Искате ли да знаете кои са най-често срещаните хранителни грешки, които почти всеки допуска, когато е на диета? Открийте ги сега и разберете дали сте попаднали в някой от тях.

Със сигурност много от вас ще се почувстват идентифицирани или дори ще сте попаднали в една от точките или дори в няколко и това е за съжаление, около храненето и по-конкретно, когато говорим за "отслабване", можем да срещнем много митове. Някои са създадени от невежество, а други са възникнали поради икономическия интерес на едни хора и доверчивостта и нуждата на други.

Ето защо днес ще говорим за 7 хранителни грешки, които са толкова необходими за изясняване, за да не продължите да попадате в тях.

ЧЛЕН ИНДЕКС

1. Пребройте калориите

Колко пъти сме чували това основното нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да изгорите повече калории, отколкото ядете? Със сигурност много ... и разбира се, тъй като всички знаем как да добавяме и броим, тогава сумирам всички калории, които съм изял през деня, след това почивам тези, които консумирам в покой плюс тези, които моята гривна за активност или моят велоергометър ми казва, че съм консумирал, изчислявам естествения логаритъм на ny ... tachán! Вече имам диета.

Дали това е правилно? Надяваме се, защото всичко би било много по-лесно, но нека видим за какво ще се говори през 4-те години на кариерата в храненето ... За съжаление този подход не е съвсем правилен. Например, това е много важно вземете предвид процента на въглехидрати, протеини или мазнини във всяко хранене и го балансирайте правилно, тъй като ако не сме, можем лесно да наддадем на тегло или да изложим здравето си на риск. По същия начин трябва да се вземат предвид хранителните му вещества, комбинациите им с други храни и дори начина на приготвяне на храна, наред с други неща.

Да вземем пример: шоколадовата кифла може да има същите калории като смутито от спанак, банан и ябълка. И към това можем да добавим нулева кока кола, която има .... По-малко от 1 калория! С което технически бихме могли да имаме хипокалорична диета, базирана на кифлички и кока-кола. От само себе си се разбира, че всички знаем, че това е лудост или добре, може би не всички, че ще говорим за чудодейните диети по-късно, но не искам да го развалям ...

7-те

В крайна сметка, нека не се вманиачаваме да броим калории.

2. Мислене, че една и съща диета е валидна за всички

Кой не е опитвал прочутата диета, направена от лелята на зетя на братовчед на съседа на третия и това му е позволило да отслабне с 15 кг? Проблемът е, че сте уникално и неповторимо същество и въпреки че тази фраза звучи като консултация на психолог или романтичен филм, факт е, че тялото ви работи по уникален начин в зависимост от генетични, възрастови, екологични, емоционални, метаболитни, физически и психически условия, почивка и т.н., което ще накара тялото ви да реагира различно от това на някой друг на същата диета.

Всеки човек има специфични физиологични нужди и имам предвид не само възможната непоносимост към определени храни, но и различните гликемични реакции между хората, хранителни нужди, микробиота, здравословно състояние и т.н., така че е голяма грешка да се мисли, че Диетата, която съседът е направил толкова добре, ще бъде добра за мен. И не казвам само, че това няма да ни позволи да отслабнем, но това това може да доведе до влошаване на здравето ни от него.

Разбира се има определени препоръки, които служат по общ начин, Ето защо имаме раздел статии с хранителни съвети в Nutricienta, но ако ще спазвате конкретна диета, най-доброто, което можете да направите, е да се предадете в ръцете на професионалист.

3. Вярвайте, че като се храните здравословно, ще отслабнете

Ще повдигнем този въпрос с друг въпрос: Можете ли да се храните здравословно и да наддавате? И отговорът е .... Да, можете да се храните здравословно и да напълнявате.

Добре, добре, нека квалифицираме този отговор малко, преди да изпадам в паника ...

Има ли храни като ядки, зехтин или овес (наред с много други), които могат да се считат за здравословни и да ни направят дебели? Разбира се. Прекомерният прием, особено на някои храни с високо съдържание на калории или със здравословни мазнини, може да ни накара да наддадем Въпреки че те са здравословни храни, които трябва да имаме в диетата си, но както всичко, в справедливата им мярка те няма да създадат проблем в това отношение.

Храненето здравословно, балансирано и в правилната мярка според нуждите на всеки един винаги трябва да бъде наш приоритет, защото пряко влияе на нашето здраве и благополучие. Ако добавим към това поддържането на здравословни навици на живот, това несъмнено ще ни помогне да бъдем в идеалното си тегло, но това трябва да е по-скоро последица, отколкото самоцел.

4. Погледнете само килограмите, които тежа и ги поставете като цел

О, мащабът. Това любимо и мразено устройство, което всички имаме у дома и което в повечето случаи тежи зле (по-малко, ако искаме да наддадем, и повече, ако искаме да отслабнем).

Преди да вляза в подробности защо задаването на цел от Х килограма е голяма грешка, ще коментирам друга грешка, която също често се прави по отношение на мащаба, а това е: Претегляйте се всеки ден. Моля, не. Изобщо е безполезно и единственото, което ще направи, е да ви разочарова. Има толкова много променливи, които могат да повлияят на теглото в определен момент ... (стрес, хидратация, тренировки и т.н.) Опитайте да изпиете 1 литър вода, преди да се претеглите и ще тежите с 1 кг повече. Ако искате да контролирате теглото си, най-доброто нещо е да го правите веднъж седмично на гладно и за предпочитане след като отидете до тоалетната. Винаги при същите условия.

