка трябва да води планиране на нашето ежедневно меню, но не е така, особено когато говорим за диетата на най-малките от къщата. The първо проучване на навиците за закуска в детска възраст изготвен от Tulipán в сътрудничество с Испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) и Испанското общество на социалната педиатрия (SEPS) разкрива, че 8% от децата над 6 години не закусват ежедневно; 40% от учениците закусват сами -Избор на храни, които искат да ядат, в много случаи нездравословни и 32,6% вземат индустриални сладкиши. Данни, които отразяват необходимостта да се помни каква е добрата закуска.

Важността на закуската

Досега ще сте чували това гадене Закуската е най-важното хранене за деня; и това е така, защото след средно осем часа почивка човешкият мозък се пробужда в хипогликемично състояние. Захарите, които ядем на закуска, ни помагат да се събудим и да имаме необходимата порция енергия, от която се нуждаем, за да се изправим в началото на сутринта. Много са децата, които ходят на училище, без да закусват и са мълчаливи и надолу до полунощ, когато излизат за почивка и ядат първото си хранене за деня.

Но също, протеини телата ни се нуждаят от захари, за да развият своите функции; ако не приемате правилните дози, протеините намаляват тяхната активност, понижават защитните сили и увеличават случаите на инфекции.

Съвети за добра закуска

Експертите, събрани в презентацията на това проучване, посочиха ключовете за това как нашите малки да получат добра закуска.

1. Вдигнете децата поне час по-рано че трябва да ходят на училище, дайте им душ –Така че те се разтягат напълно- и посвещават поне 30 минути до закуска.

2. Направете добра закуска заедно; Ако няма време сутрин, пригответе го през нощта. Поставете масата, подредете всичко, което можете да ядете, и седнете спокойно заедно, за да закусите. Присъствието на възрастни на масата не само дава възможност да връзка с деца но също така и преди всичко, обуславя избора на храна от нашите деца. Ако видят, че имате препечен хляб, плодове и чаша мляко, им е по-лесно да възприемат, че това са храните, които трябва да ядат, отколкото ако ви видят, че бъркате по палмово дърво и търговски сок в бързане и бягане.

3. Никога не позволявайте на децата ви да се хранят с включен телевизор, телефона или всяко електронно устройство, което ви разсейва. Времето на масата е да ядем, да споделяме разговори за това как са минали дните ни или какви неща ще правим и да обменяме коментари за това колко вкусна е храната. Ако има елементи на разсейване, той няма да яде, ще ви свърши времето и той ще отиде в клас, без да е закусил правилно.

4. Въпреки че няма консенсус относно храните, които съставляват "Закуска 10", Установени са групите, които винаги трябва да присъстват и в каква пропорция. По този начин трябва да го дадете:

- Порция плодове, за предпочитане пресни и сезонни; епизодично можете да предлагате 150-200 мл сокове, изцедени у дома и без добавена захар. Ако той закусва сок, не му го предлагайте през останалата част от деня.

- Порция млечни продукти, за предпочитане нискомаслено или обезмаслено. Можете да му дадете чаша мляко, кисело мляко, други ферментирали млека или сирена, предимно крехки или пресни.

- Порция зърнени храни, за предпочитане пълнозърнест хляб, без рафинирани брашна. Ако предпочитате зърнени храни или бисквитки, изберете ги богати на фибри и ограничени в захар, сол и мазнини.

- Порция мазнина под формата на екстра върджин зехтин, растителни масла или растителни маргарини.

- Някой ден порция сушени плодове еквивалентно на 25 г, около 6 бадеми или орехи.

5. Въпреки че може да попитате какво искате да ядете повече, окончателното решение относно диетата им трябва да бъде на възрастните или те винаги ще се обърнат към любимите си храни. Можете да му дадете няколко възможности, но не правете това, което той иска, стига да се храни.

6. Винаги се опитвайте да прилагате принципите и продуктите на средиземноморската диета, най-здравословното и най-полезното за здравето.

7. Наднормено тегло и затлъстяване Те са проблем за общественото здраве у нас не само заради лошото хранене в испанските домове, но и поради прекомерния заседнал начин на живот на нашите деца. Насърчавайте детето си да прави поне един час физическа активност дневно.

Примери за здравословна закуска

Опция 1: обезмаслено кисело мляко; два ореха, две супени лъжици мюсли и сезонен плод, накълцани.

Вариант 2: прясно сирене; хляб с домат и необработен зехтин и натурален сок.

Вариант 3: прясно сирене с мед и кашу, пълнозърнест хляб с маргарин и парче нарязан сезонен плод.

Вариант 4: чай, нискомаслено кисело мляко и 6 бадема, 2-3 супени лъжици пълнозърнести храни и 2 сини сливи.