препоръчителни храни, които насърчават плодовитостта

храни

Бих искал да коментирам неотдавнашен преглед, публикуван от Катедрата по диететика и хранене на престижния Харвардски университет.

Очевидно е, че наличието на здравословни навици, като например обръщането на внимание на това, което ядем, ще повлияе значително на качеството ни на живот и, разбира се, на подобряването на плодовитостта.

Имате съмнения?

Какво да ядем и какво да избягваме за насърчаване на бременността

Според този научен преглед е много препоръчително:
• Консумация на пълнозърнести храни.
• Храни, богати на Омега-3 мастни киселини.
• Риби с малко замърсяване с живак.
• Соя.
• Не консумирайте трансмазнини и червено месо.
• Ежедневен прием на мултивитамини, съдържащи фолиева Ac преди и след бременността.
• Витамин D изглежда е, че може да има благоприятна роля върху плодовитостта ви.
• Обърнете специално внимание на излагането на замърсители на околната среда в храната.

Защо тези храни са толкова полезни?

Посочвайки малко повече, в тази публикация ще обясним какви ползи предоставят тези храни на тялото и защо те влияят положително при постигане на желаната бременност.

• Фолиева киселина. Той участва в синтеза на ДНК, поради което е от решаващо значение за гаметогенезата (производството на яйцеклетки), оплождането и бременността.

• Витамин D. Стимулира производството на естроген, насърчава фоликуларното съзряване и подобрява имплантацията

• Въглехидрати. Въглехидратите с по-висок гликемичен индекс са свързани с безплодие, така че е важно да се избягва излишъкът от този тип храна.

• Мазнини. Мазнините в различните им състояния се използват в нашето тяло като енергиен субстрат за съзряването на ооцитите и за ембрионалното развитие.

• Соя. Тази храна се намесва, за да постигне по-голяма дебелина на ендометриума и да постигне по-високи нива на бременност, поради което е полезна за резултатите от АРТ.

• Млечни продукти. Консумацията на три чаши мляко на ден предпазва женската плодовитост. Всъщност по-високата консумация на млечни продукти в Дания е свързана с по-висока плодовитост.

• Средиземноморска диета. По-високата консумация на плодове, зеленчуци, риба, птици, продукти с ниско съдържание на мазнини и зехтин помага на жените, които следват тази диета, да имат по-малко трудности да забременеят.

Завършеност

Следователно може да се заключи, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение за постигане на по-високи нива на плодовитост.
Въпреки че е вярно също, че може да имаме съмнения относно качеството на храната, която ядем, в резултат на новините, които понякога се появяват по телевизията за замърсители, като живак в рибите, пестициди, растеж или антибиотици, наред с други елементи, тъй като няма съмнение, че всички тези замърсители могат да повлияят негативно на плодовитостта ви.
Така че, изборът на здравословни храни и мултивитаминни комплекси, богати на фолиева киселина Ac и Омега 3, не само ще ви бъде от полза, когато става въпрос за подобряване на здравето ви като цяло, но също така ще помогне за насърчаване на плодовитостта ви, значително увеличавайки шансовете за забременяване.