Уикендът пристига и излизанията за ядене с приятели и семейството никога не липсват и със сигурност не ви канят салата, нали? В тази статия отговарям на въпроса, който ни задават много често в социалните мрежи "Какво да правя, ако съм нарушил диетата?".

СПЕШНО 1: Ял си + въглехидрати!

Ако сте имали двойна порция хляб или тортила, изберете 1 или 2 от следните опции:

  • Засилете обучението си за да може да използва тази енергия, без да се налага да я съхранява. Колко? Зависи колко прекалявате. Можете да бягате с 1 км повече, да правите клас с висока интензивност във фитнеса или да се качвате по стълбите вместо с асансьора.
  • Изберете въглехидрати с ниско ниво на глюкоза и бавно усвояване: плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и семена. Фибрите, които те съдържат, ще ви задоволят и вашата микробиота ще бъде по-здрава.
  • Вече не яжте нищо обработено защото това ще ви причини голямо безпокойство, което ще ви подтикне отново да съгрешите и ще го направите кандида на езика.
  • Хранете се със зеленчуци и протеини, без въглехидрати! Фибрите в зеленчуците ще ви помогнат да имате по-добър чревен транзит.

СПЕШНА 2: Закъсахте!

Ако сте се поддали на желанието за шоколадова торта, сладолед или комбинация за бързо хранене, изберете 1 или 2 от тези опции:

  • Изпълнете интервали от 30 минути. Пример: кръстосани или функционални упражнения, тъй като тези видове упражнения изискват голямо потребление на калории.
  • Правете 60 минути кардио с интензивност на изгаряне на мазнини. Ако сте бегач, излезте от зоната си на комфорт. Ами ако днес промените наклона на бягащата пътека или нарушите рекордното си време?
  • Напишете своя ден на греха във вашия календар за упражнения Sí Nutre, за да не го правите отново. Нямате го? Напишете ми вашия имейл в раздела за коментари и аз ще ви го изпратя.
  • Вечеря със зелен сок и бързо за 12 часа. В този период ви препоръчвам само да пиете алкална вода, неподсладен чай от ганодерма и/или кафе.
  • Бързо за 16 часа. Спрете да ядете в 20 ч. И яжте отново до 12 ч. На следващия ден. В това Блог, ядката. Мерибел Яниес обяснява как го прави.

СПЕШНА 3: Отидохте на парти!

Ако сте пили алкохол и сте се заклещили с напитки и леки закуски, изберете една от следните опции:

  • Хидратирайте се! С алкални напитки, йонизиран или този реминерализиращ серум.

правя

  • Опитайте тези вкусни пие без вина следващия път, когато имате среща или отидете на
  • Вземете зелен сок, тъй като има метаболитен дисбаланс в тялото ви. Ето един, който аз лично обичам:

СПЕШНИ 4: Имате сватба или пътуване до плажа след седмица

Не влизаш ли в роклята? Не се безпокой…

  • Направи Предизвикателство Извадете водата и загубете размери, в който само за 7 дни можете да постигнете тези цели и да изглеждате лъчезарно.
  • Скъпа златно мляко, отлична вечеря или закуска за намаляване на възпалението и един от любимите на д-р Мерибел.
  • Не забравяйте вашите пробиотик! Всяка вечер, преди да заспите, вземете хапче от Дубиотичен, симбиотик, който ще ви помогне да имате плосък корем, когато се събудите.

Може да има хиляди препоръки, но нищо подобно на приемането на вашата персонализирана консултация, така че специалистът по хранене да ви насочи към най-добрия вариант, защото всички ние реагираме по различен начин и следователно е важно да следвате собствения си хранителен план, а не да следвате същия като вашия най-добър приятел или приятел.

Надявам се, че тези съвети са били практични за вас, ще се видим в консултация,