Казвали ли сте някога вкъщи, че „трябва да ядете морков, защото е полезен за зрението ви“? За нас не беше трик да вземем зеленчуците, а съвет от офталмолозите. Но освен зеленчуци има и други добри храни за гледка. Искате ли да ги знаете?

зрението

Защо има храни, полезни за очите?

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, които получаваме чрез храната. Храната е нещо като нашия бензин, бензин, който захранва всички наши клетки, включително тези, които участват в зрението, от мускулните клетки, които движат очната ябълка до конусите и пръчките, които улавят светлината.

Всяка храна има своите хранителни вещества, а някои са особено важни за очите. Например, според няколко проучвания те предполагат, че лутеинът, омега 3 мастните киселини и ликопенът намаляват риска от дегенерация на макулата с до 25%.

Също така добри са антиоксидантите в плодовете и зеленчуците, които забавят влошаването на зрението, свързано със стареенето. След това ви предлагаме списък с 10-те храни, които най-препоръчвани от офталмолозите да се грижат за очите ви.

10 храни за подобряване на зрението

# 1 Моркови

Вече споменахме морковите. Неговите свойства за очите се дължат на високата концентрация на каротини, които спомагат за филтрирането на ултравиолетовите лъчи и предпазват от дегенерация на макулата.

В допълнение, този зеленчук е един от най-добрите източници на витамин А, който предпазва очите, като помага да абсорбира светлината. Повишените нива на витамин А означават, че очите могат да абсорбират повече фотони и да виждат по-добре в условия на слаба светлина.

# 2 Авокадо

Авокадото е в ярост и оглавява списъците на така наречените „суперхрани“. Не знаем дали свойствата им са преувеличени, но е вярно, че са полезни за очите. Авокадото съдържа много лутеин, отколкото всеки друг плод. Известно е, че лутеинът подобрява зрението при децата. Той също така предотвратява катаракта и други очни заболявания.

# 3 Тъмен шоколад

Ново извинение за яденето на шоколад е, че той се оказа много полезен за очите ви. Тази храна е пълна с флавоноиди, които помагат за защитата на кръвоносните съдове в очите ни, укрепвайки роговицата с напредването на възрастта и очите започват да отслабват.

# 4 Сьомга

Тази вкусна риба съдържа достатъчно количество омега-3 мастни киселини EPA и DHA. Проучванията показват, че тези мастни киселини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания, също помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Омега-3 също поддържат окото влажно и го предпазват от сухота в очите.

# 5 Ядки

Орехите и други сушени плодове като шам фъстък и бадеми са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които подобряват здравето на очите. Счита се, че една шепа осигурява около половината от RDA на витамин Е. Но не забравяйте да купите несолените версии, тъй като те са много по-здравословни.

# 6 Спанак

Препоръчват се всички зелени листни зеленчуци, но по-специално спанакът е натоварен с антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, които обикновено се намират в очите. Съвет: ако искате да се възползвате максимално от този зеленчук, не го преварявайте.

# 7 Вино

Подобно на тъмния шоколад, виното, особено червеното вино, съдържа флавоноиди, които са полезни за кръвоносните съдове и кръвообращението, което е полезно за очите. И както при шоколада, трябва да го приемате умерено, ако не искате вредите да надвишават ползите.

# 8 Плодове

Плодовете, като малини, череши и боровинки, осигуряват на телата ни антоцианини, молекули, които подобряват притока на кръв към очите ни. Това не само помага за поддържането и ремонта на ретината, но и значително подобрява способността й да се адаптира и улавя светлината.

# 9 Портокали

В допълнение към всички други предимства за борба с болестите, витамин С в портокал помага да се изчистят свободните радикали, които стресират очите, и предпазва от катаракта и макулна дегенерация. Чаша портокалов сок съдържа повече от 120 милиграма витамин С, така че го включете в закуската си.

# 10 Млечни продукти

Млечните продукти като сирене, извара, извара и кисело мляко съдържат основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, като витамин А, който, както вече видяхме, е основен витамин за здравето на очите.

Не забравяйте да включите тези храни в редовната си диета. Ако статията ви е била полезна, помогнете ни да я разпространим, като я споделите във вашите социални мрежи.

Дата на последна промяна: 14 август 2019 г.