Понеделник, 11/03/2019 - 10:18 Сряда, 07/10/2020 - 14:47
Пържени храни, сладкиши и сладки напитки са едни от храните, които се консумират най-много в офисите поради липса на време.
Закусвали ли сте някога с емпанада и сода в офиса? Тази комбинация обикновено се среща често, когато говорим за „закуски“ - не толкова здравословни - в рамките на работното време. Този тип диета не носи дългосрочни ползи.
Макар и да се вманиачаваме по отношение на храната, не е здравословно, Адриана Руис Гарсия, диетолог-диетолог и координатор на програмата за здраве и благополучие на Sodexo, препоръчва да се знаят границите по отношение на броя на приетите калории, тъй като всяко тяло изгаря определен брой през деня и " заседнал човек ще трябва да изгори приблизително 3500 калории, за да загуби килограм мазнини по здравословен начин ".
Не забравяйте да останете хидратирани с вода през деня и ако искате да закусите в средата на сутринта или следобеда, можете да консумирате сушени плодове, кисело мляко или плодове.
Необходимо е да се допълва с физическа активност
„Когато седите, електрическите дейности в мускулите на краката са изключени и ензимите, които спомагат за елиминирането на мазнините, намаляват своята активност с 90%. След два часа седене добрият холестерол в тялото пада с 20% ”, предупреждава Руис.
Според специалиста по хранене „седенето за повече от четири часа на ден ви дебелее и като цяло човек със затлъстяване седи два часа и половина повече от слаб човек“.
Ако няма баланс между диета и физическа активност, можете да наддадете на тегло. Това се случва, защото „седенето означава, че тялото не изгаря калории“ и следователно „важно е да се ходи, тъй като се използват 150% повече енергия и при изкачване на стълби се включват 225% повече физическа активност“, казва Руис Гарсия.
И накрая, Руис Гарсия препоръчва да се вземат предвид тези храни по време на основните хранения за деня:
Закуска
- Млечни напитки (за тези, които са толерантни към лактоза).
- Протеинови храни като яйца или нискомаслено сирене.
- Порция плодове.
Обяд
- Протеини от животински или растителен произход (говеждо, пилешко, свинско, риба или тофу).
- Сервиране на въглехидрати като картофи, маниока, банан или ориз.
- Зеленчукова порция.
Вечеря
- Зеленчукова порция.
- Протеинова порция (може да бъде една от споменатите).