Навици, хранителни вещества и витамини, които трябва да включите в диетата си отсега нататък

Поддържайте здравословна диета Не само ще ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-добре, но е и една от ключовите точки, препоръчани от експертите постигнете щастие. Защото да, съществува пряка връзка между храната, която ядем, и душевното ни състояние. Всъщност е много вероятно през последните няколко седмици преработените храни, богати на наситени мазнини, да придобият значимост във вашата диета, нещо, което само е допринесло за това чувство на умора, мъка и безпокойство, което сте забелязали от самото начало на задържане. Промяната на фазата, като имате повече свобода, когато става въпрос да излезете и да се срещнете отново със семейството и приятелите сигурно ще имате ви помогна да се почувствате по-добре но ако искате да подобрите щастието си, трябва прилагайте и поредица от промени във вашата диета.

всички

В майския брой на ?ЗДРАВЕЙТЕ! хол, диетологът Elisa Blazquez ни разказа какви са те 5-те суперхрани, които трябва да приемаме за укрепване на имунната система, която също е засегната от рутинни промени по време на задържане. Списък, към който сега се присъединяват следните хранителни вещества и витамини:

- Витамини В и С: присъства в говеждо, свинско и пилешко месо, риба и млечни продукти, както и в яйца, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения.

- Витамин D: След няколко седмици с почти никакво излагане на слънце, липсата на този вид витамин стана по-забележима от всякога. Ето защо храни като мляко (също и зеленчуци, които трябва да изберете в зависимост от това вашите най-специфични нужди), млечните продукти като кисело мляко или зърнени храни не могат да липсват във вашата диета.

- Омега 3: мазна риба, орехи и ленени семена са три от основните храни, които трябва да приемате, за да получите необходимия прием на Омега 3 за регулирате нивата на серотонин.

- Триптофан: Това е друга от хранителните добавки, които допринасят за производството на серотонин, който директно подобрява настроението ви. Присъства в банани, фурми и ядки.

Но също така е важно да установите рутина от 5 дневни хранения и намалете консумацията на вещества като тютюн, кофеин и алкохол, които освен че влияят негативно на настроението ви, създават проблеми, когато става въпрос за заспиване, решаващ фактор за по-доброто укрепване на вашата имунна система.