ръба стола

Упражненията в офиса стават все по-нормални. В тази статия ви представяме 8 прости упражнения, които трябва да правите в офиса и да поддържате форма, по едно за всеки час от нормалния работен ден. Седенето пред компютъра през целия ден или изправянето от едната страна на другата е много стресиращо. За да го облекчите, да се чувствате по-добре и освен това да изгаряте калории в офиса, трябва да знаете тези прости трикове. (Можете да видите в нашия калориен калкулатор какво можете да изгорите, правейки йога).

Трябва да имате въображение и да използвате ресурсите, с които разполагаме, за да правите упражнения в офиса. Че трябва да прекарате 8 часа без да се движите, освен да отидете до тоалетната или да изпиете кафе сутрин? Нищо не се случва. Имате възможност да поддържате форма благодарение на Работен фитнес.

Трудовата гимнастика просто прави упражнения в офиса, като се възползва максимално от малкото ресурси, с които разполагате. Вие не носите подходящите дрехи, нямате много време, но не желаете да живеете офис заседнал начин на живот.

The ползите от тези упражнения в офиса са да се отпуснете, когато трябва да си починете, да премахнете стреса и да предотвратите и облекчите болки в гърба и главоболие.

Ето защо ви предлагаме тази малка колекция от прости упражнения в офиса.

Съдържание

1. Офис упражнения: Дишане.

Има моменти, когато само спирането за минута и дълбокото вдишване е по-утешително от всичко друго. Ако чувствате, че сте стресирани и не можете да се справите с всичко, тогава трябва да се успокоите. Продължаването на работата при тези условия е контрапродуктивно, защото ако не можете да се успокоите и да мислите добре, стресът ви ще продължи да се увеличава и няма да можете да се възползвате от времето.

Отделете минута, за да се отпуснете. Всеки, който живее супер влачен, ще си скубе косите, когато прочете това. Вярно е обаче. Мисля, че Тази минута не е минута загубена, а минута инвестирана.

- На същия стол, в който работите, седнете, без да поддържате гърба си, който трябва да е изправен.

- Затворете очи и сложете всяка от дланите на едното бедро или ги съберете в скута си.

- Сега затворете очи и направете два цикъла на вдишване 5-10-10 (секунди) (вдишване-задържане-изгонване).

Както можете да видите, това не идва до минута. Докато го правите, бройте секундите, бавно.

2. Упражнения в офиса: Изпънете краката и стъпалата.

Подобно е на това, когато се разтягате, трябва да се разтягате. Това е форма на експресно загряване. Тъй като тези упражнения в офиса не са твърде взискателни, този начин на загряване е достатъчен.

- Седнете облегнати по гръб на облегалката на стола и с изправен гръб.

- Изпънете краката си и сложете върховете на краката нагоре, като отбелязвате напрежението в прасците. В същото време изпънете гърба си, като се бутате нагоре.

- Задръжте 5 секунди, починете вътрешно, броейки до 5, и го повторете.

3. Упражнения в офиса: Адана на кравата и котката.

Адаптирахме тези две класически асани, за да можем да правим упражнения в офиса. За да направите тази адаптация на Кравата и котката Асана:

- Застанете на ръба на стола, с ръце, опряни в ръба на масата. Лактите са свити, защото ръцете ви са близо до тялото, с изключение на предмишниците, които са успоредни на земята.

- При вдишване изтласквате гърдите и корема напред. Вдишайте за 5 секунди.

- Задръжте тази позиция за 10 секунди.

- Изхвърлете въздуха за още десет, докато хвърляте главата напред и гърба си назад, като го извивате.

Изпълнете горните асани между три и пет пъти.

4. Упражнения в офиса: Отворете раменете си.

Обикновено ще чуете пукащ звук в гърба си, обичайния, когато се изпънете след известно време прегърбен. Ако забележите, че нищо не скърца, това е така, защото нямате лоша стойка. И все пак е добре тези упражнения да се правят в офиса, защото те помагат за облекчаване на стреса и да продължите с добрите навици.

