идеалното

През последните седмици е много вероятно приемът ни да е по-висок от разхода на калории и следователно сме наддали. Ние ви помагаме да изчислите идеалното си тегло и ви даваме решението за възстановяването му.

Но какво е идеалното ми подходящо тегло?

Връщането към рутината и края на празниците е идеалното време за възобновяване на добрите хранителни навици. Има два инструмента, ИТМ и Разход на енергия, и двете са много полезни, когато става въпрос да се знае до каква степен теглото ни е по-високо от здравословното и следователно да се направят промени в диетата и начина на живот, за да си възвърнем идеалното тегло.

Индексът на телесна маса

На първо място, важно е да се поставим в ръцете на професионалисти, за да получим най-подходящото решение според нашия индекс на телесна маса (ИТМ) и по този начин да знаем дали теглото ни е адекватно или, напротив, спешно е да предприеме коригиращи мерки. Този индекс свързва височината с текущото тегло на човека, което помага да се определи дали е в диапазон от нормалното тегло, над или под него. Можете да знаете своя ИТМ тук

След като ИТМ е изчислен, трябва да видим как е класифициран и какво означава получената стойност:

Идеалното е да се получи стойност, която е между 18,5 и 24,9, тъй като това показва, че теглото е адекватно за височина. Ако получим ИТМ по-голям от 25, това означава, че нашите теглото е по-високо вдясно или здрави.
В Испания, според данните от последното национално здравно проучване от 2017 г., сред населението на възраст над 18 години 44,3% от мъжете и 30% от жените са с наднормено тегло (ИТМ между 25,0 и 29, 9) и 18,2% от мъжете и 16,7% от жените страдат от затлъстяване (ИТМ, равен или по-голям от 30). Следователно се сблъскваме с все по-широко разпространен проблем сред общественото здраве сред испанското население.

Процентът на затлъстяване в световен мащаб се увеличава през последните десетилетия, не само в страните с високи доходи, но и в тези с ниски и средни доходи. Това е свързано с поредица от медицински усложнения, които трябва да бъдат взети под внимание.
Освен това наднорменото тегло и затлъстяването засягат не само възрастните, но все по-често присъстват в детска възраст. Докато формулата за ИТМ се използва независимо от възрастта и пола при хора над 18-годишна възраст, при деца и юноши ИТМ трябва да се използва с повишено внимание, тъй като височината и теглото им варират постоянно. В тези случаи най-подходящият инструмент са процентилните таблици.

От друга страна, трябва да се отбележи, че формулата на ИТМ не прави разлика между мастна маса и чиста маса, така че много мускулест човек може да представи стойност на ИТМ, която съответства на наднорменото тегло, но има нисък процент телесни мазнини. Затова е удобно да отидете при специалист, който ще анализира тези променливи и ще адаптира диетата към получените резултати и начина на живот на всеки човек.

Ежедневни енергийни разходи

Що се отнася до контрола на теглото, е важно да знаем дали калориите, които приемаме, са достатъчни, за да поддържаме ежедневните си енергийни разходи, т.е., калориите, които харчим.

На първо място, трябва да се запознаем с концепцията за базален метаболизъм. Определя се като количеството енергия, от което тялото се нуждае, в покой, за да поддържа жизненоважни функции в продължение на 24 часа. Накратко, това е, което харчим, за да функционира тялото ни, без да се вземат предвид нито едно от движенията и действията, които извършваме през деня.

Има няколко фактора, които влияят на основния метаболизъм, като тегло, височина, възраст и пол.

Второ, за да знаем общите си енергийни разходи, трябва да добавим към основния метаболизъм разходи за физическа активност (в зависимост от нивото на усилието) и разходите за хранителна термогенеза, което е енергията, изразходвана по време на процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм на хранителните вещества, присъстващи в храната.

Знанието колко енергия използваме всеки ден ни помага да коригираме количеството храна, от което се нуждаем, за да покрием общите си нужди. По този начин можем да останем в правилния диапазон на теглото си, в баланс, като ядем същите калории, които изразходваме.

Ако мислите да възвърнете идеалното си тегло или да промените навиците си към по-здравословна диета, екипът на NutriCare Nutritional Advisors ще ви помогне да го постигнете. Те ще вземат предвид вашите лични променливи, начина ви на живот и ще създадат за вас ексклузивна програма за контрол на теглото.?