Храната и храненето са много важни за параолимпийските спортисти по това време на домашни условия, когато те не могат да тренират на същото ниво, както преди. Снимка: EFE

диетата

В един спортист, освен тренировката, има още два важни аспекта, за които трябва да се полагат подробности, като например храна и хранене.

Със затворените центрове за висока производителност и спортните резиденции параолимпийските спортисти, които са тренирали и са живели в тях, са се завърнали у дома, за да се съобразят с ограничението, постановено от правителството поради алармата поради пандемията от коронавирус. Лозунгът е ясен, запазете a Здравословна диета.

Амая Билбао, на медицинската служба на Испанския параолимпийски комитет (CPE), споделя във видео препоръки и съвети, на които всеки спортист трябва да се съобразява, така че през това време на задържане у дома да не губят формата си и тялото да не обвинява прекалено физическото бездействие на най-високо ниво.

С правилната диета в наши дни е предназначено да се поддържа най-доброто качество на мускулно и метаболитно ниво от постигнатото с тренировка и „че теглото не отива при поглъщане на хладилника“.

„Трябва да се опитате да направите четири приема, а не пет. Закуска, обяд, лека закуска и вечеря, в зависимост от най-активната половина на деня “, казва Амая, която уверява, че„ ако не правите същото упражнение от преди, не трябва да ядете същото количество “.

Играйте си с храната

За да намалите калориите в съдовете, е важно да играете с продуктите. „Трябва да ограничите въглехидратите, които осигуряват много калории като картофи, моркови, сладкиши, хляб, тестени изделия, захари, конфитюри или желирани бонбони".

"Не е необходимо да ядете тестени изделия всеки ден или четири дни в седмицата. Има продукти с въглехидрати, които благоприятстват нуждите като варени или сурови зеленчуци, сезонни плодове и бобови растения. Трябва да помислите какви плодове ядете и какви захари осигурява. Трябва да сте умерени “, казва той.

"Яйцата са удобни за закуска. Също така сирене и Шунка Серано. След това трябва да си играете с месото и рибата, но аз предпочитам да ядете повече риба, отколкото месо, въпреки че в момента трябва да видите дали можете в зависимост от местоживеенето на всеки един и запасите ", признава той.

Пазете се от добавки

Един аспект, с който трябва да се внимава, е с „добавки, които не могат да се извършват по същия начин, както в тренировъчния цикъл“.

"Те трябва да слязат и да се адаптират към настоящата ситуация. Хладилникът ни се обажда и пита кой прави покупката, която не е изпълнена с много капризи. Някои капризи са добри, но събота или неделя. Нещо, което наистина може да се носи не избивайте и не изхвърляйте всичко ", казва той.

The ядки те също са добра храна за Параолимпийски спортисти, но заредени с калории. „Трябва да внимаваш, защото ако станеш глупав, можеш да довършиш лодката, без да осъзнаваш“.

В обобщение, Amaia Bilbao подчертава четири точки за правилната диета. "Трябва да пиете много течности; дайте приоритет на зеленчуци, риба, месо и яйца и по-малко тестени изделия; яжте плодове и ядки между храненията и, ако е възможно, сменете захарта за мед".