Вероятно сте наясно, че 140-калорична кутия сода не е точно здравословен еликсир. Ако не знаете как да отхвърлите този навик на газирана сода, прочетете, има подкрепени от науката причини, които ще ви убедят да се откажете окончателно от диетичните напитки. Можете дори да започнете с напитки, които улесняват отказването от содата.

диетични

„Никой не се нуждае от сода; редовен или диетичен. Някои смятат, че диетичната сода е по-добър вариант, защото „поне без калории“, но съдържа химикали, които запалват предпазителя, който запалва хронично заболяване “, казва Наоми Уиттел, сертифициран консултант по хранене и автор на Glow15: A Подкрепен план от науката за отслабване, съживяване на кожата и съживяване на живота ви.

1.-Диетичните газирани води до пристрастяване

Не е чудно, че е трудно да се спрете само на един. Може да е шумолене. Може да е вкусът. Може да е нещо в списъка на съставките. „Изкуствените подсладители могат да причинят физическа зависимост, а при някои много повече от други. Кофеинът може да е част от това за някои, но сладкият вкус определено ни кара да се връщаме за още “, казва Уиттел.

И така, какъв е резултатът от изхвърлянето на газирани напитки? Вижте какво се случва с тялото ви, когато спрете да пиете, за да можете да разберете

2.-Предлага нулеви ползи за здравето

Въпреки че намалява 140 калории на кутия или 230 калории на бутилка от 20 унции, диетичната сода няма ползи за здравето

„Също така мисля за това какво замества содата, било то вода, чай или дори кафе. Чаша вода или газирана вода идва без изкуствени подсладители, натрий, оцветители и аромати. Това е много по-умна и по-хидратираща опция “, казва Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com и автор на„ Прочетете го преди да го изядете: отведете ви от етикета до Меса “.

3.-Sweet генерира сладко

Докато изкуствените подсладители, одобрени за употреба в безалкохолни напитки, се считат за „общопризнати като безопасни“ за възрастни от Американската администрация по храните и лекарствата, „изкуствено подсладените газирани напитки са много по-сладки от обикновената захар. Когато тялото ви получи толкова много захар наведнъж, можете да започнете да жадувате още по-сладко, което води до все повече сода или нездравословни храни “, казва Джена А. Вернер, RD, създател на Happy Slim Healthy.

4.-Може да бъде вредно за червата

Според проучване на мишки, публикувано в списание Molecules, добавянето на изкуствени подсладители в менюто ви може да повлияе на разнообразието и броя на добрите бактерии в стомаха ви.

„Изкуствените подсладители могат да променят или убият полезните бактерии в червата. Знаем, че се нуждаем от здравословен микробиом, не само за храносмилането, но и за здравето на мозъка, метаболизма, контрола на теглото, имунната система; и изследванията показват връзки с почти всеки орган и система в тялото ", казва Whittel.

5. - Всяка чаша ви кара да жадувате за повече въглехидрати

Когато сладкият вкус пристигне без очакваните калории, мозъкът и тялото ви остават да гадаят. Освен това тялото ви свиква със сладки неща, докато консумирате повече газирани напитки, така че вместо да мислите, че една ябълка е сладка, ще ви трябват плодови закуски с вкус на захар и ябълки, за да се чувствате доволни.

6.-Може да ви подмами да ядете повече калории

Трудно е да се докаже причината и следствието, но ето една изумителна статистика за срива на пиещите сода соди от Американския вестник за обществено здраве: 22 процента от затлъстелите възрастни пият газирана сода.

Независимо дали ядете повече калории, защото си давате разрешение (известен още като удвояването на чийзбургер + пържени картофи + диетичен содов ефект) или защото жадувате за тези допълнителни сладкиши, калорийният дефицит от прескачане на истинската захар може да не ви направи толкова много.

„Тялото интерпретира, че сладостта е като постъпващата захар и нивата на кръвната захар са засегнати поради отделянето на инсулин“, казва Whittel, което често води до пристъп на лека закуска.

7.-Диетичните газирани напитки могат да изведат метаболизма ви от равновесие

Разликата в теглото между пиещите сода и въздържащите се може да бъде по-сложна, отколкото да ядете повече. „Химикалите, използвани за подслаждане на газирани напитки, не са естествени вещества за организма и не се използват добре. Попаднали в тялото, те могат да причинят възпаление и да окажат натиск върху системата за детоксикация на организма. В резултат на това те могат да увеличат риска от метаболитни нарушения като метаболитен синдром, инсулинова резистентност и диабет “, казва Уиттел.

8.-Водата пада на пътя

Водата съставлява 60 процента от телесната ви маса, така че няма какво да я игнорирате, казва Тауб-Дикс. „Всички системи в тялото ви зависят от водата; превозното средство, което транспортира хранителни вещества до клетките и премахва токсините. Няма друго хранително вещество, което да е толкова важно за здравето и въпреки това да не съдържа абсолютно никакви калории, протеини, мазнини, въглехидрати, натрий или захар, добавки или консерванти. ".

„Пиещите сода са склонни да избират сода пред вода, което може да доведе до потенциална дехидратация. Ако пиете повече сода, отколкото вода, тялото ви може да не получи нужната хидратация “, казва Вернер.

9.-Консумацията може да бъде свързана с лошо настроение

Открийте, че изглеждате консервирани, когато ви е скучно? Или когато се чувствате зле? Забелязвали ли сте някога, че е трудно да се концентрирате след няколко глътки? Може да има причина. Изследванията показват връзка между диетичните газирани напитки и депресията, тревожността и други разстройства на настроението. Така че, ако работите за подобряване на психичното си здраве, може да ви помогне да избегнете диетични газирани напитки и изкуствени подсладители “, казва Уиттел.

10.-Вашият риск от диабет може да се увеличи значително

В изненадващ обрат на събитията, проучване от American Journal of Clinical Nutrition не открива връзка между пиенето на 100 процента плодов сок и диабет тип 2, докато други изследвания свързват консумацията на сода с диета с повече диагнози на диабета. "Неотдавнашно проучване показа, че жените, които пият сода от 12 унции, имат 33% по-висок риск от диабет тип 2 и че жените, които пият сода от 20 унции, имат 66% по-висок риск", казва Уиттел.

11.-Безалкохолните напитки увреждат зъбите

Както редовните, така и диетичните газирани напитки намаляват зъбния емайл в равни количества, се казва в доклад от Оперативна стоматология. Коренната бира изглежда най-приятелската опция за сода, въпреки че пиенето на вода е най-доброто (и най-доброто за вашите зъби), разбира се.

12.-Малко по малко

Не е нужно да отстранявате газта с едно движение. „Всяко намаляване на диетичните газирани напитки и изкуствените подсладители ще бъде от полза за вашето здраве. Повечето хора могат да очакват да преминат през период на отказ, когато се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре. Но добрата новина е, че ще се почувствате по-добре, след като зависимостта бъде прекъсната. Просто се уверете, че сте сложили на тяхно място храните, богати на хранителни вещества, за да не се чувствате лишени “, казва Уиттел.

Тъй като тялото ви свиква повече с истински храни и напитки, вместо с изкуствени неща, шансовете все още да жадувате, че изкуствената сладост значително ще намалее.

Източник: Яжте това, не онова

Можете също да четете в Латинската бележка