- Както преди, седнете на стола си. Качете се на ръба и изпънете гърба си.

- Краката трябва да образуват прав ъгъл. Сега хвърлете ръцете си назад и заключете пръстите си.

- Вдигнете ръцете си, доколкото можете, опитвайки се да държите ръцете си заключени, без да ги отделяте малко, и преди всичко да държите гърба изправен. Би било идеално, ако вдигнете двете си ръце и ги поставите успоредно на земята.

- Задръжте така за 5-10-10 цикъл на дишане.

Това упражнение е чудесно за освобождаване от стрес и предотвратяване на болки в гърба, което го прави едно от най-добрите упражнения в офиса.

5. Упражнения в офиса: Кръстосан крак.

По време на дългите часове, които човек прекарва, седейки пред компютъра, е много добре да опитате някаква нова поза. Не говорим за луди неща, успокойте се, просто кръстосайте крака и засилете малко циркулацията. Следователно, ние включваме тази проста поза сред упражненията в офиса.

- Отново на ръба на стола, прав гръб и ръце отстрани.

- Поставете външната част на глезена на десния крак върху коляното на левия.

- Изпънете гърба си. Направете 5-10-10 цикъл на дишане.

Тъй като това е едно от най-добрите упражнения в офиса, ние включваме вариант, така че можете да го практикувате често, без да ви омръзва.

- Както бяхте в края на предишната позиция, преплетете пръстите си върху масата и перпендикулярно на нея.

- Сега сгънете лактите и ги подпрете на ръба на масата. Предмишниците докосват масата. разстоянието между лактите е същото като между раменете.

Ако масата е твърде ниска и не можете да вкарате крака си под нея, отдалечете се достатъчно далеч.

Освен това петото от упражненията в офиса има предимството, че можете да го задържите по-дълго, докато продължите, да го редувате с другия крак и с нормална права поза, което е най-доброто в края на краищата.

6. Упражнения в офиса: Изпънете ръце.

Не всички упражнения в офиса щяха да бъдат на крака, нали? Ръцете и цялата горна част на тялото също усещат стреса, когато сте прекарали толкова часове пред компютъра. Отпуснете се така:

- За пореден път седнете на ръба на стола. Поставете ръцете си близо до тялото.

- Сега сложете едната ръка отстрани на стола си, хващайки я. Повдигнете другата ръка. Разтегнете всичко, което можете.

- Задръжте за цикъл на дишане и преминете към другата ръка.

7. Офис упражнения: Ротация на горната част на тялото.

Сред упражненията в офиса исках да включа това, защото е много релаксиращо и помага за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба и врата.

- Както преди, седнете на ръба на стола.

- Поставете дясната си ръка на левия ханш, а лявата от лявата страна на облегалката на стола. Хванете облегалката, за да наберете скорост и обърнете тялото си малко повече в тази страна. Направете два отскока.

- Сега от другата страна.

8. Упражнения в офиса: Разтягане с подкрепа.

Последното от тези упражнения в офиса е разтягане на всяка ръка, изпълнено с подкрепата на другата.

- Седнете на работния си стол, с изправен гръб и крака, образуващи ъгъл 90º.

- Повдигнете и протегнете дясната ръка и я задръжте с лявата, до предмишницата, близо до лакътя.

- Доведете дясната си ръка наляво и завъртете главата си надясно.

- Направете същото с другата страна.

Надявам се тези упражнения за офиса да ви помогнат много. Разбира се, това е помогнало на мен и на всички мои приятели, които следват тези съвети, за да облекчат стреса, да избегнат болки в гърба или да ги облекчат, ако ги имате, и да изгорите калории в офиса, точно като тези 5 трика, за да улесните връщането към работа. Дял! Благодаря много! Намасте .