И сега, след като ви казах това, Има ли полза да се погледне мащабът?

Нека се опитаме да разберем:

Теглото 65 кг с 15% телесни мазнини същото ли е като теглото с 40% мазнини? Погледнете тази статия: Индексът на висцералните мазнини, известната концепция, която трябва да знаете

С други думи, обемът, зает от 1 кг мускул, е много по-малък от 1 кг мазнини, въпреки че теглото е абсолютно същото. Повечето хора, които искат да отслабнат, искат да отслабнат или да влязат в тези панталони, които вече не стават?

Винаги са ни продавали и дори днес обаждането продължава ИТМ (Индекс на телесна маса) като ориентир, за да знаем дали сме на тегло или сме с наднормено тегло, но единствената реалност е такава това уравнение отдавна е остаряло, и това, което трябва да ни тревожи, ако искаме да отслабнем, е процентът ни на мазнини и не толкова голямо тегло. Препоръчвам ви да прочетете тази статия, където говорим малко повече за нея: Надеждна ли е нашата скала?

5. Мислейки, че има чудодейни диети

Няма да го отрека направо, защото може би в Лурд или Фатима можем да намерим специалист по хранене, който да оспори това, но да, приятели, Спокойно можем да кажем, че няма чудодейни диети.

Диетата на Аткинс, диетата на Дюкан, диетата с ананас, диетата с артишок, лунната диета, диетата на астронавтите, диетата на Майо, диетата на Скардейл, холивудската диета, диетата на корнет (това е просто чудо, ако сте женени ^ ^), диетата на Монтиняк, диетата по план F, диетата на Притикин ... Майката, която ме доведе, но откъде вземат тези имена? Е, диетата с ананас или артишок можеше да работи малко повече ...

Във всеки случай едно е сигурно: единственото чудо, което ще получите, ако спазвате „чудотворна“ диета като тази, е да объркате здравето си. И ако това не беше достатъчно, получавате съвет, който благоприятства ефекта на рикошета. Чудо!

6. Отидете на детокс диета

Трябва да го признаете. Преминаването на детоксикационна диета е толкова „шик“, това е на устните на толкова много знаменитости, списания и блогъри и името му е толкова готино, че кой може да устои да прави детокс диета и да сваля няколко килограма? И отгоре с онези зелени сокове, които залепват с вазата на входа. Ако съм на път да украся рафта със сокове. а също, ако е зелено, трябва да е здравословно ...

Препоръчвам ви да разгледате тази статия Детокс сокове, детоксикиращи шейкове и други трикове за отслабване детокс, където го обясняваме малко по-подробно, но основно единственото нещо, което постига детокс диетата, е пречистването на джоба ви.

Първо Те ще ви продадат сок, който обикновено струва € 2 или € 3 за двойно или повече просто като носите думата "детоксикация", "детоксикатор" или "пречистване". Това ми напомня, когато се ожените, че просто като добавите думата „сватба“, плащате за всичко на цената на златото.

Второ, Това е същият сок, който бихте могли да си направите сутрин с плодове, но на много скъпа цена и като сокове, губи част от свойствата и хранителните вещества на плодовете, които носят, с по-голяма абсорбция на захар, по-малко засищаща сила и на всичкото отгоре забравяме за фибрите, които са толкова полезни за нашата микробиота.

И на всичкото отгоре е това те не правят това, което казват. Тези, които вършат тази работа, са бъбреците или черния дроб и чрез диета не можем да постигнем това.

Но освен това, най-големият проблем, който откривам, е този хранително не са пълноценни храни, така че ако пиете сокове само за една седмица, ще ви липсват други основни хранителни вещества. Разбира се, че ще отслабнете, точно както бихте отслабнали, ако в продължение на една седмица приемате само кутия калмари на ден, но с цената да развалите здравето си.

Морал: Избягвайте сокове и детокс диети.

7. Злоупотреба с леки продукти

Трябва да се признае думата светлина, че тя не е толкова елегантна, колкото думата детоксикация, но в търговски план несъмнено думата е донесла най-голяма икономическа полза на много компании. Но какво е лека храна? Те са храни с по-ниско съдържание на калории (поне 30%), тъй като са без мазнини или имат намалена захар.

Ако ядем същото, но в неговата лека версия, логиката казва, че ще отслабнем, нали? Ами зависи, защото Проблемът с премахването на тези мазнини е, че освен че са необходими на тялото, те придават вкус и консистенция на храната, така че обикновено трябва да бъдат заменени с други вещества.

Най-важното е винаги да гледате хранителния състав, тъй като в много случаи те имат по-малко калории, но значително увеличават приноса на захари, сол или нишесте. Хайде, тръгнахме ... От друга страна, понякога можем да допуснем грешката, като видим даден продукт със светлия етикет, като си мислим, че има малко калории и го злоупотребяваме. Но попадаме на факта, че този, който има по-малко калории от оригинала, не означава, че има малко калории.

Яденето на някои леки продукти не е задължително да е лошо, но трябва да контролирате хранителните им стойности, както и порциите, които приемаме от тях, и разбира се да ги приемаме с натурални продукти. Здравословната и балансирана диета не означава диета, базирана на леки продукти.