Как да разберете дали сте устойчиви на инсулин?

Вашият лекар може да направи няколко кръвни изследвания, раздалечени във времето, за да провери как тялото ви реагира на храната. Това е дълга и обезпокоителна процедура. Но има червени знамена. Ако забележите някой от тези симптоми, може да имате инсулинова резистентност:

отслабнете

  • Заспивате след хранене с високо съдържание на въглехидрати и отново сте гладни след час
  • Често се чувствате замаяни и имате проблеми с концентрацията
  • Имате висок процент мазнини, имате бирено коремче, ако сте мъж
  • Трудно отслабвате
  • При тестовете имате високо ниво на глюкоза и триглицериди
  • Имате високо кръвно налягане

От какво зависи чувствителността към инсулина?

Не всички причини са известни, но следните фактори почти със сигурност играят роля

  • НаследствотоИнсулиновата чувствителност може да бъде генетична и дори да премине от устойчива майка към нейния плод.
  • Затлъстяването: особено коремната. Коремът е както причина, така и влошаване на инсулиновата резистентност
  • Заседнал начин на живот: липсата на упражнения ви прави устойчиви на инсулин
  • Диетата: захар и храни с висока гликемия като цяло (като рафинирано нишесте), излишните масла от семена и транс-мазнините повишават инсулиновата резистентност
  • Липса на сън: неспането увеличава инсулиновата резистентност
  • Стрес- Хроничните високи нива на кортизол водят до инсулинова резистентност

Ако осъзнаете, всичко е свързано:

  • Когато станете резистентни, вашите нива на инсулин са много високи
  • Високият инсулин блокира окисляването на мазнините, така че да не отслабвате и да отглеждате любовни дръжки
  • Тъй като не можете да изгаряте мазнини, нямате достатъчно енергия или желание да спортувате
  • Тъй като сте с малко енергия, имате желание за нещата, които осигуряват бърза енергия: захари.
  • С повече захар и по-малко активност вашите клетки стават още по-устойчиви, като също така увеличават възпалението и стреса
  • Ако сте под стрес, ядете емоционално и кортизолът блокира изгарянето на мазнините още повече

Е адски кръг какво ти се връща по-дебели и болни.

Какви неща не причиняват инсулинова резистентност?

Възрастта също е посочена като причина. Статистически след 40 чувствителността намалява до инсулин. Доказано е обаче, че това се дължи на факта, че повечето 40-годишни са дебели, а не на възрастта си. При възрастни хора, които спортуват и се хранят добре, ефектът не се оценява.
Друга причина, която често се цитира, са наситените мазнини в диетата. Днес знаем, че това не е истина. Наситените мазнини не са проблем.

Това е вашата чувствителност към инсулин, ето колко ефективна е вашата диета

В експеримент от 2005 г. доброволците са разделени на групи. Поддържане на протеини и калории постоянни, на една група е дадена хипокалорична диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Към другата група, с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Резултатите от проучването бяха изненадващи:

  • Хора, чувствителни към инсулин (например моделът вляво) загубили повече тегло при диета с ниско съдържание на мазнини
  • Инсулиноустойчиви хора (пълният рицар отдясно) те отслабнаха повече с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако осъзнаете, че има смисъл. Ако сте чувствителни към инсулин, като спортист с малко телесни мазнини, тялото ви знае как да преработва въглехидратите. Ако сте устойчиви, тялото е загубило способността да обработва захари също толкова добре, но можете да го принудите да получава енергия от мазнини: този, който ядете и този, който съхранявате.
Експериментът потвърждава това, което е известно от дълго време. Хората с наднормено тегло трябва да намалят въглехидратите си.

Можете ли да промените инсулиновата си чувствителност?

Добрата новина е да: Инсулиновата чувствителност се увеличава с поведение, противно на описаното по-горе. Така че можете да преобърнете живота си:

  • Променете диетата си сега и завинаги: Изключете захарта и рафинираното нишесте от вашата диета и увеличете концентрацията на хранителни вещества в храната си. Както захарите, така и нишестето и липсата на магнезий повишават инсулиновата резистентност.
  • Губете сантиметри от талията си, а не килограми: ефектът е автоматичен, чрез загуба на телесни мазнини чрез диета и спорт, инсулиновата резистентност намалява
  • Станете от стола- 30-минутна аеробна програма за упражнения четири пъти седмично подобрява инсулиновата чувствителност, дори ако телесните мазнини не се променят
  • Вземете тялото си до краен предел: упражненията с тежести подобряват чувствителността към инсулин, колкото по-интензивни са те. Тежестите работят дори ако не отслабнете с общо тегло.
  • Никога не е твърде късно: подобрения в чувствителността към инсулин чрез спорт се случват независимо от възрастта

Няма чудеса, а само наука. Започнете днес с Operation Transformer.
Снимки: дебел мъж мускулест мъж, от Shutterstock, не използвайте повторно