Родиола, билката, излязла от студа

Rhodiola Rosea е билка, която расте в най-студените и планински райони на Европа и Азия: Хималаите, Скалистите планини, Алпите, Пиренеите и Карпатите.

билката

Родиола е женшенът на руснаците и се използва в тази страна, както и в Скандинавия, като облекчение от нервни състояния от векове. Нарича се още златен корен или арктически корен, защото това е частта от растението, която се консумира.

Коренът на родиола се счита за адаптоген, тоест вещество, което помага на тялото да се адаптира към стреса. Той се продава сух и под формата на прах и е вторият най-използван адаптоген след женшен.

Коренът съдържа различни молекули, които имат биологични ефекти. Те са фенилпропаноиди, като розавин, колофон, розарин и производни на фенилетанол: салидрозид и тирозол.

Тук идва проблемът. Отначало се смяташе, че благоприятното въздействие на родиолата идва от съдържанието на салтидрозид. През 80-те години обаче беше открито, че продаваните екстракти са фалшифицирани с корени на родиола, различни от Rosea, и че въпреки че съдържат салидрозид, те нямат ефект. Имаше и други активни съединения, които работеха заедно.

В момента екстрактите от родиола измерват тяхната сила чрез съдържанието на розавин, въпреки че салидрозидът също е активен. При тестове с мишки е доказано, че и двете имат антидепресант, анксиолитик, ноцицептив (намаляване на болката) и подобряване на двигателния капацитет.

Както при другите адаптогени, ефектите не зависят от дозата. Тоест, след като бъде достигната минималната ефективна доза, неприемането на повече ще има по-голям ефект.

Това също така предупреждава за качеството на добавките. Ако те не идват от правилното растение или екстрактите нямат необходимата чистота, няма да има положителни ефекти.

Какви са тези положителни ефекти? Това са тези, които са проверени с известна надеждност:

Управление на стреса

Консумирането на адаптогени помага на организма да регулира стреса. В проучване със сто души им се прилагат 400 mg екстракт от корен на родиола в продължение на четири седмици и се установява, че нивата на стрес, умора, изтощение и безпокойство се подобряват от третия ден. Същото се случи и с група хора, засегнати от синдром на „изгаряне“ (изгорени от стрес), понижаващи нивата на стрес и депресия.

Намаляване на умората

Голяма част от полезните ефекти на родиолата произтичат от факта, че този адаптоген намалява физическата и психическата умора. Друго проучване с още сто души с хронична умора, които са приемали 400 mg дневно от екстракта в продължение на два месеца, установява, че умората намалява и продължителността на вниманието се увеличава от първата седмица.

Подобряване на депресията

Едно от често срещаните лекарства за лечение на депресия са инхибиторите на моноаминооксидазата. Доказано е, че Rhodiola действа по същия начин в тялото. В експеримент с мишки е показано, че родиолата има същия ефект като флуоксетин (Prozac). Опитите при хора в сравнение със сетралин (Zoloft) също са обещаващи, с много по-малко странични ефекти.

Подобрени когнитивни способности

За да поддържате мозъка си във форма, трябва да се храните правилно и да спите добре, но при стресови ситуации адаптогени като родиола могат да помогнат, особено поради ефекта от намаляване на умората. В опит с кадети от военна академия беше забелязано, че резултатите от теста за умствени способности се подобряват при прием на родиола в сравнение с плацебо.

Как да приемате родиола

Най-големият проблем с екстрактите от родиола е, че те могат да бъдат подправени с други билки като сминдух, които не са ефективни, както може да се види в проучване във Великобритания. Стандартните количества на екстрактите трябва да бъдат 3% розавини и 1% салидрозиди. Печатът на SNF, сертифициращ орган, е добра гаранция да не губите пари.