За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете как да се справите с индекса на телесна маса (ИТМ), мярка, която ни помага да открием дали сме в рамките на здравословни стойности или не.

Наличието на идеалното тегло е една от целите, които много хора имат, нещо, което много се тревожи и което кара много от тях да се опитват по най-добрия начин да постигнат теглото, което искат. Как да изчислим идеалното тегло? Има голям брой хора, на които не им е ясно теглото, което трябва да наддадат или да загубят, за да са с идеалното тегло.

тегло

Има много противоположни мнения по отношение на изчисляването на идеалното тегло, но това, което е ясно е, че теглото зависи от много различни фактори. След това ще обясним кои са най-важните фактори за изчисляване на идеалното тегло и ще ви дадем няколко формули за изчисляването му.

От какво зависи идеалното тегло?

Идеалното тегло зависи от фактори като количество мазнини, височина, тен, задържани течности и мускулна маса наред с други. Важно е да се има предвид, че както скалата, така и индексът на телесна маса не са надеждни, поради простата причина, че ако следваме само тези показатели, може да е така, че за професионален спортист, който има 6 или 7% телесни мазнини Стигна се до заключението, че той има болезнено затлъстяване, нещо което не е така.

Трябва да знаете процента телесни мазнини, за да знаете идеалното тегло.

Идеално тегло според височината

Първият от факторите, които трябва да се вземат предвид, за да се изчисли правилно идеалното тегло, е височината. Логично е, че колкото по-висок е човек, толкова повече той може да тежи, тъй като има по-голяма маса и повече кости, следователно може да надвишава 100 килограма без проблем и без затлъстяване.

Като общо правило, мъж в зряла възраст с идеално тегло ще бъде около ръста си. Тоест, ако мерите 1,75 може да има идеално тегло от около 75 килограма. Същото не се случва при жените, тъй като идеалното тегло обикновено е с около 10 килограма по-малко от това, което показва височината, например, ако жената измерва 1.70 идеалното ви тегло ще бъде 60 кг. Трябва обаче да вземете предвид мускулната маса и тена си.

Мускулна маса

Мускулната маса е количеството чиста маса, в което няма мазнини и което имаме в тялото. В случай на човек, който има добра мускулна маса, те обикновено имат по-голямо тегло от всеки, който няма мускулна маса. Причината е, че мускулите тежат повече от мазнините.

Човек, който тренира редовно, може да е вътре около 5 или 6 килограма над вашия ръст и имат идеално тегло при нисък индекс на телесни мазнини. От друга страна, човек, който не спортува нормално, може да бъде с около 10 килограма под ръста си и да има наднормено тегло, не поради мускулите, а заради натрупаните мазнини в теглото си.

В последния случай, за да премахнете телесните мазнини и да натрупате мускулна маса, трябва да правите аеробика и да тренирате, като изпълнявате упражнения с висока интензивност, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.

Комплекс

За да имате идеалното тегло, трябва да вземете предвид и тена си, който е типът на тялото, който човек има. В този случай влизат в сила много аспекти, като дебелината на крайниците, ширината на костите, както и колко лесно е да наддадете или да отслабнете.

Човек с широки кости ще има по-високо идеално тегло от хората с по-малки кости.

Изчислете идеалното си тегло

Има много методи за изчисляване на идеалното тегло. Ето най-простите:

Формулата Perrault Dry. Не е добре известно, но е доста надеждно, тъй като са включени фактори като възраст.

За да изчислите идеалното тегло, използвайте следната формула:

Височина в см - 100 + ((възраст/10) x 0,9)

Например, жена, която измерва 1,75 и е на 28 години, прилагайки формулата, получаваме, че идеалното й тегло е между 77 и 78 килограма.

Формулата на тренировката Това е много прост метод, въпреки че в случай на много високи хора може да доведе до неуспехи. Целта е да се изчисли идеалното тегло въз основа на височината в сантиметри и изваждането на 100. Следователно, ако измервате 177 см, идеалното тегло би било около 77 килограма.

Формулата на Monnerot-Dumaine. За да го приложите, трябва да вземете предвид размера на костите, както и обиколката на китката. В този случай формулата, която трябва да се приложи е: височина в cm - 100 + 4 x обиколката на китката в cm/2.

Завършваме с Формула на Ван дер Ваел, което се основава на височина и тегло. За мъжете формулата е височина в cm - 150 x 0.75 + 50. За жените формулата е: височина в cm - 150 x 0.6 + 50.