Със сигурност всички ние някога сме познавали този човек, който, колкото и да яде, било то плодове или хамбургери, изглежда винаги е в добра физическа форма и без намек за мазнини по тялото. От другата страна на монетата също познаваме хора, които въпреки че са постоянно на диета, каквото и да правят, те винаги наддават на тегло. Често пъти тези разлики в начина, по който напълняваме или отслабваме, се приписват на лош късмет, но реалността е, че трябва да търсим отговора в инсулиновата резистентност. При една и съща диета две тела могат да реагират много различно поради чувствителността си към инсулина.

резистентност

Имате ли инсулинова резистентност? Не се отчайвайте, не е невъзможно да отслабнете. За да ви помогнем в тази цел, в следващата статия на ONsalus ще говорим за инсулинова резистентност: диета за отслабване, така че да сте наясно с всички онези фактори, които се намесват, така че да загубите тези излишни килограми.

  1. Инсулинова резистентност: какво е това
  2. Инсулинова резистентност: симптоми и признаци
  3. Въглехидратите
  4. Млечни
  5. Плодове и зеленчуци
  6. Нерафинирани зърна

Инсулинова резистентност: какво е това

За да разберем какво се случва в организма, когато настъпи инсулинова резистентност, първо трябва да разпознаем какво представлява инсулинът и каква роля играе в нашето тяло. Когато погълнем малко захарна храна, чрез храносмилането, това преминава в кръвта ни. Ако вземем предвид, че твърде много захар в кръвта е токсична за тялото ни, панкреас трябва да реагира с производство на инсулин, хормонът с функция да събира глюкоза-захар- от кръвта и да я отвежда в черния дроб и мускулите, където се съхранява под формата на гликоген. Когато обаче запасите от гликоген се запълнят, или защото ядете твърде много захар, или защото водите заседнал живот, черният дроб в крайна сметка го превръща в триглицериди, които се натрупват като мазнини по корема и ханша.

За да работи тази система добре, хората трябва да бъдат активирани, така че тези запаси от гликоген да бъдат изгорени. От друга страна, трябва да се яде правилно, без да се осигурява на тялото повече захар, отколкото му е необходима. Повтарящите се лоши навици обаче карат тялото да не изпълнява правилно функциите си, нещо, което наричаме инсулинова резистентност. The инсулинова резистентност не е нищо друго освен губят чувствителност към този хормон. Тоест, колкото и инсулин да освободи тялото, черният ни дроб не реагира и са необходими все повече и повече, за да го направи черният дроб. С течение на времето е необходим все повече инсулин и нивата на кръвната захар се повишават.

Най-лошият възможен резултат, ако не се лекува правилно, е, че панкреасът спира производството си или не го прави достатъчно, което е известно като диабет тип 2.

Инсулинова резистентност: симптоми и признаци

Обикновено инсулиновата резистентност се диагностицира чрез различни хемограми в сравнение помежду си, които служат за наблюдение на това как тялото реагира на това, което ядем и по-конкретно как повишава или не нивата на кръвната захар. Има обаче различни признаци и симптоми на инсулинова резистентност които могат да ни послужат дали можем да страдаме от това състояние:

  • След като ядете въглехидрати, се чувствате сънливи и уморени. Освен това след кратко време отново огладнявате.
  • Много е обичайно да ви се вие ​​свят.
  • Много пъти имате проблеми да останете съсредоточени.
  • Имате висок процент мазнини, в случая на мъжете това обикновено се разглежда като бирено коремче.
  • Трудно отслабвате или не можете да го направите.
  • Имате високи триглицериди.
  • Кръвното Ви налягане е високо.

