Индекс на съдържанието

тегло

В следващата статия този повтарящ се въпрос е поставен под лупа: «Как изчислете идеалното тегло?».

Широко използван въпрос, но първо трябва да вземем предвид дали наистина оценката на идеалното тегло е от полза, главно при популации с наднормено тегло или затлъстяване.

Под него се разбира концепцията за идеално тегло, числова променлива, която класифицира субекта въз основа на телесното тегло, което човек има и трябва да има, от своя страна тази променлива, базирана на полученото тегло и височината, предлага редица стойности за това какво трябва да бъде здравословното тегло.

Променлива, която всъщност се използва от множество здравни специалисти и се възпроизвежда като валидна концепция, когато се говори за телесен състав, но има ли наистина идеално тегло?.

Какво е идеалното тегло?

Световната здравна организация (СЗО) използва понятието индекс на телесна маса (ИТМ) като лесен начин да намерим нашето идеално или здравословно тегло.

Това е променлива, която, въпреки че няколко проучвания ни показват, че тя може да бъде донякъде ефективна в клинични условия, както и в обиколката на талията (1, 2 и 3).

Доказано е също през годините и няколко научни изследвания, че няма смисъл, когато става въпрос за получаване на вярна информация за сърдечно-метаболитните рискове и наднорменото тегло.

Тъй като той не оценява истински или не взема предвид телесния състав на оценявания субект (4).

Според скалата на ИТМ за здрав човек, с идеално или „нормално“ тегло, индексът на телесна маса трябва да бъде в диапазона между 18,5 кг и 25 кг на квадратен метър.

Нещо, което логично няма особен смисъл, ако преценим изображението, което представяме по-долу, където можете да видите двама души с еднакво тегло и височина, но където техните силуети и логично техният състав на тялото дори няма да са подобни.

Защо идеалното тегло и ИТМ са толкова широко използвани дори в областта на здравето?

Когато се чудите как да изчислите идеалното тегло, ако започнем да анализираме доказателствата и причините за размера на ограниченията, които те имат везни като ИТМ, съотношение талия/ханш или тегло като определяща променлива, Можете да измислите два прости отговора:

  • Че се използва, защото е просто и практично средство за оценка на възможно здравословно тегло. Но те знаят и други по-важни и ефективни променливи за оценка на телесния състав в здравето, като антропометрия или сумиране на гънките (5).
  • Че нямат време или дори продължават да мислят, че теглото е релевантен или важен фактор за здравето, въпрос, за който вече е доказано, че няма никаква връзка и че важното е не самото тегло, а съществуващата връзка между мускулите и мазнините във всеки смисъл.

Без да продължаваме по-нататък, само с получаване на 4 или 6 гънки вече можем да изчислим процента на мазнини и масата без мазнини.

От друга страна, Ако нашият интерес е да оценим правилно телесния състав, тогава 5-компонентното фракциониране от Deborah Kerr (1993) се представя като икономична, жизнеспособна и много ефективна алтернатива. (6).

Където не само ще знаем теглото на мускулите и мазнините, но ще получим и други променливи, които са повече от важни за здравето, като костна тъкан, вътрешности и кожа.

На свой ред, от тази правилно оценена мазнина, можем да оценим по-добре висцералната мастна тъкан и мускулно-мастния или мускулно-скелетния индекс, несъмнено повече от важни данни за здравето.

По време на Как да изчислим идеалното тегло, В предишното изображение, взето от нашия акаунт в Instagram, виждаме, че ИТМ не е 100% надежден инструмент за оценка на идеалното тегло.

Как да изчислим идеалното тегло?

Следователно, когато се изчислява идеалното тегло, с прости думи би било сериозна грешка да се свърже телесното тегло като показател за телесния състав и здравето.

Тъй като бихме имали стотици допуски за грешка при изчисляване на предполагаемо идеално тегло, за което е известно, че варира значително в зависимост от човек и човек.

В предишното изображение можем да видим други формули за отговор на въпроса като изчислете идеалното тегло, формули, които логично им липсва смисъл и продължават по същия сценарий на мислене, че тежестта казва всичко.

Тегло: променлива, която обхваща всичко

Теглото не е нищо повече от променлива, която обхваща всичко, просто поради това не ни предоставя информация, защото можем да бъдем с подходящо тегло, но да нямаме адекватен обем и качество на мускулната тъкан например.

Когато става въпрос за това как да се изчисли идеалното тегло, това, което наистина има значение тогава, ще бъде телесният състав на този субект, а не толкова тяхното тегло.

По-важно е това тяло да бъде направено или съставено и да не се поставя всичко в една и съща торба, сякаш мускулната и костната тъкан не са важни по този въпрос.

С две думи тогава, Ако някой предложи, че трябва да отслабнете толкова много килограми, за да достигнете идеалното си тегло, това е погрешно. И още повече, когато това става парадоксално цел на всяко лечение срещу затлъстяването.

Когато си задаваме въпроса: как да изчислим идеалното тегло? Трябва да имаме предвид, че това не е просто поредица от антропометрични променливи, а много по-далеч от това, отнасяйки се до метаболитен, физиологичен, хормонален, генетичен и дори психологически контекст.

"Що се отнася до изчисляването на идеалното тегло, това, което наистина има значение, ще бъде телесният състав на този субект, а не толкова самото му тегло."

Какво би било истинското идеално тегло?

