Преди лятото, след ваканциите, целта за започване на годината. Много пъти се подлагаме на диета и в повечето случаи не успяваме. Причината е да допуснем поредица от грешки, които ни карат да не постигнем целите си, да изоставим диетата и дори да се върнем в по-лоша ситуация от първоначалната. За да избегнем това, изброяваме 25 грешки. Неангажирането им ще помогне за постигане на траен резултат.
Списък с 25 грешки, които трябва да се избягват
1- Неизмервайте собствените си сили
Ако се опитате да ядете по-малко, откажете цигарите и спрете да гризете ноктите си едновременно, шансовете са, че няма да получите нито едно от трите. Измерете силите си и си поставете цел, която сте способни да постигнете, всеки път, когато преодолеете изкушението, това ще бъде постижение.
2- Преструвайте се на невъзможното
Когато се опитвате да загубите един тон килограми за два дни, провалът е гарантиран. Но ако предлагате да сваляте половин килограм на седмица, ще го направите без най-малкото усилие. Половин килограм е 3500 калории: намалете дневната диета до 3000 и ще го постигнете.
3- Гладуване
Това е безполезна жертва, тъй като колко неефективна е, ще се почувствате толкова зле, че в крайна сметка ще ядете двойно повече. Вашето тяло се нуждае от поне 1000 калории на ден, за да функционира добре.
4- Не обръщайте внимание на количествата
Ако една диета ви каже количество от 200 грама месо, например, това означава, че трябва да ядете това, нито повече, нито по-малко, и ако не го спазвате вярно, това няма да работи.
5- Отказ от въглехидрати.
Трябва да намалите консумацията на картофи, хляб и ориз, но не и без тях напълно, тъй като те са необходими за поддържане на нивото на кръвната захар и следователно добро общо здравословно състояние.
Опитайте да ядете варен картоф, с малко сол и черен пипер, според научни изследвания това е една от най-удовлетворяващите храни и с много малко калории 77 на 100 гр.
6- Яжте бързи ястия.
Хлябът, сосовете и чипсът добавят повече калории, отколкото пълноценното хранене. Можете да ядете, например, калмари на скара, облечени с чесън, магданоз и лимон, с малко маруля, това е бързо ястие, ще ви остави сити и едва ли има калории.
7- На живо в очакване на часовника.
Идеалното е да ядете 5 хранения на ден с интервал от около 3 часа, но не бъдете прекалено строги, можете да ядете половин час преди това, ако стомахът ви поиска. Важно е, не свиквайте да ядете, докато гледате телевизия, четете или забавлявате нещо друго, рискувате да свикнете да дъвчете нещо и в крайна сметка ще изпаднете в изкушението на бързата храна или ненужните сладкиши.
8- Не яжте хапка
Като не ядат, единственото, което правят, е да навредят на здравето ви.
Никога не пропускайте храненията
9- Вземете диуретици
Единственото нещо, което правите, е да премахнете излишната вода, но не и мазнините, прикрепени към мускулната тъкан, вие също ще се чувствате слаби.
Напитките могат да бъдат капан, изберете добре, кубата съдържа около 400 калории, но можете да пиете безалкохолна бира, която едва достига 70.
11- Попадайте в изкушението на сладкото
Когато ви хареса сладко, изяжте парче плод.
12- Накълцайте между храненията
Ако закусвате между храненията, това е за обяд или лека закуска и какво се препоръчва във вашата диета, порция нискомаслено сирене или парче плод.
13 - пропуснете закуската
Първото хранене за деня е най-важно, а също така приетите калории се изгарят преди това, изберете храни с високо съдържание на протеини, витамини и малко въглехидрати.
Пропускането на закуската, една от основните грешки при диета
14- Хранене на пълни обороти
Научете се да ядете бавно, дъвчете добре храната си, наслаждавайте се на нея. Храносмилането започва в устата, отделете поне половин час, за да ядете, че е здравословно и изглежда ще ви засити повече.
15- Пазаруване на гладно
Винаги ходете в супермаркета прясно изядени или закуски и си водете списък с всичко необходимо.
16 - Закусете
Канапе, тапас и пинчос обикновено са неизчерпаем източник на калории, има и здравословни тапас, като задушени миди или кисели краставички.
17 - Наградете се с храна
Ако искате да се поглезите, не го правете в сладкарницата или в ресторант с обилни порции или бързо хранене.
18- Яжте за борба с мъките
Напълването на стомаха не решава проблемите, а ги увеличава, в моменти като този се разхождайте или отидете на кино.
19- Използвайте захари за преодоляване на изтощението
Яжте домати, банани или портокали, те са храни, богати на калий и ще отнемат сладките ви зъби.
Трябва да правите всичко смело и да не остарявате, да се храните здравословно и да спортувате ежедневно.
Направете лека вечеря и си легнете поне два часа след хранене, ще се чувствате по-добре и ще спите страхотно.
22- Претегляйте се всеки ден
Единственото нещо, което ще направите, е да увеличите безпокойството си, да се претеглите веднъж седмично и ще видите напредъка.
23- Опитайте храната
Ако сте на диета и в крайна сметка опитвате много неща, това е сбор от калории, които не са били включени в плановете.
24- Измама
Не се заблуждавайте, ако излезете от диетата, ще бъде безполезно.
25- Вярвайте в митовете за диетите
Не се доверявайте на това, което казват хората, чудо диети не съществуват, единственото ефективно нещо е да отидете на консултация със специалист, той ще ви прегледа и ще ви направи диета, която ви подхожда.
Рецепта: сос бешамел от тиквички
Съставки
1 голям лук, нарязан
1 скилидка чесън смляна
600 г тиквички белени, нарязани на кубчета
1 чаша обезмаслено мляко
4 обезмаслено сирене
2 супени лъжици зехтин
1/2 чаена лъжичка пипер
1/2 чаена лъжичка индийско орехче
Задушете лука и чесъна със солта в маслото, оставете лука много златист и не изгаряйте горчивия чесън.
Добавете тиквичките и ги оставете да се запържат, оставете зеленчуците да загубят водата си на средно слаб огън за около 20 минути.
Добавете млякото и намалете за още 15-20 минути.
Поставете сместа в блендера заедно със сирената, подправките и индийското орехче, разбийте на максимална мощност. Ще се използва сякаш е бешамел за лазаня, печени зеленчуци, тестени изделия, гръцка мусака.