отслабване

Има мазнини, които се натрупват в областта на корема, не само поради лоша диета, но и поради заседнал начин на живот и, в зависимост от случая, някои здравословни проблеми. Ето защо, за да отслабнете, най-добре е да започнете да подобрявате навиците си и да възприемате здравословен начин на живот, който ви осигурява дългосрочно благосъстояние.

Напитки за отслабване на корема

Следните напитки, които предлагаме, са опция да оставите настрана индустриалните напитки (богати на захар и сол) и по този начин да започнете да подобрявате хранителните си навици и да отслабвате.

Те не са заместител на храненето, а допълнение към балансирана диета.

Смути от папая, ленено семе, овесени ядки и мед

Папаята е вкусен плод и може да помогне за отслабване на корема (или по-добре да се каже, намаляване на възпалението). Заедно с овес и ленено семеa действа като регулатор на чревния транзит, като ви помага да отидете до тоалетната и да изглеждате по-издути.

Съставки

  • 2 чаши вода (500 ml).
  • 1 чаша нарязана папая (140 г).
  • 2 супени лъжици овален овес (20 g).
  • По желание: 1 чаена лъжичка мед (7,5 g).
  • 1 супена лъжица ленено или ленено семе (10 g).

Подготовка

  • За начало нарежете и нарежете папаята на кубчета и ги сложете в чашата на блендера.
  • След това добавете семената, овеса и меда. Накрая добавете водата.
  • Разбъркайте добре, за да образувате гладко смути.
  • Пийте заедно със закуската или закуската си.

Смути от ананас, джинджифил, кокос и овесени ядки

Този шейк ще ви помогне да започнете деня с много енергия и да допълвате диетата си по здравословен начин.

Съставки

  • 3 филийки ананас.
  • 2 супени лъжици овес (20 g).
  • 2 супени лъжици кокосов прах (10 g).
  • ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил (1,6 g).

Подготовка

Смути от ананас и целина

Този шейк, поради високото съдържание на вода в съставките му, Той не само ще ви хидратира, но ще ви помогне да стимулирате уринирането и да облекчите задържането на течности, които може да имате.

Съставки

  • 5 стръка целина.
  • 3 филийки ананас.
  • 2 чаши вода (500 ml).
  • По желание: кокосово мляко.

Подготовка

  • За начало нарежете целината на филийки.
  • След това сложете всичко в блендера и разбийте добре.
  • Пийте веднага.

Смути от ананас, алое и мед

По-различен, но вкусен вариант е сместа от ананас, алое вера и мед.

Забележка: консумирайте умерено, тъй като алоето има слабително действие, което може да причини дискомфорт (диария и болка в стомаха, например), ако се консумира в повече.

Съставки

  • 1 парче алое вера (алое вера).
  • 1 чаша сок от ананас (250 ml).
  • ½ чаена лъжичка мед (3,75 г).

Подготовка

  • Вземете стъбло от алое вера, отворете го по дължина и извлечете сока му.
  • След това сложете в блендера заедно с прясно изцедения сок от ананас (може да е и парченце на кубчета) и меда.
  • Смесете, така че всичко да е интегрирано.
  • Пийте в момента.

Смути от къпина и кисело мляко

Кремообразен, освежаващ и със сладко докосване, този шейк може да бъде добро допълнение към вашата закуска или лека закуска след тренировка.

Съставки

  • 1 шепа къпини (пресни или замразени).
  • 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко (125 г).
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко (125 ml)
  • Кубчета лед на вкус.

Подготовка

  • Първо измийте плодовете добре и, ако искате, ги разрежете наполовина.
  • След това сложете в чашата на блендера заедно с киселото мляко и млякото.
  • Ако го консумирате през лятото, добавете кубчетата лед. В противен случай можете да го пропуснете.

Смути от ананас и портокал

Това смути е богато на различни плодове и следователно е такова идеален за това, когато приключим с упражненията и трябва да се освежим. За да го подготвите, трябва само следното:

Съставки

  • 1 банан.
  • Ананас (на вкус).
  • 1 шепа ягоди.
  • Сокът от 1 портокал.
  • По желание: 1 супена лъжица ванилова есенция (12 г).

Подготовка

Окончателна препоръка

Избягвайте да добавяте захар и подсладители към тези напитки, Тъй като това може да надхвърли препоръчителната дневна консумация, съгласно насоките на Световната здравна организация. Също така, не забравяйте, че много плодове вече имат сладък вкус, който няма да ви остави „провал“.

За да отслабнете, не е необходимо да се лишавате от нищо, а да се научите да поддържате добри житейски навици.

  • Al-Amin, Z. M., Thomson, M., Al-Qattan, K. K., Peltonen-Shalaby, R., & Ali, M. (2006). Антидиабетни и хиполипидемични свойства на джинджифила (Zingiber officinale) при стрептозотоцин-индуцирани диабетични плъхове. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN20061849
  • Фарид Хосейн, М. (2015). Хранителна стойност и лечебни ползи от ананас. Международен вестник за храненето и хранителните науки. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Tsi, D., Das, N. P., & Tan, B. K. (1995). Ефекти от екстракт от водна целина (Apium graveolens) върху липидните параметри на плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Растение Medica. https://doi.org/10.1055/s-2006-957990

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.