Това е една от най-сложните части на тялото, която причинява и е една от най-трудно тонизиращите мускули в цялото тяло. Но ние имаме ключа и ще ви кажем какъв е той.

Имате ли увиснало дупе? Прекалено плоска ли е? Или може би това, което ви притеснява, е излишният обем и патроните? Можете да подобрите това, което ви тревожи най-много за тази конкретна част от вашата анатомия, с упражнения като ваш велик съюзник, но не просто някакви упражнения, а конкретна таблица За всеки проблем обучителите на клиниката Beiman в Барсело Монтекастило ни помагат да детайлизираме.

увиснало

Ако дупето ти е паднало.

Това е най-често срещаният проблем. Липсата на активност и упражнения правят мускулите в района мързеливи и трябва да се активират отново. Как можеш да разбереш дали имаш такъв вид дупе? С тестът с молив. Поставете молив под дупето. Ако се проведе, няма съмнение, че имате този тип. Най-доброто оръжие за тонизиране? A постелка, тежести и упражнения. Това са най-ефективните:

  • дъга. На четири крака и с тежестите в глезените започнете с удължен десен крак и го преместете от едната страна на другата, описвайки полукълбо. Първо един крак и след това друг, за 20 секунди.
  • Половинен ритник отстрани.С подметката на обувката, обърната към тавана, коляното, обърнато към земята, изпълнявайте движения нагоре и надолу със свит крак за 30 секунди.
  • Изпънат крак. С десния крак първо изправен и на четири крака, направете повдигане на крака първо с две скорости. Първо бавно за 20 секунди и след това по-бързо за още 20 секунди. След това с изправен крак нагоре, правете тласък и кратки движения, докато стискате глутеуса. Комбинирайте двата крака.

Ако имате плоско дупе.

Целта е придават обем на задните части, тъй като те са без никаква форма. Така нареченото „прасковено дупе“ залива социалните мрежи с вдъхновяващи образи, които неведнъж карат най-съзнателните страдания. Следователно, ако това, което искате, е да имате кръгло дупе добре поставено, Тези три прости упражнения ще ви помогнат:

  • Клякам с тежест.Известните клекове и техните прекрасни ефекти са повече от известни в цял свят. Но ако добавите и тегло между 2 или 4 килограма за начинаещи или 4 до 8 за междинни продукти, центърът на тежестта ще бъде разположен в петите и силата на тежестта ще направи упражнението по-трудно, но ще има по-добри предимства. Изпълнете 40 секунди.
  • Учтивост. Сякаш е съдът на Луи XIV, това препращане към краля от неговите поданици има множество предимства. Подобрява, тонизира и закръглява задната част, ключът е да се обработят всички ъгли на глутеалния мускул.
  • пълнолуние.Вдигнете ръцете си над главата и първо с едно отпадане на крака встрани със сгънато коляно. Суспензионните движения благоприятстват тонизирането и окачването на глутеуса. Извършете 20 повторения за всеки крак.

Ако има обем и. кобури

Това може да е най-лошият кошмар от задната страна, особено ако има патрони от двете страни. Ето защо най-добрият съюзник за този тип дупе е кардио. Една от дейностите, предложени от експертите в това отношение, може да бъде Кардио тенис, при който се постига общо тонизиране на мускулите и се изгарят до 500 калории на сесия. Заниманията се провеждат с по 5-8 играчи на корт, като се използва пъргава стълба, топки за упражняване на прехода, пулсомери и музика за оживяване на сесията.