Първото правило, което всички диетолози налагат, когато започваме диета, е да не закусваме между храненията. Понякога обаче е неизбежно да се направи това, когато стачкува глад. За да го направим, без да предполагаме да поемем нежеланите килограми, има добри съвети и алтернативи за храна, които няма да ни осигурят калории. Каним ви да ги знаете по-долу.

вредна

Краят на лятото превръща месеца в Септември, както се случва през януари с новата година, в а месец на поставяне на предизвикателства. Откажете се от пушенето, присъединете се към фитнес залата или отървете се от тези килограми, които сме натрупали през лятото или че вече сме донесли със себе си.

Кога започваме с диета първия съвет което ни дават диетолозите, е това на избягвайте закуски между храненията. Като общо правило тези храни обикновено са ултрапреработени продукти и които обикновено отиват придружени от алкохолни или захарни напитки. Така че, ако искаме да отслабнем трябва да се измъкнем от тези малки предястия заредени с празни калории.

въпреки това, в много случаи е невъзможно да не хапете между храненията, особено когато гладът ни поразява. За това допълнително хранене не се превръщайте в бум в нашата стратегия за отслабване, има някои ресурси, които трябва да знаем.

6 съвета за лека закуска между храненията

Когато сме в процес на отслабване понякога получаваме ненаситен глад между храненията и трябва да задоволим апетита си. Въпреки че най-доброто нещо би било не добавяйте допълнителни калории към нашата диета, ако трябва да ядем нещо най-добре е да следвате някои насоки:

-Само две закуски на ден: Опитвам ограничете храненията между храненията максимум два пъти на ден, в средата на сутринта и в средата на следобеда. С този прост жест можете да направите диетата по-поносима.

-Внимавайте какво ядете: Ако ще закусвате между храненията, трябва следете храната какво ядеш. Избягвайте ултрапреработени продукти, сладкиши и колбаси с високо съдържание на мазнини. Има по-здравословни варианти като плодове, на неподсладени кисели млека, зеленчуците или ядки.

-Помислете за калориите: Избор на храни с по-ниско съдържание на калории ви позволява да ядете по-големи порции, което ще ви помогне да задоволите апетита си.

-Пазете се от ядки: Въпреки че са силно препоръчва се при диети, сушените плодове съдържат големи количества калории. Следователно е така Важно е правилно да се изчисли размерът на порцията. Диетолозите препоръчват прием сумата, която се побира в юмрук. Освен това трябва да изберете сурови и несолени сортове.

-Здравословна закуска в джоба ви: Ако отидете на прекарайте много часове далеч от дома не забравяйте да вземете със себе си някаква здравословна закуска. Ако не го направите, е по-вероятно да се обърнете към ултрапреработени продукти, за да задоволите апетита си.

-Пия вода: Опитвам не придружава тези предястия между часовете със захарни, енергийни или алкохолни напитки. Те осигуряват само празни и ненужни калории. Вместо това пийте вода. Освен че съм течност засищащ, както добре помага в процеса на храносмиланен. От друга страна, и ако трябва да изоставите монотонността на водата, има нискокалорични алтернативи като неподсладени билкови чайове.

Кои храни са най-препоръчителни?

В допълнение към спазването на насоките, обсъдени по-горе, Също така е необходимо да знаем какво да ядем, ако ще закусваме между храненията. Тези храни трябва отнемете глада ни, без да ни дадете излишък от калории. Тук ви оставяме най-доброто алтернативи на храна за закуската:

-Плодове и зеленчуци: Пресни плодове и зеленчуци те имат много вода и фибри, което ги прави най-добрата алтернатива за лека закуска между храненията. The зеленчуци, освен това са богата на витамини и минерали. Количеството, погълнато от тези храни, също не трябва да ни тревожи, тъй като почти всички плодове и зеленчуци съдържат по-малко от 100 калории на 100 грама на продукта.

-Туршии: Винаги, когато изберем несолени сортове, туршиите са друг от най-добрите ни съюзници за здравословна диета. Туршии или маслини, въпреки по-високия си калориен прием, съдържат полезни мастни киселини за нашето тяло и са чудесна алтернатива. Какво още, оцетът ще ни помогне в храносмилането.

-Кисело мляко: Натурални кисели млека без захар е лека закуска и с голям ползи за нашето здраве. Какво още, можем да ги придружим с плодове, семена или ядки.

-Пиле и пуйка: Пилешко и пуешко месо имат много хранителни вещества и малко мазнини, какво ги превръща в храна богата на постни протеини и нискокалорична идеален за прием между храненията. С тези храни и следвайки предишните съвети можем да задържим глада си, без да навредим ефектите от нашата диета, избягване на поемане на излишни килограми.