и други проблеми

Ето най-добрите, прости, но интелигентни стратегии за облекчаване на дискомфорта, докато се опитвате да заспите

Правите всичко възможно да отидете сън когато се дължи, изключвате осветлението в разумен момент, за да вземете необходими осем часа (и препоръчително) за добро почивка. Вашата решителност обаче не се отплаща, защото прекарвате половината нощ, мятайки се и се чувствайки неудобно.

здраве

Много пъти ние не го осъзнаваме, но коренът на всичко проблеми да се наспиш добре е в позиция на тялото Какво хващаме в легло и това в много случаи не само причини болки в ставите на следващия ден, но също така прави съня все по-труден за постигане.

6-те най-лоши неща, които можете да направите, когато не спите

Сменете позата

Променете позицията, в която спите Това е ключът. Няколко експерти оценяват в „Профилактика“ най-добрите разположения за вашето тяло, когато пет най-често срещани проблема правят почивката неудобна. Те също споделят, съвети за поддържане на правилна форма през цялата нощ.

Съществува обширна библиография на научни изследвания, които са разгледали въпроса кои са идеалните позиции за сън и кои са грешните. Като цяло повечето експерти изясняват това няма абсолютни истини, по-скоро зависи от проблемите (например гърба, но и дишането), че всеки индивид може да страда. The проба и грешка може да бъде от жизненоважно значение в тези случаи.

Хъркане

Този звук се произвежда, когато има пречка за преминаването на въздуха в задната част на устата и носа, където се срещат фаринкса, езика, небцето и камбаната. Когато човекът, който хърка, поема въздух и вдишва, тези структури се сблъскват помежду си, създавайки вибрация по време на дишането и следователно генерирайки този шум. Е за по-често срещан проблем при мъжете, въпреки че и те страдат.

Според данни на Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия сънната апнея засяга поне 25% от възрастното население у нас, а също е една от основните причини за консултация. Същия начин, хъркането засяга хиляди хора (разпространение от 20% при мъжете и 10% при жените) и причинява здравословни проблеми и разстрои околните.

Силното хъркане може да ви събуди, да остави устата ви суха или да ви възпали гърлото на следващата сутрин. Основното или простото е наличието на силни звуци от дишането по време на сън в горните дихателни пътища. Като общо правило те се появяват без епизоди на апнея, хиповентилация, десатурация или доказателства за свързано безсъние или хиперсомния. тежко дишане, тоест няма прекъсване на дишането, нито човекът, който страда, се събужда.

Спането по гръб влошава проблема. Много по-добър залог е странично. „Езикът и челюстта ви ще спаднат напред“, обяснява той. Майкъл Бреус, експерт по качеството на съня.

Болка в гърба

Това е много често заболяване. Има определени позиции, които увеличават натиска върху врата, раменете или кръста. Враг номер едно обикновено спи с лицето надолу. Тази позиция води до намаляване на лумбалната кривина, което предполага допълнително напрежение в мускулатурата на тази зона. Освен това е необходимо да завъртите врата, за да можете да дишате и напрежението в областта на раменете е много голямо.

Повечето експерти изясняват, че няма абсолютни истини, но че това зависи от проблемите, които всеки индивид може да страда

Трябва да приемете поза, която ви помага да поддържате гръбнака си правилно подравнен. Най-добрият начин да го направите е спи на гърба или отстрани, коментар Майкъл Пери, медицински директор и съосновател на Laser Spine Institute. Използването на стратегически поставени възглавници може да промени. Ако спите по гръб, сложете такъв под коленете си, за да намалите натиска върху гърба си и да предотвратите изкривяването. Ако спите настрани, поставете едно между краката си, за да помогнете на вашето бедрата са подравнени правилно.

Големи гърди

Спането по гръб е най-добрият вариант По две причини: първо, гърдите ви няма да са под или между ръцете ви, където в крайна сметка ще бъдат смачкани от тежестта и ще затруднят почивката. „Това може да облекчи част от натиска, причинен от тежестта в гърдите, което означава, че е по-малко вероятно да имате болки в гърба през деня“, казва Пери. За да има повече полза, направете го с възглавница под коленете за да помогнете на гръбначния ви стълб да поддържа естествената си кривина.

Киселинност

В много случаи киселините идват от много често срещан и в същото време доста непознат проблем: гастроезофагеален рефлукс. Храната, след като достигне корема, тече обратно нагоре, тъй като клапанът, който го отделя от хранопровода, не се затваря добре. Един от начините да го сведете до минимум, докато спите е дръжте главата си леко повдигната с допълнителна възглавница. „В по-изправено положение гравитацията помага да се запази киселината в стомаха“, обяснява Пери.

4 начина да се отървете от киселини

Не спите от дясната страна: лежането на този фланг не позволява на отпадъците на храносмилателната система да се движат толкова лесно от дебелото черво до дебелото черво. Стомахът виси по по-малко естествен начин.

Болка във врата

Все пак Няма една позиция, която да работи за всички, Трябва да внимавате да не спите по корем, казват Браус и Пери. Какво можете да направите тогава? Избор на добра възглавница със средна дебелина. „Ако е твърде тънък или тънък, той може да натовари врата и да причини болка в горната част на гърба“.

По-лошо от малко

Според изследване, проведено от Медицинския факултет на университета "Джон Хопкинс" в Балтимор (САЩ) и публикувано в списанието "Sleep", лошото настроение е свързано с лоша нощ повече от липса на сън. Учените проведоха експеримент с 62 здрави мъже и жени, разпределени на случаен принцип в различни стаи, които биха представлявали различни променливи на изследването: първата група нямаше прекъсване на съня през общо трите нощи, продължили експеримента; вторият трябваше да забави времето за почивка за няколко часа Y. третият беше съзнателно събуден осем пъти по време на сън всяка вечер.

За да избегнете болки в гърба, докато спите, трябва да спрете да спите по корем

Резултатите разкриха, че хората, чийто сън често се прекъсва през тези три последователни нощи предизвика значително по-лошо настроение (31% намаление на положителното) от тези, които са спали по-малко часове (които са претърпели спад в доброто настроение от само 12%), така че нарушаването на съня е по-вредно за настроението, отколкото липсата на сън.