план

Искате ли да отслабнете здравословно, без големи жертви и без да гладувате, докато подхранвате тялото си? Ако изберете храните, които са най-подходящи за вас, ще отслабнете за петнадесет дни, като намалите натрупаните мазнини, талията и ще се почувствате леки и изпълнени с жизненост.

В допълнение, отслабването по здравословен начин ще ви помогне да промените някои навици, да откриете нови храни и комбинации и в същото време да избегнете страшния ефект на отскок. Разберете с това планирате да отслабнете за петнадесет дни, наслаждавайки се на всички предимства на зелените храни.

Защо зелен план за отслабване здравословно?

Зеленото, зеленчуково par excellence, е цветът на черния дроб, съществен орган за здравето, за пречистване на токсините и за правилно усвояване на мазнините. Зеленчуците от този цвят освен това ни осигуряват добри количества фолиева киселина, магнезий и хлорофил, които ще допринесат за диетата и нашето здраве благодарение на следните свойства:

  • Подобрете чернодробната функция и храносмилането като цяло.
  • Те предотвратяват запек. Това се дължи на съдържанието на фибри, вещество, за което е доказано, че ускорява трафика.
  • Те предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
  • Те прочистват тялото ни от токсини.
  • Те подобряват зрението. Според проучване, публикувано в Подклетъчна биохимия, витамин А, който се помещава вътре, е способен да намали дегенерацията на макулата.
  • Те гарантират доброто здраве на плода по време на бременност.
  • Те поддържат костите, мускулите и зъбите ни бели.

Освен това, ако ги консумираме редовно, тези храни Те имат свойството да изискват повече калории за метаболизма си, отколкото съдържат, за което ще ги включим във всички наши ястия.

Защо 15 дни?

15 дни е времето, от което тялото ни ще трябва да започне да забелязва промени. Първите дни можем да имаме някои неблагоприятни ефекти като главоболие, запек или дискомфорт, поради нуждата на организма от пречистване. Но след седмица ще започнем да забелязваме ползи и ще се чувстваме леки и с много енергия.

Трябва да се отбележи, че след 15 дни няма да отслабнем много, тъй като става въпрос за здравословно отслабване. Дори и така, Това, което губим, вече няма да го възстановим, ако след тези две седмици продължим да поддържаме част от Зеления план, тази, която ни хареса най-много. По този начин ще сменим навиците и тялото ни постепенно и положително ще свикне.

Както и да е, имайте предвид, че този тип ограничителна диета не се препоръчва за всички. Най-добре е първо да се консултирате със специалист по хранене, за да избегнете рискове.

В същото време трябва да сте наясно, че най-добрият начин да отслабнете или да прочистите тялото си е да останете активни. Има достатъчно доказателства, които да потвърдят това упражненията са ефективна стратегия за подобряване на телесния състав.

Зелена закуска

Първото хранене за деня е от съществено значение. Всъщност не бива да пропускаме нито един от тях.

Всяка сутрин ще приготвяме вкусно и изненадващо зелено смути. Въпреки цвета му не трябва да се плашим, тъй като вкусът ще бъде подобен на всеки друг плодов смути, но с много повече хранителни вещества.

Също така е важно да не огладняваме, така че можем да увеличим количеството шейк, ако почувстваме нужда.

Съставки

  • 1/2 зряло авокадо.
  • 1/2 киви.
  • Шепа млади листа спанак.
  • Няколко пресни листа целина.
  • 1/2 чаена лъжичка спирулина на прах (2,5 g).
  • 1/2 зрял банан.
  • Една супена лъжица кокосово масло (15 g).
  • Малко вода, овесена каша или натурален сок без захар.

Ще разбием добре храната и ще пием бавно, наслаждавайки се добре на шейка.

В полунощ също можем да вземем запарка от зелен чай или червен чай, парче плод или шепа ядки.

Зелена храна

Зелената част на храната се основава на правенето винаги салата като първо ястие със следните съставки:

Второ, ще изберем между една от тези опции:

  • Постни домашни птици.
  • Риба.
  • Яйце.
  • Зеленчуци.
  • Кафяв ориз, киноа или просо.

Ще се опитаме да избягваме десерта въпреки че, ако имаме нужда от нещо сладко, ще ядем ябълка или круша или домашен компот, направен от който и да е от двата плода.

Зелена вечеря

За вечеря винаги ще приготвим зелен крем като първо ястие, към което ще оцветим с един от следните зеленчуци:

  • Спанак.
  • Чард.
  • Тиквички.
  • Зелен пипер.
  • Праз.
  • Магданоз.
  • Целина.
  • Артишок.
  • Зелен грах.

В допълнение към тези зеленчуци можем да добавим и други от други цветове, както и шепа овесени люспи, които ще добавят кремообразност и консистенция към крема.

Второ ще изберем малко лек протеин, за предпочитане яйце или риба.

Последни съвети за зелената диета

За да отслабнем здравословно, нека не забравяме общите насоки на всяка диета:

  • Пийте 2 литра вода извън храненето.
  • Дъвчете добре храната.
  • Не яжте твърде късно или твърде много.
  • Упражнявайте се поне три пъти седмично.

Ако искате да знаете за състава на храните, посетете: База данни за испанския състав на храните

Както можете да видите, Зеленият план се състои от евтини ежедневни храни, които са полезни за вашето здраве и ще ви помогнат да се чувствате по-добре за себе си. Какво чакаш да започнеш?

Снимките са предоставени от Blue Moon in Her Eyes, vanessayavonne

  • Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Систематичен преглед с мета-анализ: ефект от добавянето на фибри върху хроничния идиопатичен запек при възрастни. Aliment Pharmacol Ther. 2016 юли; 44 (2): 103-16.
  • Саари JC. Витамин А и зрение. Subcell Biochem. 2016; 81: 231-259
  • Суифт DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. Ефектите от упражненията и физическата активност върху отслабването и поддържането. Prog Cardiovasc Dis. 2018 юли-август; 61 (2): 206-213.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.