Въпреки че няма конкретна причина, която да причини появата на инсулинова резистентност, има редица фактори, които играят роля. Тук обясняваме кои са най-решаващите:

  • Генетика: генетичното наследяване е важен елемент, който трябва да се вземе предвид, всъщност е възможно една майка, която има инсулинова резистентност, да предаде това разстройство на своето бебе.
  • Затлъстяване: излишъкът от килограми има много общо с устойчивостта на инсулин, особено когато те се натрупват в коремната област.
  • Заседнал живот: нередовните упражнения са една от основните причини за инсулинова резистентност.
  • Твърде много захар: диета, богата на захари и на храни с твърде висок гликемичен индекс, повишава устойчивостта.
  • Поспи малко: ако не спите в правилните часове, може да се появи съпротива.
  • Ти си: състоянията на тревожност и стрес, когато се повтарят много, ни карат винаги да имаме висок кортизол, който помага на човека да стане резистентен.

Въглехидратите

Ако вземем предвид, че въглехидратите са вид храна, която осигурява голямо количество глюкоза на тялото ни, със сигурност първото нещо, което ви идва на ум, е да ги премахнете от вашата диета. Това не трябва да е така, защото точно затова те са отговорни за осигуряването на енергия на тялото ни, така че Трябва да внимаваме но без да ги премахнете напълно.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е това има два вида въглехидратиs: захари и нишесте, следователно трябва да проектирате добре диетата си, така че когато ядете някои, да не ядете други. Не можем да ви кажем точния брой въглехидрати, които трябва да ядете всеки ден, тъй като това зависи от вашата възраст, начин на живот и здраве. Например, ако тренирате редовно - което би трябвало - ще трябва да попълните енергията, която тялото ви изразходва, докато ако сте по-възрастен човек, който не се движи прекалено, няма да имате нужда от него.

Минимумът, който трябва да ядете дневно, е 120 грама но, както току-що споменахме, ще ви трябва по-голямо количество, ако практикувате физически упражнения.

Млечни

Млечните са друга от храните, които никога не бива да липсват във вашата диета, за да отслабнете, да, не всички млечни продукти са полезни или някоя служи за вашата цел. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че те винаги трябва да бъдат обезмаслено -или обезмаслено-. От друга страна, винаги трябва да избирате млечни продукти неподсладено. Специалистите препоръчват да се яде 245 грама млечни продукти на ден.

Плодове и зеленчуци

Въпреки факта, че плодовете и зеленчуците се считат за парадигма на това, което е здравословно, и те наистина са, тези хора, които имат инсулинова резистентност, трябва да са наясно с редица аспекти относно тяхната природа, тъй като в някои случаи те може да не са толкова добри.

Винаги трябва да се консумират пресни, без никакъв сос или добавка когато ги готвим, тъй като по този начин бихме развалили всички хубави неща, които имат. Най-добрият вариант е да ги ядем суров, но ги направете на пара може да бъде и добър начин. В зависимост от това кои зеленчуци като царевица или моркови съдържат големи количества нишесте, така че трябва да ги ядете внимателно. На свой ред картофите се считат за чисто нишесте.

Случаят с плодовете е подобен, въпреки че повечето плодове могат да бъдат големи съюзници в борбата с инсулиновата резистентност чрез диета, някои от тях може да не са толкова добри. По същия начин те трябва да се консумират пресни и без никакво добавяне и никога да не ги приемат под формата на сок, по-малко, ако това не е естествено.

Препоръчителни плодове са:

  • Цитрусови
  • Плодове от гората
  • Живовляк
  • Пъпеш
  • Диня
  • Папая

Плодовете, които Не е нужно да ядете са:

  • Мушмула
  • Манго
  • Грозде
  • Ананас
  • Стафиди

Нерафинирани зърна

Зърната са един от видовете продукти, които обикновено се препоръчват, когато става въпрос за отслабване, сега, ако вземем предвид, че повечето от тях са много богати на нишесте - вид въглехидрати- нито трябва да ги злоупотребяваме, 80-120 грама като препоръчително дневно количество.

От друга страна, трябва да знаем, че има два различни вида зърнени култури:

  • The изискан: като ориз или бял хляб.
  • The непреработен: като ечемик, ориз или овес.

Тези секунди са това, което трябва да включите в диетата си, въздържайки се, доколкото е възможно, да ядете рафинираните. Тези, които не са преработени, са най-богати на фибри, които също поддържат кръвната захар на стабилни нива.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Инсулинова резистентност: диета за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория ендокринна система.