Ако искаме да изясним въпроса как да изчислим идеалното тегло, трябва да имаме предвид, че истинското идеално тегло трябва да е това, което ви позволява да поддържате добро физическо състояние и да генерирате здраве., както на метаболитно, така и на умствено ниво.

Идеалното тегло е много динамична и пластична концепция, която е адаптирана към всеки конкретен контекст.

Позовава се не само на факта, че мускулната тъкан е функционална, мастната тъкан като съхранение или разпределение, тя надхвърля нещо естетическо и психологическо, както и нещо антропометрично и метаболитно.

Ако искаме да отговорим на въпроса как да изчислим идеалното тегло, трябва да вземем предвид, че отговорът не трябва да е число, а показател за добро здраве, където от своя страна не трябва да търсим конкретен или „идеален“ тегло.

Но по-добра връзка с нашето тяло, по-активна работа, по-добри кръвни тестове, по-добър социално-афективен живот, по-добро съотношение на мазнини и мускули и т.н.

От друга страна е известно, че има метаболитно здрави субекти, при които загуба на тегло, за да се постигне това предположение "как да се изчисли идеалното тегло", би причинила повече проблеми, отколкото ползи.

В аналог, имаме и хора с предполагаеми „идеални тежести“, но с хаотичен анализ, много висок процент на мазнини и много лоша мускулна тъкан, а това не е здраве.

Така че теглото в повечето случаи не е референтно (7).

Завършеност

Ако търсим Как да изчислим идеалното тегло и ние установяваме негова конструкция чрез поредица от променливи като тегло и височина, основно това няма да допринесе нищо за нашето здраве и още по-малко за идеята за телесния състав.

Това е променлива, която практически не трябва да се използва за отговор на въпроса Как да изчислим идеалното тегло и би трябвало да бъде заменен от друг с по-голям фокус върху здравето, още повече в клиничната област и лечението на затлъстяването.

Идеалното тегло не само не предоставя точна информация за това, което предполага, че оценява, но сериозно обърква оценяваните субекти, които в крайна сметка погрешно възпроизвеждат променлива, която не измерва тяхното здраве или мазнини.

Ако искаме да изчислим идеалното тегло, като използваме като еталон ИТМ, който използва телесно тегло и височина като данни, това не е нищо повече от индикативно число.

С други думи, мисленето за това как да се изчисли идеалното тегло чрез задаване на индикатор е да се пренебрегнат множество по-важни аспекти.

Подобно на теглото на нашата мастна тъкан, мускулната тъкан, костната тъкан и множество по-важни кардио-метаболитни и хормонални фактори и че те имат важна роля за здравето.

Трябва да спрем да мислим само за идеално тегло и да изчислим идеалното тегло. Трябва да се съсредоточим повече върху реалните референции за здравето и телесния състав.

Множество фактори като кръвен тест, нашето физическо, социално-афективно състояние и обема на мастната мускулатура, променливи, които наистина ще направят нашето тегло идеално, а не просто число без реално практическо приложение.

Въпреки че е вярно, че в някои случаи ИТМ и обиколката на талията могат да се използват като прости и бързи индикатори за сърдечно-метаболитни заболявания.

Това не трябва да се приема лекомислено, тъй като много пъти може да се оцени просто чрез наблюдение и логично това не спира дотук.

Когато става въпрос да се запитаме Как да изчислим идеалното тегло Трябва да сме наясно, че има и други фактори от по-голямо значение и значение, за да се съсредоточим върху теглото като основна мярка.

Библиографски справки

  1. Genique Martínez, R., et al (2010). Полезност на коремната обиколка като скринингов метод за метаболитен синдром при хора с хипертония. Испански вестник за обществено здраве, 84 (2), 215-222. (връзка)
  2. Aráuz-Hernández, A. G., et al (2011). Коремна обиколка като показател за риск от сърдечно-съдови заболявания. Костариканско медицинско свидетелство. 55 (3), 122-127. (връзка)
  3. Мария В. Бенжумеа, Хорхе Бакалао, Кармен Дусан (2002). Съответствие на индекса тегло за ръст с индекса на телесна маса. Rev Cubana Salud Pública v.28. (връзка)
  4. Медрано-Васкес, М. (2013). Асоциация на индекса на телесна маса и самоконтрол със здравословното качество на живот при хора с наднормено тегло/затлъстяване. Dialnet Plus. Национален автономен университет в Мексико Факултет за висши изследвания Сарагоса, Мексико D. F. 8 (1), 13-22.
  5. Guerra, R. S. et al (2010) Точност на уравненията на Siri и Brozek в оценката на процента телесни мазнини при възрастни възрастни. Списанието за хранене, здраве и стареене. 14 (9), 744-8. (връзка)
  6. Уилям Д. Рос и Дебора А Кер (1993). Фракциониране на телесната маса: нов метод за използване в храненето, клиниката и спортната медицина. Статия, публикувана в списание PubliCE. (връзка)

Обучението ми ме квалифицира като степен по физическо възпитание със специалност високо представяне и спорт, антропометрист и спасител ISAK.
Работя в средни училища в град Мирамар, преподавател съм по физиология в спасителното училище на CEF № 75 и в център за функционално обучение и кинеантропометрия (ефрейтор Кинезис).
Страстен съм към изследванията на всичко, свързано със спортната наука и физическите упражнения. Като част от тази научно обоснована мрежа за обучение ми доставя голямо удовлетворение, насърчава ме да продължа да се развивам като професионалист.