За да изградите мускули и да губите мазнини, трябва да ги консумирате разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини.

храни

Храненето с протеини помага за изграждането и поддържането на мускулите. Той също така ви помага да губите мазнини, тъй като има по-голям топлинен ефект от въглехидратите и мазнините.

Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали, необходими за възстановяване след тренировки. От своя страна въглехидратите подхранват мускулите ви, така че да се чувствате пълни с енергия във фитнеса.

Хранете се правилно за изграждане на мускули

В този списък ще намерите 10 супер храни трябва да изградите мускули и да губите мазнини:

1. - Цели яйца: Те са евтин и богат източник на протеини. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества: половината от протеините, витамините A/D/E и холестерола за естествено повишаване на нивата на тестостерон.

Имайте предвид, че ако имате висок холестерол, можете да използвате само белтъците и да изхвърлите жълтъците.

2. - Рибено масло: Намалява възпалението на ставите и кожата, намалява телесните мазнини и повишава нивата на тестостерон.

3. - Червени плодове: Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак и сърдечно-съдови заболявания. Сред тях откриваме боровинки, малини и къпини. Може да се смесва с овесени ядки.

4. - кисело мляко: Съдържа бактерии, които подобряват здравето на стомашно-чревния тракт. Вземете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. За промяна яжте с плодове и ленени семена.

5.- Екстра върджин зехтин: Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечни заболявания и рак.

Добавете супена лъжица или две зехтин към салатите. И заложете на екстра върджин, който съдържа повече полифеноли (антиоксиданти).

6. - Червено месо: Източник на протеини, витамин В12, хем желязо, цинк, креатин, карнозин и дори омега-3.

7. - Спанак: Една от най-алкалните храни. Спанакът не само предотвратява загубата на мускули и кости, но също така предпазва от рак и сърдечни заболявания поради високото си съдържание на хранителни вещества.

8. - Турция: Месото му не съдържа наситени мазнини, докато червеното месо има приблизително 4,5 g/100 g.

9. - Домат: Високо съдържание на ликопен, който предпазва от рак. За да се възстановите от силовите тренировки, направете си пица или паста с доматен сос и зехтин.

10. - Ябълки: Пектинът в ябълката подпомага отслабването, като увеличава ситостта. Ябълките са и най-силният антиоксидант след боровинките. Яжте го с кожа!

В обобщение: яжте протеини, зеленчуци, плодове и мазнини на всеки три часа, пийте две чаши вода с всяко хранене, яжте въглехидрати, особено когато сте тренирали и избягвайте нездравословна храна.

Ще видите как се чувствате по-силни и междувременно чрез добра спортна диета ще изградите мускули и ще загубите мазнини.