Да, трябва да намалим броя на приетите калории, но не можем да го направим както искаме.

формула

Храната може да ви помогне да получите по-добро тяло.

Защото единственият трик за получаване на добро тяло е в храненията.

Да изчислява и да спортува.

С пристигането на добро време и сезона на слънцето и плажа (ако студената вълна ни напусне) много хора решават да направят усилие за диета и движение за загубете тези излишни килограми те са спечелили през зимата.

Всеки има своя любим план за хранене, някои предпочитат да се фокусират върху Средиземноморска диета и оставете мазнините и сладкишите навън, други могат да опитат с периодично гладуване или да удължат тренировъчни сесии във фитнеса или у дома. Винаги разбира се под наблюдението на професионалисти.

Но всички мислим така за да отслабнете трябва да приемате по-малко калории от които обикновено харчим. И е вярно, но да бъдеш ефективен и преди всичко така че да няма негативни ефекти за нашето здраве, е необходимо знаем точно колко калории трябва да спрем да консумираме. Не е достатъчно да решим сами, да намалим наполовина или да спрем да ядем определени неща само защото.

Експертите на Business Insider споделиха формула за да може да се знае точно колко калории трябва да ядем според нашето тегло, какво искаме да загубим и какво прекарваме в покой. По този начин ще осигурим поглъщайте необходимото, за да получи тялото ни каквото трябва и да отслабнем.

Основна скорост на метаболизма

TMB е броят на калории, които тялото ни консумира, когато е в покой, и това е първото нещо, което трябва да знаем, преди да направим изчислението. Това са калориите, от които основно се нуждаем, за да можем да живеем, така че по-малко от това не можем да поемем.

Формулата, която ни дават, за да можем да изчислим тази мярка при мъжете, е следната:

66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,75 х възраст в години)

Въпреки че ако не ни се прави, те препоръчват и калкулатора Under Armor.

След като имаме цифрата, трябва да го умножим по друг според физическата активност, която правим. Така че можем да знаем колко калории консумираме в момента общо.

Общо калории на ден

Малко или никакво упражнение: BMR x 1.2

Някои упражнения (по-малко от 3 дни в седмицата): BMR x 1,375

Умерено упражнение (3 до 5 дни седмично): BMR x 1,55

Силни упражнения или спортист (6 или 7 дни в седмицата): BMR x 1,72

Професионални спортисти: TMB x 1.9

В крайния резултат ще премахнем калориите, необходими за отслабване. А колко са те? Предложете ни намалете около 500 калории на ден, което би било 3500 на седмица. По този начин бихте могли сваляйте половин килограм седмично, което е препоръчително и по-здравословно. Винаги обаче е за предпочитане да се консултирате с лекар или диетолог, тъй като нуждите варират в зависимост от човека.